# Calculadora de IMC con Estimación de Grasa Corporal (kg y lb) > Calcula tu IMC desde altura y peso en segundos. Categoría, fórmula en kg y libras, y lo que el número dice realmente sobre tu composición corporal. - Página canónica: https://www.recompai.com/es/tools/bmi - Idioma: es - Otros idiomas: [en](https://www.recompai.com/tools/bmi), [pt](https://www.recompai.com/pt/tools/bmi), [de](https://www.recompai.com/de/tools/bmi), [it](https://www.recompai.com/it/tools/bmi), [fr](https://www.recompai.com/fr/tools/bmi) Introduce tu altura y peso. Obtén tu Índice de Masa Corporal, tu categoría y lo que significa el número en segundos. ## ¿Qué es el IMC? El IMC es tu peso en kilogramos dividido entre tu altura en metros al cuadrado. El resultado te ubica en una de las cuatro bandas de la OMS: bajo peso, saludable, sobrepeso u obesidad. La fórmula la creó Adolphe Quetelet en la década de 1830 para modelar distribuciones poblacionales, no para evaluar individuos. Por eso sigue siendo útil como orientación rápida y se queda corta como medida de composición corporal. ## Categorías del IMC La OMS clasifica el IMC en cuatro bandas de cribado. Bajo peso < 18.5 Por debajo del rango saludable de la OMS Saludable 18.5–24.9 Rango saludable de la OMS Sobrepeso 25–29.9 Por encima del rango estándar de IMC. El IMC por sí solo no muestra la composición corporal. Obesidad ≥ 30 IMC 30–39,9. El riesgo metabólico aumenta con el IMC aquí. Se clasifica como grave a partir de ≥ 40. ## La fórmula del IMC en kg y libras Dos sistemas de unidades, un mismo número. Usa el que prefieras. Métrico kg / m² 80 kg / (1,80 m)² = 24,7 Imperial 703 × lbs / in² 703 × 176 lb / (71 in)² = 24,5 Ambas fórmulas devuelven el mismo número una vez convertidas las unidades. El multiplicador 703 de la versión imperial es la constante de conversión incorporada. ## IMC de referencia por edad Las bandas OMS aplican a todos los adultos. Algunos estudios encuentran que un rango ligeramente más alto se correlaciona con mejores resultados después de los 50. Edad Banda saludable Qué significa 19–24 19.0–24.0 19.0–24.0El tejido magro está en su pico. La banda saludable se sitúa baja. 25–34 20.0–25.0 20.0–25.0El metabolismo cambia. La banda saludable cambia con él. 35–44 21.0–26.0 21.0–26.0Empieza la pérdida muscular sin entrenamiento de fuerza. 45–54 22.0–27.0 22.0–27.0La densidad ósea y la masa magra tienden a bajar. 55–64 23.0–28.0 23.0–28.0Un IMC ligeramente más alto se asocia con mejor longevidad. 65+ 24.0–29.0 24.0–29.0El bajo peso conlleva más riesgo que un sobrepeso leve. El IMC es una herramienta de cribado poblacional, no un diagnóstico. Las bandas anteriores son orientación basada en investigación, no consejo clínico. ## El IMC no distingue grasa de músculo El IMC no distingue grasa de músculo. Dos personas con un IMC idéntico pueden tener porcentajes de grasa corporal con 10 puntos de diferencia. La fórmula es el peso dividido por la altura al cuadrado. La creó Adolphe Quetelet en la década de 1830 para modelar distribuciones poblacionales, no para evaluar individuos. Cada kilogramo cuenta igual, sea grasa o tejido magro. El IMC relaciona peso y altura, sin distinguir grasa y músculo. Durante la recomposición puede bajar, mantenerse o subir. Aunque cambie, no indica qué tejido cambió. Compáralo con las medidas corporales y el progreso al entrenar. La grasa estimada aporta información que el IMC no ofrece, pero ninguno demuestra recomposición. Revísala junto con peso, cintura y rendimiento usando métodos de medición constantes. ## IMC y recomposición corporal, explicados Preguntas que la gente busca cuando el IMC dice una cosa y el espejo dice otra. ### ¿Cambia el IMC durante la recomposición corporal? El IMC relaciona peso y altura, sin distinguir grasa y músculo. Durante la recomposición puede bajar, mantenerse o subir. Aunque cambie, no indica qué tejido cambió. Compáralo con las medidas corporales y el progreso al entrenar. ### ¿Qué IMC es mejor para empezar la recomposición corporal? Cuando perder grasa es la prioridad y la grasa corporal es mayor, un déficit moderado puede ser un buen punto de partida. Quienes tienen menos grasa o priorizan el entrenamiento y la ganancia muscular pueden empezar más cerca del mantenimiento. Ajusta según tu progreso, no con una regla única para todos. ### ¿Es preciso el IMC para personas musculosas? No. El IMC trata cada kilogramo de forma idéntica