# Recomp AI - App de Nutrição com IA para Recomposição Corporal

> Recomp AI é o app de nutrição com IA para recomposição corporal. Conte ao agente seu objetivo; ele define suas metas de calorias e proteína, registra refeições e acompanha a tendência do peso.

- Página canônica: https://www.recompai.com/pt
- Idioma: pt
- Outros idiomas: [en](https://www.recompai.com/), [es](https://www.recompai.com/es), [de](https://www.recompai.com/de), [it](https://www.recompai.com/it), [fr](https://www.recompai.com/fr)

## A recomposição é um ciclo, não um único número.

A recomposição corporal não se resolve com uma meta calórica estática ou um plano alimentar genérico. Perder gordura enquanto ganha músculo exige um ciclo: registrar o que você come, medir a tendência, revisar o que mudou e ajustar o que realmente importa. Recomp AI é o agente que mantém esse ciclo em movimento com você.

- **Registrar**: Refeições, peso e treino em segundos.
- **Medir**: Calorias, proteína e tendência semanal do peso.
- **Revisar**: O que mudou e se a meta ainda se adequa.
- **Ajustar**: A menor mudança útil em calorias ou proteína.

Ferramentas estáticas param no número. O agente mantém o ciclo girando.

## Conte seu objetivo. Ele monta o sistema em torno de você.

Recomp AI transforma pedidos simples em recursos de nutrição que funcionam. Estes estão disponíveis hoje. Mais recursos do agente estão a caminho.

- **Registrar uma refeição por foto, código de barras, voz ou rótulo**: Diga "registra isso" com uma foto. O agente preenche os macros e gera um registro limpo que você pode editar.
- **Definir minhas metas de calorias e macros**: Pergunte "o que devo comer para fazer recomposição?" Ele calcula calorias, proteína e a meta diária a partir dos seus dados.
- **Acompanhar a tendência do meu peso**: Pergunte "como está meu peso este mês?" Uma tendência de média móvel que filtra o ruído diário.
- **Acompanhar minhas medidas corporais**: Adicione sua cintura, fotos e percentual de gordura para os sinais de composição que a balança não mostra.
- **Revisar minha semana e me dizer o que mudar**: Pergunte "revisa minha semana." Proteína, ingestão e tendência comparadas às suas metas.
- **Me orientar na recomposição corporal**: Pergunte "estou perdendo gordura ou músculo?" Respostas baseadas nos seus dados reais, não em um plano genérico.

## Perder gordura e ganhar músculo é possível com diferentes ingestões calóricas.

A recomposição corporal consiste em perder gordura e ganhar músculo no mesmo período. Não exige um défice calórico. Treino, proteína, recuperação e ponto de partida influenciam a resposta. Nenhuma meta calórica garante as duas mudanças.

- **A janela de energia**: Usa a manutenção estimada como referência. Um défice pode priorizar a perda de gordura; manutenção ou ligeiro excedente podem apoiar o treino e o crescimento, com perda de gordura menos previsível. Avalia cintura, peso, força e recuperação ao longo de várias semanas.
- **A proteína é o piso**: Cerca de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia podem apoiar manutenção e crescimento muscular com treino de força.
- **O treino é o sinal**: O treino de força progressivo apoia manutenção e crescimento muscular. Escolhe uma rotina da qual consigas recuperar e progredir ao longo do tempo.
- **A balança mente**: O peso mostra a mudança combinada. Acompanha também cintura e desempenho; nenhuma medida isolada prova recomposição.

Escolhe uma ingestão inicial. Treina e consome proteína suficiente. Ajusta conforme a resposta.

## Rode os números por trás do app.

Onze calculadoras que usam as mesmas fórmulas que o agente usa. Mapeie sua manutenção, macros, proteína e ritmo antes de treinar.

