# Calculadoras de Recomposição Corporal: IMC, Gordura, TDEE

> Onze calculadoras de composição corporal em um só lugar. IMC, gordura, massa magra, TMB, TDEE, macros, proteína, água, cintura-quadril, cintura-altura e ritmo de emagrecimento.

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## Todas as calculadoras

- [Calculadora de IMC com Estimativa de Gordura (kg e lb)](https://www.recompai.com/pt/tools/bmi): Calcule seu IMC a partir da altura e do peso em segundos. Categoria, fórmula em kg e libras, e o que o número diz de fato sobre composição corporal.
- [Calculadora de TMB: taxa metabólica basal a partir da gordura corporal](https://www.recompai.com/pt/tools/bmr): Calculadora de BMR com a equação de Mifflin-St Jeor (homens +5, mulheres -161) e Katch-McArdle a partir da gordura corporal. Defina o seu piso calórico.
- [Calculadora de Percentual de Gordura (Navy, dobras, visual)](https://www.recompai.com/pt/tools/bodyfat): Estime sua porcentagem de gordura corporal usando métodos visual, Navy ou de dobras cutâneas. Conheça sua categoria de composição corporal e obtenha informações úteis para perder gordura ou ganhar músculo.
- [Calculadora de Massa Corporal Magra](https://www.recompai.com/pt/tools/lbm): Calcule sua massa magra (LBM) com peso e % de gordura. Use-a para definir a proteína, comparar estimativas de BMR e acompanhar sua LBM estimada num déficit.
- [Calculadora de Macros: calorias, proteína, gordura e carboidratos](https://www.recompai.com/pt/tools/macros): Calcule suas metas diárias de calorias, proteína, gordura e carboidratos a partir do seu objetivo, nível de atividade e composição corporal.
- [Calculadora de Proteína: Gramas por Dia (g/kg)](https://www.recompai.com/pt/tools/protein): Calcule os gramas diários de proteína a partir do peso, gordura corporal, objetivo, atividade e experiência. Veja as metas por refeição e onde o seu número fica no intervalo da pesquisa.
- [Calculadora de TDEE: Gasto Energético Total Diário e Calorias de Manutenção](https://www.recompai.com/pt/tools/tdee): Calcule o TDEE a partir de peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. A sua âncora de calorias de manutenção para perda de gordura, recomposição e ganho de músculo.
- [Calculadora de Razão Cintura-Altura + Tabela (WHtR)](https://www.recompai.com/pt/tools/waist-height-ratio): Calcule a sua razão cintura-altura (WHtR). Regra simples: mantenha a cintura abaixo de metade da sua altura.
- [Calculadora de Cintura-Quadril: Gordura Visceral e Risco](https://www.recompai.com/pt/tools/waist-hip-ratio): Calcule a sua razão cintura-quadril e veja onde a distribuição da gordura, e não apenas o peso corporal, coloca o seu risco cardiometabólico. Limiares da OMS por sexo, uma curva agregada de mortalidade e uma cintura de referência com base na medida da anca.
- [Calculadora de Ingestão de Água: Ingestão Diária de Água](https://www.recompai.com/pt/tools/water-intake): Objetivo diário de água de longo prazo, ajustado a massa corporal, sexo, nível de atividade e clima. Construído sobre os valores de referência publicados mais rigorosos.
- [Calculadora de perda de peso: déficit calórico e 7.700 kcal por kg](https://www.recompai.com/pt/tools/weight-loss): Planeje um déficit calórico com a regra de 7.700 kcal por kg: objetivo diário em kcal, ritmo semanal e prazo, e onde diverge o NIH Body Weight Planner.

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