# Recomp AI - App de Nutrición con IA para Recomposición Corporal

> Recomp AI es la app de nutrición con IA para recomposición corporal. Dile al agente tu objetivo; establece tus metas de calorías y proteínas, registra comidas y hace seguimiento de tu tendencia de peso.

- Página canónica: https://www.recompai.com/es
- Idioma: es
- Otros idiomas: [en](https://www.recompai.com/), [pt](https://www.recompai.com/pt), [de](https://www.recompai.com/de), [it](https://www.recompai.com/it), [fr](https://www.recompai.com/fr)

## La recomposición es un ciclo, no un solo número.

La recomposición corporal no se resuelve con un objetivo calórico estático ni con un plan de comidas genérico. Perder grasa mientras se gana músculo requiere un ciclo: registrar lo que comes, medir la tendencia, revisar qué cambió y ajustar lo que realmente importa. Recomp AI es el agente que mantiene ese ciclo contigo.

- **Registrar**: Comidas, peso y entrenamiento en segundos.
- **Medir**: Calorías, proteína y tendencia de peso semanal.
- **Revisar**: Qué cambió y si la meta sigue siendo adecuada.
- **Ajustar**: El cambio más pequeño y útil en calorías o proteína.

Las herramientas estáticas se detienen en el número. El agente mantiene el ciclo en marcha.

## Dile tu objetivo. Construye el sistema a tu medida.

Recomp AI convierte solicitudes simples en recursos de nutrición funcionales. Estos ya están disponibles. Más del agente está en camino.

- **Registra una comida desde foto, código de barras, voz o etiqueta**: Di "registra esto" con una foto. El agente completa los macros y una entrada limpia que puedes editar.
- **Establece mis metas de calorías y macros**: Pregunta "¿qué debo comer para recomponerme?" Calcula calorías, proteína y tu objetivo diario a partir de tus datos.
- **Haz seguimiento de mi tendencia de peso**: Pregunta "¿cómo va mi peso este mes?" Una tendencia de promedio móvil que filtra el ruido diario.
- **Haz seguimiento de mis medidas corporales**: Agrega tu cintura, fotos y grasa corporal para capturar las señales de composición que la báscula oculta.
- **Revisa mi semana y dime qué cambiar**: Pregunta "revisa mi semana". Proteína, ingesta y tendencia comparadas con tus objetivos.
- **Guíame a través de la recomposición corporal**: Pregunta "¿estoy perdiendo grasa o músculo?" Respuestas basadas en tus datos reales, no en un plan genérico.

## La pérdida de grasa y la ganancia muscular pueden ocurrir con distintas ingestas calóricas.

La recomposición corporal consiste en perder grasa y ganar músculo durante el mismo periodo. No exige un déficit calórico. El entrenamiento, la proteína, la recuperación y el punto de partida influyen en la respuesta. Ninguna meta calórica garantiza ambos cambios.

- **La ventana energética**: Usa el mantenimiento estimado como referencia. Un déficit puede priorizar la pérdida de grasa; el mantenimiento o un ligero superávit pueden favorecer el entrenamiento y el crecimiento, con una pérdida de grasa menos predecible. Revisa cintura, peso, fuerza y recuperación durante varias semanas.
- **La proteína es el piso**: Unos 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día pueden apoyar la conservación y el crecimiento muscular junto con el entrenamiento de fuerza.
- **El entrenamiento es la señal**: El entrenamiento de fuerza progresivo apoya la conservación y el crecimiento muscular. Elige una rutina de la que puedas recuperarte y avanzar con el tiempo.
- **La báscula miente**: El peso muestra el cambio combinado. Sigue también cintura y rendimiento; ninguna medida demuestra recomposición por sí sola.

Elige una ingesta inicial. Entrena y consume suficiente proteína. Ajusta según tu respuesta.

## Calcula los números detrás de la app.

Once calculadoras que comparten las mismas fórmulas que usa el agente. Calcula tu mantenimiento, macros, proteína y ritmo antes de entrenar.