sin importar si es grasa o músculo. Un atleta competitivo con 12% de grasa corporal puede tener un IMC en el rango de sobrepeso. Para cualquiera que entrene regularmente, el porcentaje de grasa corporal es un indicador de salud mucho más preciso que el IMC. ### ¿Por qué mi IMC sigue igual aunque estoy perdiendo grasa? El IMC relaciona peso y altura, sin distinguir grasa y músculo. Durante la recomposición puede bajar, mantenerse o subir. Aunque cambie, no indica qué tejido cambió. Compáralo con las medidas corporales y el progreso al entrenar. ### ¿Qué es más importante para la recomposición corporal: el IMC o el % de grasa? La grasa estimada aporta información que el IMC no ofrece, pero ninguno demuestra recomposición. Revísala junto con peso, cintura y rendimiento usando métodos de medición constantes. ### ¿Cuál es el rango de IMC saludable para la composición corporal? El rango saludable de la OMS es 18,5–24,9. Pero la investigación en composición corporal muestra consistentemente que dos personas con el mismo IMC pueden tener porcentajes de grasa corporal con 10 o más puntos de diferencia. Un individuo activo con IMC 26 y 15% de grasa corporal tiene menos riesgo metabólico que uno sedentario con IMC 22 y 28% de grasa. Recompón con Recomp AI ## El IMC no distingue grasa de músculo Recomp AI reúne tu registro de comida, tendencia de peso y medidas corporales. Revísalos junto con tu progreso al entrenar para decidir si debes ajustar las calorías. El peso estable por sí solo no indica si perdiste grasa o ganaste músculo. [Descargar en la App Store](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8) [Lista de espera Android](https://www.recompai.com/auth/sign-up) ## Referencias - [Murphy C, Koehler K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scand J Med Sci Sports, 2022;32(1):125-137.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/) - [Antonio J, Ellerbroek A, et al. A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women: a follow-up investigation. J Int Soc Sports Nutr, 2015;12:39.](https://doi.org/10.1186/s12970-015-0100-0) - [WHO Consultation on Obesity. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894, Geneva, 2000. (Source of the adult BMI categories.)](https://iris.who.int/handle/10665/42330) - [Global BMI Mortality Collaboration. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet, 2016;388:776-86.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27423262/) - [Berrington de Gonzalez A, Hartge P, et al. Body-mass index and mortality among 1.46 million white adults. N Engl J Med, 2010.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21121834/) - [Romero-Corral A, Somers VK, et al. Accuracy of body mass index in diagnosing obesity in the adult general population. Int J Obes, 2008.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18283284/) ## Calculadoras relacionadas [Calculadora de Grasa Corporal Estima la proporción de grasa del peso corporal y síguela junto con otras señales.](https://www.recompai.com/es/tools/bodyfat) [Calculadora TDEE Necesidades calóricas diarias según tu peso y nivel de actividad.](https://www.recompai.com/es/tools/tdee) [Cómo leer tu IMC Pasa de una categoría OMS a un plan de composición corporal que puedas ejecutar el mismo día.](https://www.recompai.com/es/resources/bmi-body-composition) [Calculadora de recomposición corporal Estima mantenimiento, una meta de calorías y proteína, y una proyección de grasa y masa magra a 12 semanas. Los resultados dependen de los supuestos del modelo y tu respuesta.](https://www.recompai.com/es/body-recomposition-calculator) ## Relacionado - [Todas las calculadoras](https://www.recompai.com/es/tools) - [Calculadora de recomposición corporal: calorías, macros, plazos](https://www.recompai.com/es/body-recomposition-calculator) - [Recomposición corporal: pierde grasa y gana músculo a la vez](https://www.recompai.com/es/body-recomposition) ## Dónde mirar ahora - [Inicio](https://www.recompai.com/es) - [Todas las calculadoras](https://www.recompai.com/es/tools) - [Todas las guías](https://www.recompai.com/es/resources) - [Contacto](https://www.recompai.com/es/contact) (recompaiapp@gmail.com) - [Descargar en la App Store](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8) - [llms.txt. Un mapa de este sitio para agentes.](https://www.recompai.com/llms.txt) - [llms-full.txt. 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