# Calculadoras de Recomposición Corporal: IMC, Grasa, TDEE

> Once calculadoras de composición corporal en un solo sitio. IMC, grasa corporal, masa magra, TMB, TDEE, macros, proteína, agua, cintura-cadera, cintura-altura y ritmo de pérdida.

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## Todas las calculadoras

- [Calculadora de IMC con Estimación de Grasa Corporal (kg y lb)](https://www.recompai.com/es/tools/bmi): Calcula tu IMC desde altura y peso en segundos. Categoría, fórmula en kg y libras, y lo que el número dice realmente sobre tu composición corporal.
- [Calculadora de TMB: tasa metabólica basal desde la grasa corporal](https://www.recompai.com/es/tools/bmr): Calculadora de TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor (hombres +5, mujeres -161) y Katch-McArdle con grasa corporal. Fija tu piso calórico para recomponer.
- [Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal (Navy, pliegues, visual)](https://www.recompai.com/es/tools/bodyfat): Calcula el porcentaje de grasa corporal con cinta Navy, pliegues cutáneos o estimación visual y úsalo para orientar un corte, volumen o plan de recomposición.
- [Calculadora de Masa Corporal Magra](https://www.recompai.com/es/tools/lbm): Calcula tu masa magra (LBM) con tu peso y % de grasa. Úsala para fijar la proteína, comparar estimaciones de BMR y seguir tu LBM estimada en una definición.
- [Calculadora de Macros: calorías, proteína, grasa y carbohidratos](https://www.recompai.com/es/tools/macros): Calcula tus calorías diarias, proteína, grasa y carbohidratos a partir de tu objetivo, actividad y composición corporal.
- [Calculadora de proteínas diarias según tu peso](https://www.recompai.com/es/tools/protein): Calcula tu proteína diaria según tu peso y objetivo. Obtén gramos al día, reparto por comida y equivalencias en alimentos.
- [Calculadora TDEE: qué es el TDEE y cómo calcular tus calorías de mantenimiento](https://www.recompai.com/es/tools/tdee): El TDEE es el total de calorías que gastas en un día. Calcula el tuyo con peso, estatura, edad, sexo y actividad, y úsalo como ancla para la recomposición corporal.
- [Calculadora de Cintura-Altura + Gráfico (WHtR)](https://www.recompai.com/es/tools/waist-height-ratio): Calcula tu ratio cintura-altura (WHtR). Una regla simple: mantener la cintura por debajo de la mitad de tu altura.
- [Calculadora de Cintura-Cadera: Grasa Visceral y Riesgo](https://www.recompai.com/es/tools/waist-hip-ratio): Calcula tu ratio cintura-cadera y descubre dónde sitúa la distribución de grasa, no solo el peso corporal, tu riesgo cardiometabólico. Umbrales de la OMS por sexo, una curva de mortalidad agrupada y una cintura de referencia basada en tu medida de cadera.
- [Calculadora de ingesta de agua: objetivo diario de líquidos](https://www.recompai.com/es/tools/water-intake): Objetivo diario de agua a largo plazo, ajustado a masa corporal, sexo, nivel de actividad y clima. Construido sobre los valores de referencia publicados más rigurosos.
- [Calculadora de pérdida de peso: cuántas calorías para bajar de peso](https://www.recompai.com/es/tools/weight-loss): Calcula cuántas calorías necesitas para perder grasa sin perder músculo: tu déficit diario, el ritmo semanal y un plazo realista.

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