- [Calculadora de IMC com Estimativa de Gordura (kg e lb)](https://www.recompai.com/pt/tools/bmi): Calcule seu IMC a partir da altura e do peso em segundos. Categoria, fórmula em kg e libras, e o que o número diz de fato sobre composição corporal.
- [Calculadora de TMB: taxa metabólica basal a partir da gordura corporal](https://www.recompai.com/pt/tools/bmr): Calculadora de BMR com a equação de Mifflin-St Jeor (homens +5, mulheres -161) e Katch-McArdle a partir da gordura corporal. Defina o seu piso calórico.
- [Calculadora de Percentual de Gordura (Navy, dobras, visual)](https://www.recompai.com/pt/tools/bodyfat): Estime sua porcentagem de gordura corporal usando métodos visual, Navy ou de dobras cutâneas. Conheça sua categoria de composição corporal e obtenha informações úteis para perder gordura ou ganhar músculo.
- [Calculadora de Massa Corporal Magra](https://www.recompai.com/pt/tools/lbm): Calcule sua massa magra (LBM) com peso e % de gordura. Use-a para definir a proteína, comparar estimativas de BMR e acompanhar sua LBM estimada num déficit.
- [Calculadora de Macros: calorias, proteína, gordura e carboidratos](https://www.recompai.com/pt/tools/macros): Calcule suas metas diárias de calorias, proteína, gordura e carboidratos a partir do seu objetivo, nível de atividade e composição corporal.
- [Calculadora de Proteína: Gramas por Dia (g/kg)](https://www.recompai.com/pt/tools/protein): Calcule os gramas diários de proteína a partir do peso, gordura corporal, objetivo, atividade e experiência. Veja as metas por refeição e onde o seu número fica no intervalo da pesquisa.
- [Calculadora de TDEE: Gasto Energético Total Diário e Calorias de Manutenção](https://www.recompai.com/pt/tools/tdee): Calcule o TDEE a partir de peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. A sua âncora de calorias de manutenção para perda de gordura, recomposição e ganho de músculo.
- [Calculadora de Razão Cintura-Altura + Tabela (WHtR)](https://www.recompai.com/pt/tools/waist-height-ratio): Calcule a sua razão cintura-altura (WHtR). Regra simples: mantenha a cintura abaixo de metade da sua altura.
- [Calculadora de Cintura-Quadril: Gordura Visceral e Risco](https://www.recompai.com/pt/tools/waist-hip-ratio): Calcule a sua razão cintura-quadril e veja onde a distribuição da gordura, e não apenas o peso corporal, coloca o seu risco cardiometabólico. Limiares da OMS por sexo, uma curva agregada de mortalidade e uma cintura de referência com base na medida da anca.
- [Calculadora de Ingestão de Água: Ingestão Diária de Água](https://www.recompai.com/pt/tools/water-intake): Objetivo diário de água de longo prazo, ajustado a massa corporal, sexo, nível de atividade e clima. Construído sobre os valores de referência publicados mais rigorosos.
- [Calculadora de perda de peso: déficit calórico e 7.700 kcal por kg](https://www.recompai.com/pt/tools/weight-loss): Planeje um déficit calórico com a regra de 7.700 kcal por kg: objetivo diário em kcal, ritmo semanal e prazo, e onde diverge o NIH Body Weight Planner.

## Entenda o sistema em linguagem direta.

Guias curtos, baseados em ciência, sobre os números por trás da recomposição. Cada um termina com uma calculadora para você rodar os seus.

