# Recomp AI - Application de Nutrition IA pour la Recomposition Corporelle

> Recomp AI est l’application de nutrition IA pour la recomposition corporelle. Dites à l’agent votre objectif, il définit vos apports caloriques et protéiques, enregistre vos repas et suit votre tendance de poids.

- Page canonique: https://www.recompai.com/fr
- Langue: fr
- Autres langues: [en](https://www.recompai.com/), [es](https://www.recompai.com/es), [pt](https://www.recompai.com/pt), [de](https://www.recompai.com/de), [it](https://www.recompai.com/it)

## La recomposition est une boucle, pas un simple chiffre.

La recomposition corporelle ne se résout pas avec un objectif calorique fixe ou un plan alimentaire générique. Perdre de la graisse tout en gagnant du muscle demande une boucle : enregistrez ce que vous mangez, mesurez la tendance, analysez ce qui a bougé, et ajustez le seul paramètre qui compte. Recomp AI est l'agent qui fait tourner cette boucle avec vous.

- **Enregistrer**: Repas, poids et entraînement en quelques secondes.
- **Mesurer**: Calories, protéines et tendance de poids hebdomadaire.
- **Analyser**: Ce qui a changé et si l’objectif reste adapté.
- **Ajuster**: Le plus petit changement utile sur les calories ou les protéines.

Les outils statiques s'arrêtent au chiffre. L'agent maintient la boucle en mouvement.

## Dites-lui votre objectif. Il construit le système autour de vous.

Recomp AI transforme des requêtes simples en surfaces nutritionnelles opérationnelles. Celles-ci fonctionnent dès aujourd'hui. La suite de l'agent arrive.

- **Enregistrer un repas depuis une photo, un code-barres, la voix ou une étiquette**: Dites "enregistre ça" avec une photo. L'agent renseigne les macros et une entrée propre que vous pouvez modifier.
- **Définir mes objectifs caloriques et en macros**: Demandez "que dois-je manger pour faire une recomp ?" Il calcule calories, protéines et objectif quotidien à partir de vos données.
- **Suivre ma tendance de poids**: Demandez "comment évolue mon poids ce mois-ci ?" Une tendance en moyenne mobile qui filtre le bruit journalier.
- **Suivre mes mensurations**: Ajoutez votre tour de taille, des photos et votre masse grasse pour les signaux de composition que la balance masque.
- **Analyser ma semaine et me dire quoi changer**: Demandez "analyse ma semaine." Protéines, apports et tendance comparés à vos objectifs.
- **Me coacher pour la recomposition corporelle**: Demandez "est-ce que je perds de la graisse ou du muscle ?" Des réponses fondées sur vos vraies données, pas sur un plan générique.

## Perdre de la graisse et gagner du muscle peut se produire avec différents apports caloriques.

La recomposition corporelle consiste à perdre de la graisse et à gagner du muscle sur une même période. Elle ne nécessite pas de déficit calorique. L’entraînement, les protéines, la récupération et le point de départ influencent la réponse. Aucun objectif calorique ne garantit les deux changements.

- **La fenêtre énergétique**: Utilisez le maintien estimé comme repère. Un déficit peut privilégier la perte de graisse ; le maintien ou un léger surplus peuvent soutenir l’entraînement et la croissance, avec une perte de graisse moins prévisible. Suivez tour de taille, poids, force et récupération sur plusieurs semaines.
- **Les protéines sont le socle**: Environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour peuvent soutenir le maintien et la croissance musculaires avec la musculation.
- **L'entraînement est le signal**: La musculation progressive soutient le maintien et la croissance musculaires. Choisissez une routine dont vous pouvez récupérer et que vous pouvez faire progresser.
- **La balance ment**: Le poids montre le changement combiné. Suivez aussi taille et performances ; aucune mesure seule ne prouve une recomposition.

Choisissez un apport initial. Entraînez-vous et consommez assez de protéines. Ajustez selon votre réponse.

## Faites tourner les chiffres derrière l'application.

Onze calculateurs qui partagent les mêmes formules que l'agent. Cartographiez votre maintenance, vos macros, vos protéines et votre rythme avant de vous entraîner.

