# Recomp AI - KI-Ernährungs-App für Body Recomposition > Recomp AI ist die KI-Ernährungs-App für Body Recomposition. Sag dem Agenten dein Ziel: Er setzt deine Kalorien- und Proteinziele, protokolliert Mahlzeiten und verfolgt deinen Gewichtstrend. - Kanonische Seite: https://www.recompai.com/de - Sprache: de - Weitere Sprachen: [en](https://www.recompai.com/), [es](https://www.recompai.com/es), [pt](https://www.recompai.com/pt), [it](https://www.recompai.com/it), [fr](https://www.recompai.com/fr) ## Rekomposition ist ein Kreislauf, keine einzelne Zahl. Body Recomposition löst man nicht mit einem statischen Kalorienziel oder einem generischen Ernährungsplan. Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen erfordert einen Regelkreis: protokollieren, was du isst, den Trend messen, auswerten, was sich bewegt hat, und die kleinste sinnvolle Anpassung vornehmen. Recomp AI ist der Agent, der diesen Regelkreis mit dir dreht. - **Protokollieren**: Mahlzeiten, Gewicht und Training in Sekunden. - **Messen**: Kalorien, Protein und ein wöchentlicher Gewichtstrend. - **Auswerten**: Was sich verändert hat und ob das Ziel noch passt. - **Anpassen**: Die kleinste sinnvolle Änderung bei Kalorien oder Protein. Statische Tools halten bei der Zahl an. Der Agent dreht den Regelkreis weiter. ## Sag ihm dein Ziel. Er baut das System um dich herum auf. Recomp AI wandelt einfache Anfragen in funktionierende Ernährungsoberflächen um. Diese sind heute verfügbar. Weitere Agentenfunktionen sind in Entwicklung. - **Mahlzeit aus Foto, Barcode, Sprache oder Etikett protokollieren**: Sag "das hier protokollieren" mit einem Foto. Der Agent trägt die Makros und einen sauberen Eintrag ein, den du bearbeiten kannst. - **Meine Kalorien- und Makroziele setzen**: Frag: "Was soll ich essen, um Body Recomposition zu erreichen?" Er berechnet Kalorien, Protein und ein Tagesziel aus deinen Werten. - **Meinen Gewichtstrend verfolgen**: Frag: "Wie entwickelt sich mein Gewicht diesen Monat?" Ein gleitender Durchschnitt filtert tägliche Schwankungen heraus. - **Meine Körpermaße erfassen**: Trage Taille, Fotos und Körperfettanteil ein, um die Signale zu erfassen, die die Waage verbirgt. - **Meine Woche auswerten und Änderungen vorschlagen**: Frag: "Werte meine Woche aus." Protein, Kalorienaufnahme und Trend werden gegen deine Ziele geprüft. - **Mich durch Body Recomposition coachen**: Frag: "Verliere ich Fett oder Muskeln?" Antworten auf Basis deiner echten Daten, kein generischer Plan. ## Fettverlust und Muskelaufbau sind bei unterschiedlicher Kalorienzufuhr möglich. Körperrekomposition bedeutet, im selben Zeitraum Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sie erfordert kein Kaloriendefizit. Training, Protein, Erholung und Ausgangslage beeinflussen die Reaktion. Kein Kalorienziel garantiert beide Veränderungen. - **Das Energiefenster**: Nutze den geschätzten Erhaltungsbedarf als Orientierung. Ein Defizit kann Fettverlust priorisieren; Erhaltung oder ein leichter Überschuss können Training und Wachstum unterstützen, bei weniger vorhersagbarem Fettverlust. Prüfe Taille, Gewicht, Kraft und Erholung über mehrere Wochen. - **Protein ist die Basis**: Etwa 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich können Muskelerhalt und Aufbau zusammen mit Krafttraining unterstützen. - **Training ist das Signal**: Progressives Krafttraining unterstützt Muskelerhalt und Aufbau. Wähle eine Routine, von der du dich erholen und die du steigern kannst. - **Die Waage lügt**: Das Gewicht zeigt die Gesamtveränderung. Verfolge auch Taille und Leistung. Kein einzelner Wert beweist Rekomposition. Wähle eine Anfangszufuhr. Trainiere und iss genug Protein. Passe anhand deiner Reaktion an. ## Die Zahlen hinter der App selbst berechnen. Elf Rechner, die dieselben Formeln wie der Agent verwenden. Berechne deinen Erhaltungsbedarf, Makros, Protein und dein Tempo, bevor du trainierst. - [BMI-Rechner mit Körperfett-Schätzung (kg und lbs)](https://www.recompai.com/de/tools/bmi): Berechne deinen BMI aus Größe und Gewicht in Sekunden. Kategorie, Formel in kg und lbs, und was die Zahl wirklich über deine Körperzusammensetzung sagt. - [BMR-Rechner: Grundumsatz