# Calcolatori di Ricomposizione Corporea: BMI, Grasso, TDEE

> Undici calcolatori di composizione corporea in un solo posto. BMI, grasso corporeo, massa magra, BMR, TDEE, macro, proteine, acqua, vita-fianchi, vita-altezza e ritmo di dimagrimento.

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## Tutti i calcolatori

- [Calcolatore BMI con Stima del Grasso Corporeo (kg e lb)](https://www.recompai.com/it/tools/bmi): Calcola il tuo BMI da altezza e peso in pochi secondi. Categoria, formula in kg e libbre, e cosa il numero dice davvero sulla tua composizione corporea.
- [Calcolatore BMR: metabolismo basale dal grasso corporeo](https://www.recompai.com/it/tools/bmr): Calcolatore del BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor (uomini +5, donne -161) e Katch-McArdle dal grasso corporeo. Fissa il tuo pavimento calorico.
- [Calcolatore Percentuale di Grasso Corporeo (Navy, Pliche, Visivo)](https://www.recompai.com/it/tools/bodyfat): Calcola la percentuale di grasso corporeo con nastro Navy, pliche cutanee o stima visiva, poi usala per guidare un deficit, una massa o un piano di ricomposizione.
- [Calcolatore di massa magra](https://www.recompai.com/it/tools/lbm): Calcola la massa magra (LBM) da peso e % di grasso. Usala per impostare le proteine, confrontare le stime del BMR e seguire la tua LBM stimata in un deficit.
- [Calcolatore di Macro: calorie, proteine, grassi e carboidrati](https://www.recompai.com/it/tools/macros): Calcola calorie, proteine, grassi e carboidrati giornalieri in base a obiettivo, attività e composizione corporea.
- [Calcolatore di Proteine: Grammi al Giorno (g/kg)](https://www.recompai.com/it/tools/protein): Calcola i grammi di proteine giornalieri da peso, grasso corporeo, obiettivo, attività ed esperienza. Vedi i target per pasto e dove si colloca il tuo numero nel range della ricerca.
- [Calcolatore TDEE: dispendio energetico totale giornaliero e calorie di mantenimento](https://www.recompai.com/it/tools/tdee): Calcola il TDEE da peso, altezza, età, sesso e livello di attività. La tua ancora calorica di mantenimento per dimagrimento, ricomposizione e crescita muscolare.
- [Calcolatore Vita-Altezza + Grafico (WHtR)](https://www.recompai.com/it/tools/waist-height-ratio): Calcola il rapporto vita-altezza (WHtR). Regola semplice: tieni la vita sotto la metà della tua altezza.
- [Calcolatore Vita-Fianchi: Grasso Viscerale e Rischio](https://www.recompai.com/it/tools/waist-hip-ratio): Calcola il tuo rapporto vita-fianchi e vedi dove la distribuzione del grasso, non solo il peso corporeo, colloca il tuo rischio cardiometabolico. Soglie OMS specifiche per sesso, una curva di mortalità aggregata e un riferimento per la vita basato sulla misura dei fianchi.
- [Calcolatore di idratazione: apporto idrico giornaliero](https://www.recompai.com/it/tools/water-intake): Obiettivo giornaliero di acqua a lungo termine, calibrato in base a massa corporea, sesso, livello di attività e clima. Costruito sui valori di riferimento pubblicati più rigorosi.
- [Calcolatore di perdita di peso: deficit calorico e 7.700 kcal per kg](https://www.recompai.com/it/tools/weight-loss): Pianifica un deficit calorico con la regola delle 7.700 kcal per kg: obiettivo giornaliero, ritmo e tempi, e dove diverge il NIH Body Weight Planner nei deficit lunghi.

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