- [Calculateur d'IMC avec estimation de masse grasse (kg et lb)](https://www.recompai.com/fr/tools/bmi): Calculez votre IMC à partir de votre taille et de votre poids en quelques secondes. Catégorie, formule en kg et en livres, et ce que le chiffre dit vraiment de votre composition corporelle.
- [Calculateur de BMR : métabolisme de base à partir de la masse grasse](https://www.recompai.com/fr/tools/bmr): Calculateur de BMR avec l'équation de Mifflin-St Jeor (hommes +5, femmes -161) et Katch-McArdle à partir de la masse grasse. Fixez votre plancher calorique.
- [Calculateur de pourcentage de masse grasse (Navy, plis cutanés, visuel)](https://www.recompai.com/fr/tools/bodyfat): Estimez votre pourcentage de masse grasse avec des méthodes visuelle, Navy ou plis cutanés. Comprenez votre catégorie de composition corporelle et obtenez des conseils concrets pour perdre de la graisse ou prendre du muscle.
- [Calculateur de masse maigre](https://www.recompai.com/fr/tools/lbm): Calculez votre masse maigre (LBM) via poids et % de gras. Utilisez-la pour fixer les protéines, comparer des BMR estimés et suivre votre LBM estimée en sèche.
- [Calculateur de macros : calories, protéines, lipides et glucides](https://www.recompai.com/fr/tools/macros): Calcule tes calories, protéines, lipides et glucides quotidiens à partir de ton objectif, de ton activité et de ta composition corporelle.
- [Calculateur d'apport en protéines : grammes par jour (g/kg)](https://www.recompai.com/fr/tools/protein): Calculez vos grammes de protéines par jour à partir du poids, de la masse grasse, de l'objectif, de l'activité et de l'expérience. Voyez les objectifs par repas et où se situe votre chiffre dans la fourchette de la recherche.
- [Calculateur TDEE : dépense énergétique journalière totale et calories de maintien](https://www.recompai.com/fr/tools/tdee): Calcule le TDEE à partir du poids, de la taille, de l'âge, du sexe et du niveau d'activité. Ton ancre de calories de maintien pour la perte de gras, la recomposition et la prise de muscle.
- [Calculateur du rapport tour de taille / taille + tableau (WHtR)](https://www.recompai.com/fr/tools/waist-height-ratio): Calculez votre rapport tour de taille / taille (WHtR). Règle simple : tour de taille inférieur à la moitié de votre taille.
- [Calculateur du rapport tour de taille / hanches : graisse viscérale et risque](https://www.recompai.com/fr/tools/waist-hip-ratio): Calculez votre rapport taille-hanches et voyez où la répartition de la graisse, et non le seul poids corporel, place votre risque cardiométabolique. Seuils OMS par sexe, courbe de mortalité regroupée et tour de taille de référence basé sur votre tour de hanches.
- [Calculateur d'apport en eau : Apport quotidien en eau](https://www.recompai.com/fr/tools/water-intake): Objectif quotidien d'eau de long terme, ajusté à la masse corporelle, au sexe, au niveau d'activité et au climat. Construit sur les valeurs de référence publiées les plus rigoureuses.
- [Calculateur de perte de poids : déficit calorique et 7 700 kcal par kg](https://www.recompai.com/fr/tools/weight-loss): Planifiez un déficit calorique avec la règle des 7 700 kcal par kg : objectif quotidien en kcal, rythme et échéance, et où diverge le NIH Body Weight Planner.

## Apprenez le système en langage clair.

Des guides courts et scientifiques sur les chiffres derrière la recomposition. Chacun se termine par un calculateur pour que vous puissiez faire vos propres calculs.