aus Körperfett](https://www.recompai.com/de/tools/bmr): BMR-Rechner mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Männer +5, Frauen -161) und Katch-McArdle aus dem Körperfett. Lege deinen Kalorienboden für die Rekomposition fest. - [Körperfettanteil-Rechner (Navy, Hautfalten, visuell)](https://www.recompai.com/de/tools/bodyfat): Schätze deinen Körperfettanteil mit visuellen, Navy- oder Hautfalten-Methoden. Verstehe deine Körperzusammensetzung und erhalte umsetzbare Insights für Fettabbau oder Muskelaufbau. - [Magermasse-Rechner: LBM aus dem Körperfett-%](https://www.recompai.com/de/tools/lbm): Berechne die Magermasse (LBM) aus Gewicht und Körperfett-%. Damit legst du Protein fest, vergleichst BMR-Schätzungen und verfolgst die LBM-Schätzung im Cut. - [Makro-Rechner: Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydrate](https://www.recompai.com/de/tools/macros): Berechne tägliche Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydrate aus deinem Ziel, deiner Aktivität und deiner Körperzusammensetzung. - [Proteinbedarf-Rechner: Gramm pro Tag (g/kg)](https://www.recompai.com/de/tools/protein): Berechne dein tägliches Protein in Gramm aus Gewicht, Körperfett, Ziel, Aktivität und Erfahrung. Sieh die Ziele pro Mahlzeit und wo deine Zahl im Forschungsbereich liegt. - [TDEE-Rechner: Gesamtenergieumsatz und Erhaltungskalorien](https://www.recompai.com/de/tools/tdee): Berechne deinen TDEE aus Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Dein Erhaltungskalorienanker für Fettabbau, Rekomposition und sauberen Muskelaufbau. - [Taille-zu-Größe-Rechner + Tabelle (WHtR)](https://www.recompai.com/de/tools/waist-height-ratio): Berechne dein Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR). Einfache Regel: Halte die Taille unter der halben Körpergröße. - [Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner: Viszeralfett und Risiko](https://www.recompai.com/de/tools/waist-hip-ratio): Berechne dein Taille-Hüft-Verhältnis und sieh, wo die Fettverteilung, nicht nur das Körpergewicht, dein kardiometabolisches Risiko einordnet. Geschlechtsspezifische WHO-Schwellen, eine gepoolte Mortalitätskurve und ein Taillenreferenzwert anhand deines Hüftumfangs. - [Wasseraufnahme-Rechner: Tägliche Wasseraufnahme](https://www.recompai.com/de/tools/water-intake): Langfristiges tägliches Wasserziel, skaliert nach Körpermasse, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Klima. Aufgebaut auf den rigorosesten publizierten Referenzwerten. - [Gewichtsverlust-Rechner: Kaloriendefizit und 7.700 kcal pro kg](https://www.recompai.com/de/tools/weight-loss): Plane ein Kaloriendefizit mit der 7.700-kcal-pro-kg-Regel: tägliches kcal-Ziel, Tempo und Zeitplan, und wo der NIH Body Weight Planner davon abweicht. ## Das System in einfacher Sprache verstehen. Kurze, wissenschaftlich fundierte Guides zu den Zahlen hinter Body Recomposition. Jeder endet mit einem Rechner, damit du deine eigenen Werte ermitteln kannst. - [So liest du deinen BMI: Kategorie und was als Nächstes kommt](https://www.recompai.com/de/resources/bmi-body-composition): Lerne, einen BMI-Rechner zu nutzen, um deine WHO-Kategorie zu lesen, zu erkennen, wo die Zahl täuscht, und ein Screening-Ergebnis in einen Plan für die Körperzusammensetzung zu übersetzen. - [BMR: lies deine Stoffwechsel-Untergrenze und nutze sie als Defizit-Leitplanke](https://www.recompai.com/de/resources/bmr-metabolic-baseline): Lerne, wie du mit einem BMR-Rechner deinen Ruheumsatz findest, deinen TDEE auf Plausibilität prüfst und eine harte Untergrenze setzt, der dein Defizit nicht zu nahe kommen darf. - [Körperrekomposition vs. Bulken und Cutten](https://www.recompai.com/de/resources/body-recomposition-vs-bulking-cutting): Vergleiche Rekomposition, Cut und moderaten Aufbau nach Zielpriorität, Training und Erholung. Passe den Startansatz anhand beobachteter Trends an. - [So liest du deinen Körperfettanteil und was du als Nächstes tust](https://www.recompai.com/de/resources/bodyfat-body-composition): Erfahre, was eine Körperfettschätzung und ihre Kategorie aussagen können, wo die Schätzung ungenau sein kann und wie du sie mit Zielen und Fortschritt einordnest. - [Kohlenhydrate