# Guías de recomposición / Recomp AI > Guías para acompañar cada calculadora. Lee el número, decide el siguiente paso, ejecuta un plan de recomposición. - Página canónica: https://www.recompai.com/es/resources - Idioma: es - Otros idiomas: [en](https://www.recompai.com/resources), [pt](https://www.recompai.com/pt/resources), [de](https://www.recompai.com/de/resources), [it](https://www.recompai.com/it/resources), [fr](https://www.recompai.com/fr/resources) ## Todas las guías - [Cómo leer tu IMC: tu categoría y qué hacer después](https://www.recompai.com/es/resources/bmi-body-composition): Aprende a usar una calculadora de IMC para leer tu categoría OMS, dónde el número engaña y cómo convertir un resultado de cribado en un plan de composición corporal. - [BMR: lee tu suelo metabólico y úsalo como tope del déficit](https://www.recompai.com/es/resources/bmr-metabolic-baseline): Aprende a usar una calculadora de BMR para encontrar tu gasto en reposo, verificar tu TDEE y fijar un suelo al que tu déficit no debe acercarse. - [Recomposición corporal vs volumen y definición](https://www.recompai.com/es/resources/body-recomposition-vs-bulking-cutting): Compara recomposición, definición y volumen moderado según tu prioridad, entrenamiento y recuperación. Ajusta el enfoque inicial según las tendencias observadas. - [Cómo leer tu porcentaje de grasa corporal y qué hacer después](https://www.recompai.com/es/resources/bodyfat-body-composition): Aprende qué pueden indicar una estimación de grasa corporal y su categoría, dónde puede fallar el cálculo y cómo usarlo junto con tus objetivos y tu progreso. - [Carbohidratos para la recomposición corporal: cuántos y cuándo](https://www.recompai.com/es/resources/carbs-body-recomposition): Carbohidratos para recomposición: define calorías, proteína y grasa, y usa las calorías restantes para el entrenamiento. - [Cardio para la recomposición corporal: cuánto necesitas](https://www.recompai.com/es/resources/cardio-body-recomposition): El cardio favorece la salud cardiovascular y aumenta el gasto energético. Para recomponer, elige una dosis recuperable mientras progresas en fuerza. - [¿Cuánto tarda la recomposición corporal? Qué seguir](https://www.recompai.com/es/resources/how-long-body-recomposition-takes): ¿Cuánto tarda la recomposición corporal? Aprende cuándo revisar peso, cintura y entrenamiento, y por qué varían los cambios visibles. - [Cómo hacer recomposición corporal: un plan de 6 pasos](https://www.recompai.com/es/resources/how-to-body-recomposition): Recomposición en seis pasos: estima mantenimiento, elige calorías, fija proteína y macros, entrena progresivamente y sigue los cambios. - [Masa magra: la masa que defiendes en un déficit](https://www.recompai.com/es/resources/lean-body-mass-recomposition): Aprende qué estima una calculadora de masa magra, cómo usarla como contexto para planificar proteína y calorías, y por qué los cambios de la estimación no miden la pérdida muscular. - [Macros para recomposición corporal: cómo fijar proteína, grasa y carbohidratos](https://www.recompai.com/es/resources/macros-recomposition-targets): Aprende cómo una calculadora de macros convierte tu TDEE y tu objetivo en tres números. El suelo de proteína no se negocia. La grasa y los carbohidratos flexan con el entrenamiento y la preferencia. - [¿Cuánta proteína para la recomposición corporal? 1,6–2,2 g/kg](https://www.recompai.com/es/resources/protein-recomposition): Cuánta proteína para la recomposición corporal: 1,6 a 2,2 g por kg de peso al día (0,7 a 1 g por lb), cómo cambia en definición y volumen, y un ejemplo. - [Recomposición skinny fat: elige un plan según tu objetivo](https://www.recompai.com/es/resources/skinny-fat-recomposition): Si tienes poca masa muscular y más grasa, combina fuerza y proteína con una ingesta acorde a tu objetivo. Revisa peso, cintura y entrenamiento. - [Sueño y recomposición corporal: grasa y masa libre de grasa](https://www.recompai.com/es/resources/sleep-body-recomposition): El sueño favorece la recuperación y puede influir en el peso perdido. Ensayos pequeños hallan diferencias en la pérdida de grasa y masa libre de grasa. - [Suplementos para la recomposición corporal: lo que funciona](https://www.recompai.com/es/resources/supplements-body-recomposition): Solo la creatina, la cafeína y la proteína en polvo tienen evidencia sólida para la recomposición corporal. La vitamina D y el omega-3 ayudan si tu dieta es deficiente. La mayoría de los quemagrasas no sirven. - [Cómo usar el TDEE para la recomposición corporal](https://www.recompai.com/es/resources/tdee-body-recomposition): Aprende a usar la calculadora TDEE para anclar tus calorías de recomposición corporal: cómo estimarlo, en qué se equivoca, y cómo ajustarlo cada semana a partir de la tendencia de peso. - [Cintura-altura: una señal de riesgo metabólico más afilada que el IMC](https://www.recompai.com/es/resources/waist-height-ratio-metabolic-risk): Aprende cómo la relación cintura-altura usa el corte 0,5 para cribar el riesgo metabólico, por qué puede superar al IMC y cómo seguir el WHtR a lo largo de una recomposición corporal. - [Ratio cintura-cadera: lo que la distribución de la grasa dice y el IMC no puede ver](https://www.recompai.com/es/resources/waist-hip-ratio-metabolic-risk): Aprende a usar una calculadora de ratio cintura-cadera para leer la distribución de la grasa, por qué la grasa central se asocia más estrechamente con el riesgo cardiometabólico que la grasa de la cadera, y cómo combinar el WHR con el porcentaje de grasa y el WHtR. - [Ingesta diaria de agua: cómo cumplir tus litros](https://www.recompai.com/es/resources/water-intake-hydration): Aprende cómo una calculadora de agua estima tus litros diarios, por qué el número escala con el peso y el entrenamiento, y cómo repartirlo durante el día para que la deshidratación no frene una sesión. - [Pérdida de peso: convierte un objetivo en un déficit diario](https://www.recompai.com/es/resources/weight-loss-recomposition): Aprende cómo una calculadora de pérdida de peso estima una meta calórica inicial a partir de tu objetivo y plazo, y cómo revisar las tendencias de peso, entrenamiento y recuperación al ajustarla. ## Dónde mirar ahora - [Inicio](https://www.recompai.com/es) - [Todas las calculadoras](https://www.recompai.com/es/tools) - [Todas las guías](https://www.recompai.com/es/resources) - [Contacto](https://www.recompai.com/es/contact) (recompaiapp@gmail.com) - [Descargar en la App Store](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8) - [llms.txt. 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