# Recomp AI - App di Nutrizione IA per la Ricomposizione Corporea

> Recomp AI è l’app di nutrizione IA per la ricomposizione corporea. Di’ all’agente il tuo obiettivo: imposta i target di calorie e proteine, registra i pasti e monitora l’andamento del peso.

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## La ricomposizione è un ciclo, non un singolo numero.

La ricomposizione corporea non si risolve con un target calorico statico o un piano alimentare generico. Perdere grasso mentre si aumenta la massa muscolare richiede un ciclo: registra quello che mangi, misura la tendenza, analizza cosa è cambiato e aggiusta il minimo indispensabile. Recomp AI è l'agente che gestisce quel ciclo con te.

- **Registra**: Pasti, peso e allenamento in pochi secondi.
- **Misura**: Calorie, proteine e andamento del peso settimanale.
- **Analizza**: Cosa è cambiato e se l’obiettivo è ancora adatto.
- **Aggiusta**: Il cambiamento minimo utile a calorie o proteine.

Gli strumenti statici si fermano al numero. L'agente mantiene il ciclo in movimento.

## Digli il tuo obiettivo. Costruisce il sistema intorno a te.

Recomp AI trasforma richieste semplici in superfici nutrizionali funzionali. Queste funzionano oggi. Altro dell'agente è in arrivo.

- **Registra un pasto da foto, codice a barre, voce o etichetta**: Di' "registra questo" con una foto. L'agente inserisce i macro e una voce pulita che puoi modificare.
- **Imposta i miei target di calorie e macro**: Chiedi "cosa dovrei mangiare per fare recomp?" Calcola calorie, proteine e un target giornaliero dalle tue statistiche.
- **Monitora il mio andamento del peso**: Chiedi "com'è il mio peso questo mese?" Una tendenza a media mobile che filtra il rumore giornaliero.
- **Monitora le mie misure corporee**: Aggiungi vita, foto e grasso corporeo per i segnali di composizione che la bilancia nasconde.
- **Analizza la mia settimana e dimmi cosa cambiare**: Chiedi "analizza la mia settimana." Proteine, assunzione e tendenza verificate rispetto ai tuoi target.
- **Guidami nella ricomposizione corporea**: Chiedi "sto perdendo grasso o muscolo?" Risposte basate sui tuoi dati reali, non su un piano generico.

## Perdere grasso e aumentare il muscolo è possibile con apporti calorici diversi.

La ricomposizione corporea consiste nel perdere grasso e aumentare il muscolo nello stesso periodo. Non richiede un deficit calorico. Allenamento, proteine, recupero e punto di partenza influenzano la risposta. Nessun obiettivo calorico garantisce entrambi i cambiamenti.

- **La finestra energetica**: Usa il mantenimento stimato come riferimento. Un deficit può dare priorità alla perdita di grasso; mantenimento o leggero surplus possono sostenere allenamento e crescita, con perdita di grasso meno prevedibile. Valuta vita, peso, forza e recupero per diverse settimane.
- **Le proteine sono la base**: Circa 1,6-2,2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno possono sostenere mantenimento e crescita muscolare insieme all’allenamento di forza.
- **L'allenamento è il segnale**: L’allenamento di forza progressivo sostiene mantenimento e crescita muscolare. Scegli una routine da cui puoi recuperare e in cui puoi progredire.
- **La bilancia mente**: Il peso mostra il cambiamento totale. Segui anche vita e prestazioni; nessuna misura da sola dimostra la ricomposizione.

Scegli un apporto iniziale. Allenati e assumi abbastanza proteine. Adatta in base alla risposta.

## Esegui i calcoli dietro all'app.

Undici calcolatori che condividono le stesse formule usate dall'agente. Mappa la tua manutenzione, i macro, le proteine e il ritmo prima di allenarti.