für die Körperrekomposition: wie viele und wann](https://www.recompai.com/de/resources/carbs-body-recomposition): Kohlenhydrate für Rekomposition: Kalorien, Protein und Fett festlegen, die übrigen Kalorien fürs Training nutzen. - [Cardio für die Körperrekomposition: Wie viel du brauchst](https://www.recompai.com/de/resources/cardio-body-recomposition): Cardio unterstützt Herz und Kreislauf und erhöht den Energieverbrauch. Wähle für Rekomposition einen Umfang, von dem du dich neben Krafttraining erholst. - [Wie lange dauert Körperrekomposition? Was du verfolgen solltest](https://www.recompai.com/de/resources/how-long-body-recomposition-takes): Wie lange dauert Körperrekomposition? Erfahre, wann du Gewicht, Taille und Training prüfst und warum sichtbare Veränderungen variieren. - [Körperrekomposition: ein 6-Schritte-Plan](https://www.recompai.com/de/resources/how-to-body-recomposition): Rekomposition in sechs Schritten: Erhaltungsbedarf schätzen, Kalorien wählen, Protein und Makros festlegen, progressiv trainieren und Veränderungen verfolgen. - [Fettfreie Masse: die Masse, die du in einer Diät verteidigst](https://www.recompai.com/de/resources/lean-body-mass-recomposition): Erfahre, was ein Magermassen-Rechner schätzt, wie du den Wert bei der Protein- und Kalorienplanung einordnest und warum Veränderungen der Schätzung keinen Muskelverlust messen. - [Makros für die Körper-Recomposition: so setzt du Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate](https://www.recompai.com/de/resources/macros-recomposition-targets): Erfahre, wie ein Makros-Rechner deinen TDEE und dein Ziel in drei Zahlen verwandelt. Der Eiweiß-Boden ist nicht verhandelbar. Fett und Kohlenhydrate flexen je nach Training und Vorliebe. - [Wie viel Protein für die Körperrekomposition? 1,6–2,2 g/kg](https://www.recompai.com/de/resources/protein-recomposition): Wie viel Protein für die Körperrekomposition? 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht am Tag (0,7 bis 1 g pro Pfund), Diät vs. Aufbau und ein Rechenbeispiel. - [Skinny-Fat-Rekomposition: Wähle einen Plan für dein Ziel](https://www.recompai.com/de/resources/skinny-fat-recomposition): Bei wenig Muskelmasse und mehr Körperfett: Verbinde Krafttraining und Protein mit einer zum Ziel passenden Kalorienzufuhr. Prüfe Gewicht, Taille und Training. - [Schlaf und Körperrekomposition: Fett und fettfreie Masse](https://www.recompai.com/de/resources/sleep-body-recomposition): Schlaf unterstützt die Erholung und kann beeinflussen, woraus Gewichtsverlust besteht. Kleine Studien zeigen Unterschiede bei Fett und fettfreier Masse. - [Supplemente für die Körperrekomposition: was wirkt](https://www.recompai.com/de/resources/supplements-body-recomposition): Nur Kreatin, Koffein und Proteinpulver haben starke Belege für die Körperrekomposition. Vitamin D und Omega-3 helfen, wenn die Ernährung Lücken hat. Die meisten Fatburner wirken nicht. - [So nutzt du den TDEE für Body Recomposition](https://www.recompai.com/de/resources/tdee-body-recomposition): Erfahre, wie du einen TDEE-Rechner nutzt, um deine Kalorien für Body Recomposition zu verankern. Wo die Schätzung danebenliegt und wie du sie wöchentlich an einen 7-Tage-Gewichtstrend anpasst. - [Taille-Größen-Verhältnis: WHtR, 0,5-Grenzwert und Risiko](https://www.recompai.com/de/resources/waist-height-ratio-metabolic-risk): Erfahre, warum das Taille-Größen-Verhältnis den BMI beim kardiometabolischen Risiko schlägt, was der 0,5-Grenzwert bedeutet und wie du WHtR durch einen Rekompositionszyklus verfolgst. - [Taille-Hüft-Verhältnis: was die Fettverteilung sagt und der BMI nicht sieht](https://www.recompai.com/de/resources/waist-hip-ratio-metabolic-risk): Lerne, wie du einen Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner nutzt, um die Fettverteilung zu lesen, warum zentrales Fett enger mit dem kardiometabolischen Risiko verbunden ist als Hüftfett, und wie du WHR mit Körperfettanteil und WHtR kombinierst. - [Täglicher Wasserbedarf: so triffst du deinen Tageswert](https://www.recompai.com/de/resources/water-intake-hydration): Erfahre, wie ein Wasserrechner deinen Tagesbedarf in Litern schätzt, warum die Zahl mit