- [Como ler seu IMC: categoria e o que fazer depois](https://www.recompai.com/pt/resources/bmi-body-composition): Aprenda a usar uma calculadora de IMC para ler sua categoria OMS, onde o número engana, e como transformar um resultado de triagem em um plano de composição corporal.
- [BMR: leia seu piso metabólico e use-o como guarda-corpo do déficit](https://www.recompai.com/pt/resources/bmr-metabolic-baseline): Aprenda a usar uma calculadora de BMR para encontrar seu gasto em repouso, conferir seu TDEE e definir um piso do qual seu déficit não deve se aproximar.
- [Recomposição Corporal vs Bulking e Cutting](https://www.recompai.com/pt/resources/body-recomposition-vs-bulking-cutting): Compara recomposição, definição e ganho moderado conforme prioridade, treino e recuperação. Ajusta a abordagem inicial pelas tendências observadas.
- [Como ler seu percentual de gordura corporal e o que fazer depois](https://www.recompai.com/pt/resources/bodyfat-body-composition): Entenda o que uma estimativa de gordura corporal e sua categoria podem indicar, onde o cálculo pode falhar e como usá-lo junto aos seus objetivos e progresso.
- [Carboidratos para Recomposição Corporal: Quanto e Quando](https://www.recompai.com/pt/resources/carbs-body-recomposition): Hidratos para recomposição: define calorias, proteína e gordura e usa as calorias restantes para o treino.
- [Cardio para Recomposição Corporal: Quanto Você Precisa](https://www.recompai.com/pt/resources/cardio-body-recomposition): O cardio apoia a saúde cardiovascular e eleva o gasto energético. Para recomposição, escolha um volume recuperável enquanto progride no treino de força.
- [Quanto tempo leva a recomposição corporal? O que acompanhar](https://www.recompai.com/pt/resources/how-long-body-recomposition-takes): Quanto tempo leva a recomposição corporal? Aprende quando avaliar peso, cintura e treino e porque variam as mudanças visíveis.
- [Como Fazer Recomposição Corporal: Plano de 6 Passos](https://www.recompai.com/pt/resources/how-to-body-recomposition): Recomposição em seis passos: estima manutenção, escolhe calorias, define proteína e macros, treina progressivamente e acompanha as mudanças.
- [Massa magra: a massa que você defende no corte](https://www.recompai.com/pt/resources/lean-body-mass-recomposition): Entenda o que uma calculadora de massa magra estima, como usar o valor ao planejar proteína e calorias, e por que mudanças na estimativa não medem perda muscular.
- [Macros para recomposição corporal: como definir proteína, gordura e carboidrato](https://www.recompai.com/pt/resources/macros-recomposition-targets): Aprenda como uma calculadora de macros transforma seu TDEE e seu objetivo em três números. O piso de proteína não se negocia. Gordura e carboidrato flexam conforme o treino e a preferência.
- [Quanta proteína para recomposição corporal? 1,6–2,2 g/kg](https://www.recompai.com/pt/resources/protein-recomposition): Quanta proteína para recomposição corporal: 1,6 a 2,2 g por kg de peso por dia (0,7 a 1 g por lb), como muda no cutting e no bulking, e um exemplo.
- [Recomposição do falso magro: escolha um plano para sua meta](https://www.recompai.com/pt/resources/skinny-fat-recomposition): Se você tem pouco músculo e mais gordura, combine treino de força e proteína com uma ingestão adequada ao objetivo. Avalie peso, cintura e treino.
- [Sono e recomposição corporal: gordura e massa isenta de gordura](https://www.recompai.com/pt/resources/sleep-body-recomposition): O sono ajuda na recuperação e pode afetar a composição do peso perdido. Estudos pequenos relatam diferenças na perda de gordura e massa isenta de gordura.
- [Suplementos para recomposição corporal: o que funciona](https://www.recompai.com/pt/resources/supplements-body-recomposition): Só creatina, cafeína e whey protein têm evidência forte para recomposição corporal. Vitamina D e ômega-3 ajudam se sua dieta for deficiente. A maioria dos termogênicos não funciona.
- [Como usar o TDEE para recomposição corporal](https://www.recompai.com/pt/resources/tdee-body-recomposition): Aprenda a usar a calculadora TDEE para ancorar as calorias da sua recomposição corporal: onde a estimativa falha e como ajustá-la semanalmente a partir da tendência de peso.
- [Cintura-altura: um sinal de risco metabólico mais afiado que o IMC](https://www.recompai.com/pt/resources/waist-height-ratio-metabolic-risk): Entenda por que a relação cintura-altura supera o IMC para risco cardiometabólico, o que significa o corte 0,5 e como acompanhar o WHtR durante um ciclo de recomposição corporal.
- [Razão cintura-quadril: o que a distribuição da gordura diz e o IMC não enxerga](https://www.recompai.com/pt/resources/waist-hip-ratio-metabolic-risk): Aprenda a usar uma calculadora de razão cintura-quadril para ler a distribuição de gordura, por que a gordura central está mais associada ao risco cardiometabólico do que a gordura do quadril, e como combinar a WHR com percentual de gordura e WHtR.
- [Água por dia: como bater sua meta de litros](https://www.recompai.com/pt/resources/water-intake-hydration): Aprenda como uma calculadora de água estima seus litros diários, porque o número escala com peso e treino, e como espalhá-lo pelo dia para que a desidratação não trave uma sessão.
- [Perda de peso: como transformar um objetivo em déficit diário](https://www.recompai.com/pt/resources/weight-loss-recomposition): Entende como uma calculadora de perda de peso estima uma meta calórica inicial a partir do teu objetivo e prazo, e como rever as tendências de peso, treino e recuperação ao ajustá-la.