- [Calculadora de IMC con Estimación de Grasa Corporal (kg y lb)](https://www.recompai.com/es/tools/bmi): Calcula tu IMC desde altura y peso en segundos. Categoría, fórmula en kg y libras, y lo que el número dice realmente sobre tu composición corporal.
- [Calculadora de TMB: tasa metabólica basal desde la grasa corporal](https://www.recompai.com/es/tools/bmr): Calculadora de TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor (hombres +5, mujeres -161) y Katch-McArdle con grasa corporal. Fija tu piso calórico para recomponer.
- [Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal (Navy, pliegues, visual)](https://www.recompai.com/es/tools/bodyfat): Calcula el porcentaje de grasa corporal con cinta Navy, pliegues cutáneos o estimación visual y úsalo para orientar un corte, volumen o plan de recomposición.
- [Calculadora de Masa Corporal Magra](https://www.recompai.com/es/tools/lbm): Calcula tu masa magra (LBM) con tu peso y % de grasa. Úsala para fijar la proteína, comparar estimaciones de BMR y seguir tu LBM estimada en una definición.
- [Calculadora de Macros: calorías, proteína, grasa y carbohidratos](https://www.recompai.com/es/tools/macros): Calcula tus calorías diarias, proteína, grasa y carbohidratos a partir de tu objetivo, actividad y composición corporal.
- [Calculadora de proteínas diarias según tu peso](https://www.recompai.com/es/tools/protein): Calcula tu proteína diaria según tu peso y objetivo. Obtén gramos al día, reparto por comida y equivalencias en alimentos.
- [Calculadora TDEE: qué es el TDEE y cómo calcular tus calorías de mantenimiento](https://www.recompai.com/es/tools/tdee): El TDEE es el total de calorías que gastas en un día. Calcula el tuyo con peso, estatura, edad, sexo y actividad, y úsalo como ancla para la recomposición corporal.
- [Calculadora de Cintura-Altura + Gráfico (WHtR)](https://www.recompai.com/es/tools/waist-height-ratio): Calcula tu ratio cintura-altura (WHtR). Una regla simple: mantener la cintura por debajo de la mitad de tu altura.
- [Calculadora de Cintura-Cadera: Grasa Visceral y Riesgo](https://www.recompai.com/es/tools/waist-hip-ratio): Calcula tu ratio cintura-cadera y descubre dónde sitúa la distribución de grasa, no solo el peso corporal, tu riesgo cardiometabólico. Umbrales de la OMS por sexo, una curva de mortalidad agrupada y una cintura de referencia basada en tu medida de cadera.
- [Calculadora de ingesta de agua: objetivo diario de líquidos](https://www.recompai.com/es/tools/water-intake): Objetivo diario de agua a largo plazo, ajustado a masa corporal, sexo, nivel de actividad y clima. Construido sobre los valores de referencia publicados más rigurosos.
- [Calculadora de pérdida de peso: cuántas calorías para bajar de peso](https://www.recompai.com/es/tools/weight-loss): Calcula cuántas calorías necesitas para perder grasa sin perder músculo: tu déficit diario, el ritmo semanal y un plazo realista.

## Aprende el sistema en lenguaje claro.

Guías cortas y basadas en ciencia sobre los números detrás de la recomposición. Cada una termina con una calculadora para que puedas ejecutar la tuya.