Körpergewicht und Training skaliert und wie du sie über den Tag verteilst, damit Dehydrierung kein Training stoppt. - [Abnehmen: so machst du aus einem Ziel ein tägliches Defizit](https://www.recompai.com/de/resources/weight-loss-recomposition): Erfahre, wie ein Abnehmrechner aus Ziel und Zeitrahmen einen anfänglichen Kalorienwert schätzt und wie du Gewichts-, Trainings- und Erholungstrends bei Anpassungen berücksichtigst. ## Recomp AI in klaren Antworten. ### Was ist Recomp AI? Recomp AI ist eine KI-Ernährungs-App für Body Recomposition. Du sagst dem Agenten dein Ziel und protokollierst Mahlzeiten und Gewicht per Foto, Barcode, Sprache oder Text. Er setzt deine Kalorien- und Proteinziele, verfolgt deinen Gewichtstrend und wertet deine Woche aus, damit Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig vorankommen. ### Was ist Body Recomposition? Körperrekomposition bedeutet, im selben Zeitraum Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ein Defizit ist optional. Progressives Krafttraining, ausreichend Protein, Erholung und Ausgangslage beeinflussen das Ergebnis. Kein Kalorienziel garantiert beide Veränderungen. ### Wie funktioniert das KI-Coaching? Du protokollierst Mahlzeiten und Gewicht. Die App berechnet deine Kalorienaufnahme, dein Protein und einen gleitenden Durchschnitts-Gewichtstrend und vergleicht diese mit den Zielen aus deinen Werten und deinem Ziel. Driftet der Trend ab, schlägt der Agent die kleinste sinnvolle Anpassung bei Kalorien oder Protein vor und erklärt in ein bis zwei Sätzen, warum. ### Wie protokolliere ich Mahlzeiten? Mach ein Foto, scanne einen Barcode, füge ein Etikett ein, oder sag einfach, was du gegessen hast. Der Agent trägt Makros, eine Portionsschätzung und einen sauberen Eintrag ein, den du bearbeiten kannst. Das Protokollieren einer Mahlzeit dauert nur wenige Sekunden. ### Für wen ist Recomp AI gedacht? Für Menschen, die ihre Körperzusammensetzung verändern wollen, nicht nur ihr Waagegewicht. Einsteiger, die Fett abbauen, ohne Muskeln zu verlieren; fortgeschrittene Sportler, die zwischen Phasen wechseln; und alle, die nach einer Pause wieder mit dem Training anfangen. Wenn du nur Kalorien zählen möchtest, reicht ein generischer Tracker. Wenn du Fett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse erhalten oder aufbauen willst, ist das das richtige Tool. ### Brauche ich die App, um die Rechner zu nutzen? Nein. Die Rechner für BMI, BMR, TDEE, Makros, Protein, Magermasse, Körperfettanteil, Abnahmetempo, Wasseraufnahme und Taillenmaße laufen im Browser ohne Konto. Sie verwenden dieselben Formeln wie die App, sodass deine Werte konsistent bleiben, wenn du sie später herunterlädst. ### Gibt es eine Android-Version? iOS ist im App Store verfügbar. Android ist in aktiver Entwicklung. Trage dich in die Warteliste ein, um zu erfahren, wann die Beta startet. ### Wer kann meine Daten sehen? Nur du. Dein Gewicht, deine Mahlzeitenprotokolle und Fotos sind in deinem Konto gespeichert und werden nicht zum Trainieren von Modellen verwendet. Du kannst jederzeit alles exportieren oder dein Konto löschen. ## Sag Recomp AI dein Ziel. Es baut den Rest auf. Lade die iOS-App herunter und protokolliere deine erste Mahlzeit in unter einer Minute. Auf Android kannst du dich für die Beta-Warteliste eintragen. **In der App** - KI-Mahlzeitenprotokoll aus Foto, Barcode, Sprache und Etikett. - Kalorien- und Proteinziele berechnet aus deinen Werten und deinem Ziel. - Ein Gewichtstrend, der tägliche Schwankungen in ein klares Signal filtert. - Wochenauswertungen, die die nächste kleinste Anpassung vorschlagen. [Im App Store herunterladen](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8) ## Wo es weitergeht - [Startseite](https://www.recompai.com/de) - [Alle Rechner](https://www.recompai.com/de/tools) - [Alle Guides](https://www.recompai.com/de/resources) - [Kontakt](https://www.recompai.com/de/contact) (recompaiapp@gmail.com) - [Im App Store herunterladen](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8) - [llms.txt. Eine Karte dieser Website für Agenten.](https://www.recompai.com/llms.txt) - [llms-full.txt. 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