- [Calcolatore BMI con Stima del Grasso Corporeo (kg e lb)](https://www.recompai.com/it/tools/bmi): Calcola il tuo BMI da altezza e peso in pochi secondi. Categoria, formula in kg e libbre, e cosa il numero dice davvero sulla tua composizione corporea.
- [Calcolatore BMR: metabolismo basale dal grasso corporeo](https://www.recompai.com/it/tools/bmr): Calcolatore del BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor (uomini +5, donne -161) e Katch-McArdle dal grasso corporeo. Fissa il tuo pavimento calorico.
- [Calcolatore Percentuale di Grasso Corporeo (Navy, Pliche, Visivo)](https://www.recompai.com/it/tools/bodyfat): Calcola la percentuale di grasso corporeo con nastro Navy, pliche cutanee o stima visiva, poi usala per guidare un deficit, una massa o un piano di ricomposizione.
- [Calcolatore di massa magra](https://www.recompai.com/it/tools/lbm): Calcola la massa magra (LBM) da peso e % di grasso. Usala per impostare le proteine, confrontare le stime del BMR e seguire la tua LBM stimata in un deficit.
- [Calcolatore di Macro: calorie, proteine, grassi e carboidrati](https://www.recompai.com/it/tools/macros): Calcola calorie, proteine, grassi e carboidrati giornalieri in base a obiettivo, attività e composizione corporea.
- [Calcolatore di Proteine: Grammi al Giorno (g/kg)](https://www.recompai.com/it/tools/protein): Calcola i grammi di proteine giornalieri da peso, grasso corporeo, obiettivo, attività ed esperienza. Vedi i target per pasto e dove si colloca il tuo numero nel range della ricerca.
- [Calcolatore TDEE: dispendio energetico totale giornaliero e calorie di mantenimento](https://www.recompai.com/it/tools/tdee): Calcola il TDEE da peso, altezza, età, sesso e livello di attività. La tua ancora calorica di mantenimento per dimagrimento, ricomposizione e crescita muscolare.
- [Calcolatore Vita-Altezza + Grafico (WHtR)](https://www.recompai.com/it/tools/waist-height-ratio): Calcola il rapporto vita-altezza (WHtR). Regola semplice: tieni la vita sotto la metà della tua altezza.
- [Calcolatore Vita-Fianchi: Grasso Viscerale e Rischio](https://www.recompai.com/it/tools/waist-hip-ratio): Calcola il tuo rapporto vita-fianchi e vedi dove la distribuzione del grasso, non solo il peso corporeo, colloca il tuo rischio cardiometabolico. Soglie OMS specifiche per sesso, una curva di mortalità aggregata e un riferimento per la vita basato sulla misura dei fianchi.
- [Calcolatore di idratazione: apporto idrico giornaliero](https://www.recompai.com/it/tools/water-intake): Obiettivo giornaliero di acqua a lungo termine, calibrato in base a massa corporea, sesso, livello di attività e clima. Costruito sui valori di riferimento pubblicati più rigorosi.
- [Calcolatore di perdita di peso: deficit calorico e 7.700 kcal per kg](https://www.recompai.com/it/tools/weight-loss): Pianifica un deficit calorico con la regola delle 7.700 kcal per kg: obiettivo giornaliero, ritmo e tempi, e dove diverge il NIH Body Weight Planner nei deficit lunghi.

## Impara il sistema in linguaggio semplice.

Guide brevi e basate sulla scienza per i numeri alla base della ricomposizione. Ognuna termina con un calcolatore così puoi eseguire i tuoi calcoli.