- [Cómo leer tu IMC: tu categoría y qué hacer después](https://www.recompai.com/es/resources/bmi-body-composition): Aprende a usar una calculadora de IMC para leer tu categoría OMS, dónde el número engaña y cómo convertir un resultado de cribado en un plan de composición corporal.
- [BMR: lee tu suelo metabólico y úsalo como tope del déficit](https://www.recompai.com/es/resources/bmr-metabolic-baseline): Aprende a usar una calculadora de BMR para encontrar tu gasto en reposo, verificar tu TDEE y fijar un suelo al que tu déficit no debe acercarse.
- [Recomposición corporal vs volumen y definición](https://www.recompai.com/es/resources/body-recomposition-vs-bulking-cutting): Compara recomposición, definición y volumen moderado según tu prioridad, entrenamiento y recuperación. Ajusta el enfoque inicial según las tendencias observadas.
- [Cómo leer tu porcentaje de grasa corporal y qué hacer después](https://www.recompai.com/es/resources/bodyfat-body-composition): Aprende qué pueden indicar una estimación de grasa corporal y su categoría, dónde puede fallar el cálculo y cómo usarlo junto con tus objetivos y tu progreso.
- [Carbohidratos para la recomposición corporal: cuántos y cuándo](https://www.recompai.com/es/resources/carbs-body-recomposition): Carbohidratos para recomposición: define calorías, proteína y grasa, y usa las calorías restantes para el entrenamiento.
- [Cardio para la recomposición corporal: cuánto necesitas](https://www.recompai.com/es/resources/cardio-body-recomposition): El cardio favorece la salud cardiovascular y aumenta el gasto energético. Para recomponer, elige una dosis recuperable mientras progresas en fuerza.
- [¿Cuánto tarda la recomposición corporal? Qué seguir](https://www.recompai.com/es/resources/how-long-body-recomposition-takes): ¿Cuánto tarda la recomposición corporal? Aprende cuándo revisar peso, cintura y entrenamiento, y por qué varían los cambios visibles.
- [Cómo hacer recomposición corporal: un plan de 6 pasos](https://www.recompai.com/es/resources/how-to-body-recomposition): Recomposición en seis pasos: estima mantenimiento, elige calorías, fija proteína y macros, entrena progresivamente y sigue los cambios.
- [Masa magra: la masa que defiendes en un déficit](https://www.recompai.com/es/resources/lean-body-mass-recomposition): Aprende qué estima una calculadora de masa magra, cómo usarla como contexto para planificar proteína y calorías, y por qué los cambios de la estimación no miden la pérdida muscular.
- [Macros para recomposición corporal: cómo fijar proteína, grasa y carbohidratos](https://www.recompai.com/es/resources/macros-recomposition-targets): Aprende cómo una calculadora de macros convierte tu TDEE y tu objetivo en tres números. El suelo de proteína no se negocia. La grasa y los carbohidratos flexan con el entrenamiento y la preferencia.
- [¿Cuánta proteína para la recomposición corporal? 1,6–2,2 g/kg](https://www.recompai.com/es/resources/protein-recomposition): Cuánta proteína para la recomposición corporal: 1,6 a 2,2 g por kg de peso al día (0,7 a 1 g por lb), cómo cambia en definición y volumen, y un ejemplo.
- [Recomposición skinny fat: elige un plan según tu objetivo](https://www.recompai.com/es/resources/skinny-fat-recomposition): Si tienes poca masa muscular y más grasa, combina fuerza y proteína con una ingesta acorde a tu objetivo. Revisa peso, cintura y entrenamiento.
- [Sueño y recomposición corporal: grasa y masa libre de grasa](https://www.recompai.com/es/resources/sleep-body-recomposition): El sueño favorece la recuperación y puede influir en el peso perdido. Ensayos pequeños hallan diferencias en la pérdida de grasa y masa libre de grasa.
- [Suplementos para la recomposición corporal: lo que funciona](https://www.recompai.com/es/resources/supplements-body-recomposition): Solo la creatina, la cafeína y la proteína en polvo tienen evidencia sólida para la recomposición corporal. La vitamina D y el omega-3 ayudan si tu dieta es deficiente. La mayoría de los quemagrasas no sirven.
- [Cómo usar el TDEE para la recomposición corporal](https://www.recompai.com/es/resources/tdee-body-recomposition): Aprende a usar la calculadora TDEE para anclar tus calorías de recomposición corporal: cómo estimarlo, en qué se equivoca, y cómo ajustarlo cada semana a partir de la tendencia de peso.
- [Cintura-altura: una señal de riesgo metabólico más afilada que el IMC](https://www.recompai.com/es/resources/waist-height-ratio-metabolic-risk): Aprende cómo la relación cintura-altura usa el corte 0,5 para cribar el riesgo metabólico, por qué puede superar al IMC y cómo seguir el WHtR a lo largo de una recomposición corporal.
- [Ratio cintura-cadera: lo que la distribución de la grasa dice y el IMC no puede ver](https://www.recompai.com/es/resources/waist-hip-ratio-metabolic-risk): Aprende a usar una calculadora de ratio cintura-cadera para leer la distribución de la grasa, por qué la grasa central se asocia más estrechamente con el riesgo cardiometabólico que la grasa de la cadera, y cómo combinar el WHR con el porcentaje de grasa y el WHtR.
- [Ingesta diaria de agua: cómo cumplir tus litros](https://www.recompai.com/es/resources/water-intake-hydration): Aprende cómo una calculadora de agua estima tus litros diarios, por qué el número escala con el peso y el entrenamiento, y cómo repartirlo durante el día para que la deshidratación no frene una sesión.
- [Pérdida de peso: convierte un objetivo en un déficit diario](https://www.recompai.com/es/resources/weight-loss-recomposition): Aprende cómo una calculadora de pérdida de peso estima una meta calórica inicial a partir de tu objetivo y plazo, y cómo revisar las tendencias de peso, entrenamiento y recuperación al ajustarla.