## Recomp AI em respostas diretas.

### O que é Recomp AI?

Recomp AI é um app de nutrição com IA para recomposição corporal. Você conta ao agente seu objetivo e registra refeições e peso por foto, código de barras, voz ou texto. Ele define suas metas de calorias e proteína, acompanha a tendência do seu peso e revisa a sua semana para manter a perda de gordura e o ganho muscular avançando ao mesmo tempo.

### O que é recomposição corporal?

A recomposição corporal consiste em perder gordura e ganhar músculo no mesmo período. O défice é opcional. Treino de força progressivo, proteína suficiente, recuperação e ponto de partida influenciam o resultado. Nenhuma meta calórica garante as duas mudanças.

### Como funciona o coaching com IA?

Você registra refeições e peso. O app calcula sua ingestão, proteína e uma tendência de peso por média móvel, depois compara com as metas definidas a partir dos seus dados e objetivo. Quando a tendência desvia, o agente propõe a menor mudança útil em calorias ou proteína e explica o porquê em uma ou duas frases.

### Como registro minha alimentação?

Tire uma foto, leia um código de barras, cole um rótulo ou simplesmente diga o que você comeu. O agente preenche os macros, estima a porção e gera um registro limpo que você pode editar. Registrar uma refeição leva alguns segundos.

### Para quem é o Recomp AI?

Para pessoas que querem mudar a composição corporal, não só o peso na balança. Iniciantes perdendo gordura sem perder músculo, praticantes intermediários alternando entre fases, e quem está voltando ao treino após uma pausa. Se você só quer contar calorias, um rastreador genérico resolve. Se quer gordura caindo e massa magra mantendo ou subindo, esta é a ferramenta.

### Preciso do app para usar as calculadoras?

Não. As calculadoras de IMC, BMR, TDEE, macros, proteína, massa magra, gordura corporal, ritmo de perda de peso, ingestão de água e razões de cintura funcionam no seu navegador sem necessidade de conta. Elas usam as mesmas fórmulas do app, então seus números ficam consistentes se você baixá-lo depois.

### Existe uma versão para Android?

O iOS está disponível na App Store. O Android está em desenvolvimento ativo. Entre na lista de espera para saber quando o beta abrir.

### Quem pode ver meus dados?

Só você. Seu peso, registros de refeições e fotos ficam na sua conta e não são usados para treinar nenhum modelo. Você pode exportar tudo ou excluir sua conta a qualquer momento.

## Conte ao Recomp AI seu objetivo. Ele monta o resto.

Baixe o app para iOS e registre sua primeira refeição em menos de um minuto. No Android, entre na lista de espera para o beta.

**Dentro do app**

- Registro de refeições com IA por foto, código de barras, voz e rótulo.
- Metas de calorias e proteína definidas a partir dos seus dados e objetivo.
- Tendência de peso que filtra o ruído diário em um sinal claro.
- Revisões semanais que propõem a próxima menor mudança.

[Baixar na App Store](https://apps.apple.com/app/recomp-ai-body-recomposition/id6749103634?pt=127576777&ct=recompai_website&mt=8)

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