- [Come leggere il tuo BMI: la categoria e cosa fare dopo](https://www.recompai.com/it/resources/bmi-body-composition): Impara a usare un calcolatore di BMI per leggere la tua categoria OMS, capire dove il numero inganna, e trasformare un risultato di screening in un piano di composizione corporea.
- [BMR: leggi il tuo pavimento metabolico e usalo come guardrail del deficit](https://www.recompai.com/it/resources/bmr-metabolic-baseline): Impara a usare un calcolatore di BMR per trovare il tuo dispendio a riposo, verificare il TDEE e impostare un pavimento a cui il deficit non deve avvicinarsi.
- [Ricomposizione corporea vs bulk e cut](https://www.recompai.com/it/resources/body-recomposition-vs-bulking-cutting): Confronta ricomposizione, definizione e massa moderata secondo priorità, allenamento e recupero. Adatta l’approccio iniziale in base all’andamento osservato.
- [Come leggere la tua percentuale di grasso corporeo e cosa fare dopo](https://www.recompai.com/it/resources/bodyfat-body-composition): Scopri cosa possono indicare una stima del grasso corporeo e la sua categoria, dove la stima può sbagliare e come leggerla insieme ai tuoi obiettivi e progressi.
- [Carboidrati per la ricomposizione corporea: quanti e quando](https://www.recompai.com/it/resources/carbs-body-recomposition): Carboidrati per la ricomposizione: definisci calorie, proteine e grassi, poi usa le calorie rimanenti per allenarti.
- [Cardio per la ricomposizione corporea: quanto serve](https://www.recompai.com/it/resources/cardio-body-recomposition): Il cardio sostiene la salute cardiovascolare e aumenta il dispendio energetico. Scegli un volume recuperabile mentre progredisci nell’allenamento di forza.
- [Quanto dura la ricomposizione corporea? Cosa seguire](https://www.recompai.com/it/resources/how-long-body-recomposition-takes): Quanto richiede la ricomposizione corporea? Scopri quando valutare peso, vita e allenamento e perché i cambiamenti visibili variano.
- [Come fare la ricomposizione corporea: piano in 6 passi](https://www.recompai.com/it/resources/how-to-body-recomposition): Ricomposizione in sei passi: stima il mantenimento, scegli calorie, proteine e macro, allenati progressivamente e segui i cambiamenti.
- [Massa magra: la massa che difendi in definizione](https://www.recompai.com/it/resources/lean-body-mass-recomposition): Scopri cosa stima un calcolatore di massa magra, come usarlo per pianificare proteine e calorie e perché i cambiamenti della stima non misurano la perdita muscolare.
- [Macro per la ricomposizione corporea: come fissare proteine, grassi e carboidrati](https://www.recompai.com/it/resources/macros-recomposition-targets): Scopri come un calcolatore di macro trasforma il tuo TDEE e il tuo obiettivo in tre numeri. Il pavimento proteico non è negoziabile. Grassi e carboidrati flettono in base ad allenamento e preferenza.
- [Quante proteine per la ricomposizione corporea? 1,6–2,2 g/kg](https://www.recompai.com/it/resources/protein-recomposition): Quante proteine per la ricomposizione corporea: 1,6 a 2,2 g per kg di peso al giorno (0,7 a 1 g per libbra), cut e massa a confronto, e un esempio.
- [Ricomposizione skinny fat: scegli un piano per il tuo obiettivo](https://www.recompai.com/it/resources/skinny-fat-recomposition): Se hai poco muscolo e più grasso, abbina allenamento di forza e proteine a un apporto adatto al tuo obiettivo. Segui peso, girovita e prestazioni.
- [Sonno e ricomposizione corporea: grasso e massa magra](https://www.recompai.com/it/resources/sleep-body-recomposition): Il sonno aiuta il recupero e può influire sulla composizione del peso perso. Piccoli studi rilevano differenze nella perdita di grasso e massa magra.
- [Integratori per la ricomposizione corporea: cosa funziona](https://www.recompai.com/it/resources/supplements-body-recomposition): Solo creatina, caffeina e proteine in polvere hanno prove solide per la ricomposizione corporea. Vitamina D e omega-3 aiutano se la dieta è carente. La maggior parte dei bruciagrassi non funziona.
- [Come usare il TDEE per la ricomposizione corporea](https://www.recompai.com/it/resources/tdee-body-recomposition): Impara a usare il calcolatore TDEE per ancorare le calorie della tua ricomposizione corporea: dove la stima sbaglia e come correggerla ogni settimana sulla base della tendenza di peso.
- [Rapporto vita-altezza: un segnale di rischio metabolico più netto del BMI](https://www.recompai.com/it/resources/waist-height-ratio-metabolic-risk): Scopri perché il rapporto vita-altezza supera il BMI per il rischio cardiometabolico, cosa significa la soglia 0,5 e come seguire il WHtR durante un ciclo di ricomposizione corporea.
- [Rapporto vita-fianchi: cosa dice la distribuzione del grasso e il BMI non riesce a vedere](https://www.recompai.com/it/resources/waist-hip-ratio-metabolic-risk): Impara a usare un calcolatore di rapporto vita-fianchi per leggere la distribuzione del grasso, perché il grasso centrale è più strettamente associato al rischio cardiometabolico rispetto a quello dei fianchi, e come combinare il WHR con il grasso corporeo e il WHtR.
- [Fabbisogno idrico giornaliero: come raggiungere il tuo obiettivo](https://www.recompai.com/it/resources/water-intake-hydration): Scopri come un calcolatore di acqua stima i tuoi litri giornalieri, perché il numero scala con peso e allenamento, e come distribuirlo nel giorno per evitare che la disidratazione fermi una sessione.
- [Perdita di peso: come trasformare un obiettivo in un deficit giornaliero](https://www.recompai.com/it/resources/weight-loss-recomposition): Scopri come un calcolatore di perdita di peso stima un obiettivo calorico iniziale dal tuo traguardo e dai tempi, e come valutare peso, allenamento e recupero quando lo modifichi.