## Recomp AI en respuestas claras.

### ¿Qué es Recomp AI?

Recomp AI es una app de nutrición con IA para recomposición corporal. Le dices al agente tu objetivo y registras tus comidas y peso por foto, código de barras, voz o texto. Establece tus metas de calorías y proteínas, hace seguimiento de tu tendencia de peso y revisa tu semana para mantener la pérdida de grasa y la ganancia muscular avanzando al mismo tiempo.

### ¿Qué es la recomposición corporal?

La recomposición corporal consiste en perder grasa y ganar músculo durante el mismo periodo. El déficit es opcional. El entrenamiento de fuerza progresivo, la proteína suficiente, la recuperación y el punto de partida influyen en el resultado. Ninguna meta calórica garantiza ambos cambios.

### ¿Cómo funciona el coaching con IA?

Registras comidas y peso. La app calcula tu ingesta, proteína y una tendencia de peso de promedio móvil, luego las compara con los objetivos calculados a partir de tus datos y meta. Cuando la tendencia se desvía, el agente propone el cambio más pequeño y útil en calorías o proteína y explica el porqué en una o dos frases.

### ¿Cómo registro mis alimentos?

Toma una foto, escanea un código de barras, pega una etiqueta o simplemente di lo que comiste. El agente completa los macros, una estimación de la porción y una entrada limpia que puedes editar. Registrar una comida tarda unos segundos.

### ¿Para quién es Recomp AI?

Para personas que quieren cambiar su composición corporal, no solo el número en la báscula. Principiantes que pierden grasa sin perder músculo, atletas intermedios que alternan entre fases, y cualquiera que vuelve a entrenar tras una pausa. Si solo quieres contar calorías, un tracker genérico es suficiente. Si quieres grasa a la baja y masa magra estable o en alza, esta es tu herramienta.

### ¿Necesito la app para usar las calculadoras?

No. Las calculadoras de IMC, BMR, TDEE, macros, proteína, masa corporal magra, grasa corporal, ritmo de pérdida de peso, ingesta de agua y ratios de cintura corren en tu navegador sin necesidad de cuenta. Usan las mismas fórmulas que la app, así que tus números se mantienen consistentes si la descargas después.

### ¿Hay versión para Android?

iOS ya está disponible en la App Store. Android está en desarrollo activo. Únete a la lista de espera para saber cuándo abre la beta.

### ¿Quién puede ver mis datos?

Solo tú. Tu peso, registros de comidas y fotos viven en tu cuenta y no se usan para entrenar ningún modelo. Puedes exportar todo o eliminar tu cuenta en cualquier momento.

## Dile a Recomp AI tu objetivo. Construye el resto.

Descarga la app para iOS y registra tu primera comida en menos de un minuto. En Android, únete a la lista de espera para la beta.

**Dentro de la app**

- Registro de comidas con IA desde foto, código de barras, voz y etiqueta.
- Metas de calorías y proteínas calculadas a partir de tus datos y objetivo.
- Una tendencia de peso que filtra el ruido diario en una señal clara.
- Revisiones semanales que proponen el siguiente cambio más pequeño.

[Descargar en la App Store](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8)

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