- [Comment lire ton IMC : ta catégorie et quoi faire ensuite](https://www.recompai.com/fr/resources/bmi-body-composition): Apprends à utiliser un calculateur d'IMC pour lire ta catégorie OMS, repérer où le chiffre induit en erreur, et transformer un résultat de dépistage en un plan de composition corporelle.
- [BMR : lis ton plancher métabolique et utilise-le comme garde-fou du déficit](https://www.recompai.com/fr/resources/bmr-metabolic-baseline): Apprends à utiliser un calculateur de BMR pour trouver ta dépense au repos, vérifier ton TDEE et fixer un plancher dont ton déficit ne doit pas approcher.
- [Recomposition corporelle vs prise de masse et sèche](https://www.recompai.com/fr/resources/body-recomposition-vs-bulking-cutting): Comparez recomposition, sèche et prise de masse modérée selon votre priorité, votre entraînement et votre récupération. Ajustez selon les tendances observées.
- [Comment lire ton pourcentage de masse grasse et que faire ensuite](https://www.recompai.com/fr/resources/bodyfat-body-composition): Comprends ce qu’une estimation de masse grasse et sa catégorie peuvent indiquer, les limites du calcul et comment les relier à tes objectifs et à tes progrès.
- [Glucides et recomposition corporelle : combien et quand](https://www.recompai.com/fr/resources/carbs-body-recomposition): Glucides et recomposition : fixez calories, protéines et lipides, puis utilisez les calories restantes pour l’entraînement.
- [Cardio et recomposition corporelle : combien il en faut](https://www.recompai.com/fr/resources/cardio-body-recomposition): Le cardio aide le cœur et accroît la dépense énergétique. Pour recomposer, choisissez un volume compatible avec la récupération et les progrès en musculation.
- [Combien de temps prend la recomposition corporelle ? Quoi suivre](https://www.recompai.com/fr/resources/how-long-body-recomposition-takes): Combien de temps prend la recomposition corporelle ? Apprenez quand suivre poids, taille et entraînement, et pourquoi les changements visibles varient.
- [Recomposition corporelle : le plan en 6 étapes](https://www.recompai.com/fr/resources/how-to-body-recomposition): Recomposition en six étapes : estimez le maintien, choisissez les calories, fixez protéines et macros, entraînez-vous progressivement et suivez les changements.
- [Masse maigre : la masse que tu défends pendant une sèche](https://www.recompai.com/fr/resources/lean-body-mass-recomposition): Comprends ce qu’estime un calculateur de masse maigre, comment t’en servir pour planifier protéines et calories, et pourquoi ses variations ne mesurent pas la perte musculaire.
- [Macros pour la recomposition corporelle : comment fixer protéines, lipides et glucides](https://www.recompai.com/fr/resources/macros-recomposition-targets): Apprends comment un calculateur de macros transforme ton TDEE et ton objectif en trois chiffres. Le plancher de protéines ne se négocie pas. Lipides et glucides flexent selon l'entraînement et la préférence.
- [Combien de protéines pour la recomposition corporelle ? 1,6–2,2 g/kg](https://www.recompai.com/fr/resources/protein-recomposition): Combien de protéines pour la recomposition corporelle : 1,6 à 2,2 g/kg de poids par jour (0,7 à 1 g par livre), sèche vs prise de masse, et un exemple chiffré.
- [Recomposition skinny fat : choisissez un plan selon votre objectif](https://www.recompai.com/fr/resources/skinny-fat-recomposition): Avec peu de muscle et plus de graisse, associez musculation et protéines à un apport adapté à votre objectif. Suivez poids, taille et entraînement.
- [Sommeil et recomposition corporelle : graisse et masse maigre](https://www.recompai.com/fr/resources/sleep-body-recomposition): Le sommeil aide la récupération et peut influer sur le poids perdu. De petits essais observent des différences de perte de graisse et de masse maigre.
- [Compléments pour la recomposition corporelle : ce qui marche](https://www.recompai.com/fr/resources/supplements-body-recomposition): Seules la créatine, la caféine et la poudre protéinée ont des preuves solides en recomposition corporelle. La vitamine D et les oméga-3 aident si l'alimentation est carencée. La plupart des brûleurs de graisse ne marchent pas.
- [Comment utiliser le TDEE pour la recomposition corporelle](https://www.recompai.com/fr/resources/tdee-body-recomposition): Apprends à utiliser un calculateur TDEE pour ancrer tes calories de recomposition corporelle. Là où l'estimation se trompe, et comment l'ajuster chaque semaine à partir d'une tendance de poids sur 7 jours.
- [Rapport taille-taille : un signal de risque métabolique plus net que l'IMC](https://www.recompai.com/fr/resources/waist-height-ratio-metabolic-risk): Comprends pourquoi le rapport tour de taille sur taille devance l'IMC pour le risque cardiométabolique, ce que signifie le seuil 0,5 et comment suivre le WHtR sur un cycle de recomposition.
- [Ratio taille-hanches : ce que la répartition des graisses dit et que l'IMC ne voit pas](https://www.recompai.com/fr/resources/waist-hip-ratio-metabolic-risk): Apprends à utiliser un calculateur de ratio taille-hanches pour lire la répartition des graisses, à comprendre pourquoi la graisse abdominale est plus étroitement liée au risque cardiométabolique que celle des hanches, et à combiner le WHR avec le pourcentage de masse grasse et le WHtR.
- [Apport hydrique quotidien : comment atteindre tes litres par jour](https://www.recompai.com/fr/resources/water-intake-hydration): Apprends comment un calculateur d'eau estime tes litres quotidiens, pourquoi le chiffre évolue avec le poids et l'entraînement, et comment l'étaler dans la journée pour que la déshydratation ne casse pas une séance.
- [Perte de poids : comment transformer un objectif en déficit quotidien](https://www.recompai.com/fr/resources/weight-loss-recomposition): Comprends comment un calculateur de perte de poids estime un objectif calorique initial à partir de ton but et de ton délai, puis comment revoir les tendances du poids, de l'entraînement et de la récupération pour l'ajuster.