## Recomp AI in risposte semplici.

### Cos'è Recomp AI?

Recomp AI è un'app di nutrizione IA per la ricomposizione corporea. Di' all'agente il tuo obiettivo e registra pasti e peso con foto, codice a barre, voce o testo. Imposta i tuoi target di calorie e proteine, monitora il tuo andamento del peso e analizza la tua settimana per mantenere in movimento la perdita di grasso e l'aumento di massa muscolare allo stesso tempo.

### Cos'è la ricomposizione corporea?

La ricomposizione corporea consiste nel perdere grasso e aumentare il muscolo nello stesso periodo. Il deficit è facoltativo. Allenamento di forza progressivo, proteine adeguate, recupero e punto di partenza influenzano il risultato. Nessun obiettivo calorico garantisce entrambi i cambiamenti.

### Come funziona il coaching IA?

Registri pasti e peso. L'app calcola la tua assunzione, le proteine e un andamento del peso a media mobile, poi li confronta con i target delle tue statistiche e del tuo obiettivo. Quando la tendenza devia, l'agente propone il cambiamento minimo utile a calorie o proteine e spiega perché in una o due frasi.

### Come registro il cibo?

Scatta una foto, scansiona un codice a barre, incolla un'etichetta, o di' semplicemente cosa hai mangiato. L'agente inserisce i macro, una stima delle porzioni e una voce pulita che puoi modificare. Registrare un pasto richiede pochi secondi.

### A chi è destinato Recomp AI?

A chi vuole cambiare la composizione corporea, non solo il peso sulla bilancia. Principianti che perdono grasso senza perdere muscolo, sollevatori intermedi che ciclano tra le fasi, e chiunque torni ad allenarsi dopo una pausa. Se vuoi solo contare le calorie, un tracker generico va bene. Se vuoi grasso in calo e massa magra stabile o in crescita, questo è lo strumento.

### Ho bisogno dell'app per usare i calcolatori?

No. I calcolatori per BMI, BMR, TDEE, macro, proteine, massa magra, grasso corporeo, ritmo di perdita di peso, assunzione d'acqua e rapporti della vita funzionano nel tuo browser senza un account. Usano le stesse formule dell'app, quindi i tuoi numeri rimangono coerenti se la scarichi in seguito.

### C'è una versione Android?

iOS è disponibile sull'App Store. Android è in sviluppo attivo. Iscriviti alla lista d'attesa per sapere quando si apre la beta.

### Chi può vedere i miei dati?

Solo tu. Il tuo peso, i diari alimentari e le foto vivono nel tuo account e non vengono usati per addestrare nessun modello. Puoi esportare tutto o eliminare il tuo account in qualsiasi momento.

## Di' a Recomp AI il tuo obiettivo. Costruisce il resto.

Scarica l'app iOS e registra il tuo primo pasto in meno di un minuto. Su Android, iscriviti alla lista d'attesa per la beta.

**Nell'app**

- Registrazione IA dei pasti da foto, codice a barre, voce ed etichetta.
- Target di calorie e proteine impostati dalle tue statistiche e dal tuo obiettivo.
- Un andamento del peso che filtra il rumore giornaliero in un segnale chiaro.
- Revisioni settimanali che propongono il prossimo cambiamento minimo.

[Scarica su App Store](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8)

## Dove guardare adesso

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