## Recomp AI en réponses simples.

### Qu'est-ce que Recomp AI ?

Recomp AI est une application de nutrition IA pour la recomposition corporelle. Vous dites à l'agent votre objectif et enregistrez vos repas et votre poids par photo, code-barres, voix ou texte. Il définit vos objectifs caloriques et protéiques, suit votre tendance de poids, et analyse votre semaine pour maintenir la perte de graisse et la prise de muscle en même temps.

### Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?

La recomposition corporelle consiste à perdre de la graisse et à gagner du muscle sur une même période. Le déficit est facultatif. La musculation progressive, des protéines suffisantes, la récupération et le point de départ influencent le résultat. Aucun objectif calorique ne garantit les deux changements.

### Comment fonctionne le coaching IA ?

Vous enregistrez vos repas et votre poids. L'application calcule vos apports, vos protéines et une tendance de poids en moyenne mobile, puis les compare aux objectifs établis à partir de vos données. Lorsque la tendance dérive, l'agent propose le plus petit changement utile sur les calories ou les protéines et explique pourquoi en une ou deux phrases.

### Comment est-ce que j'enregistre mes repas ?

Prenez une photo, scannez un code-barres, collez une étiquette, ou dites simplement ce que vous avez mangé. L'agent renseigne les macros, une estimation des portions et une entrée propre que vous pouvez modifier. Enregistrer un repas prend quelques secondes.

### À qui s'adresse Recomp AI ?

Aux personnes qui veulent changer leur composition corporelle, pas seulement leur poids sur la balance. Les débutants qui perdent de la graisse sans perdre du muscle, les pratiquants intermédiaires qui alternent les phases, et quiconque reprend l'entraînement après une pause. Si vous voulez juste compter les calories, un tracker générique suffit. Si vous voulez perdre de la graisse tout en maintenant ou en augmentant votre masse maigre, c'est l'outil qu'il vous faut.

### Ai-je besoin de l'application pour utiliser les calculateurs ?

Non. Les calculateurs pour l'IMC, le BMR, le TDEE, les macros, les protéines, la masse maigre, la masse grasse, le rythme de perte de poids, les apports en eau et les ratios de tour de taille fonctionnent dans votre navigateur sans compte. Ils utilisent les mêmes formules que l'application, donc vos chiffres restent cohérents si vous la téléchargez plus tard.

### Y a-t-il une version Android ?

iOS est disponible sur l'App Store. Android est en développement actif. Rejoignez la liste d'attente pour être informé à l'ouverture de la bêta.

### Qui peut voir mes données ?

Vous seul. Votre poids, vos journaux alimentaires et vos photos sont dans votre compte et ne servent pas à entraîner un modèle. Vous pouvez tout exporter ou supprimer votre compte à tout moment.

## Dites à Recomp AI votre objectif. Il s'occupe du reste.

Téléchargez l'application iOS et enregistrez votre premier repas en moins d'une minute. Sur Android, rejoignez la liste d'attente pour la bêta.

**Dans l'application**

- Journal alimentaire IA depuis photo, code-barres, voix et étiquette.
- Objectifs caloriques et protéiques calculés à partir de vos données et de votre objectif.
- Une tendance de poids qui filtre le bruit journalier en un signal clair.
- Des bilans hebdomadaires qui proposent le plus petit changement suivant.

[Télécharger sur l’App Store](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8)

## Où chercher ensuite

- [Accueil](https://www.recompai.com/fr)
- [Tous les calculateurs](https://www.recompai.com/fr/tools)
- [Tous les guides](https://www.recompai.com/fr/resources)
- [Contact](https://www.recompai.com/fr/contact) (recompaiapp@gmail.com)
- [Télécharger sur l’App Store](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8)

- [llms.txt. Une carte de ce site pour les agents.](https://www.recompai.com/llms.txt)
- [llms-full.txt. La référence détaillée.](https://www.recompai.com/llms-full.txt)
- [sitemap.xml. Toutes les URL canoniques.](https://www.recompai.com/sitemap.xml)