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Nutze jede Zahl.
Jeder Rechner beantwortet eine Frage. Jeder Guide übersetzt diese Antwort in den nächsten Schritt. Lies den, den du brauchst, oder folge der Reihe als Karte einer Körperrekomposition.
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- Kategorien
- 03
/ index
Elf Guides.
Komposition
01 / kompositionWoraus das Körpergewicht besteht, und was daraus folgt.
- 01Wie du deinen BMI liestVom WHO-Kategorieergebnis zu einem Plan für die Körperzusammensetzung, den du am selben Tag umsetzen kannst.
- 02So liest du deinen KörperfettanteilVom Schätzwert zum konkreten Cut, Recomp oder Aufbauplan, den deine Zahl tatsächlich vorgibt.
- 03Fettfreie Masse in der DiätSchütze die Masse, die deinen Stoffwechsel antreibt und deinen Proteinwert vorgibt.
Energie
02 / energieKalorien rein, Kalorien raus, und woraus sie bestehen.
- 04Wie du deinen BMR liestMach aus einer Zahl für den Ruheumsatz eine Kalorienuntergrenze, einen Check für deine Aktivität und eine Schutzleitplanke für dein Defizit.
- 05Wie du den TDEE-Rechner nutztVerwandle die Zahl in ein Kalorienziel für Body Recomposition und passe sie wöchentlich an den Gewichtstrend an.
- 06Wie du deine Makros setztMach aus deinem TDEE und Ziel drei Zahlen, die du treffen kannst: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate.
- 07Protein für die KörperrekompositionVerwandle das tägliche Grammziel in einen Plan pro Mahlzeit, der die fettfreie Masse während einer Diät schützt.
- 08Deinen Tageswert an Wasser treffenAus einer Liter-pro-Tag-Zahl einen Trinkplan machen, der Training und Appetit schützt.
Verhältnisse und Tempo
03 / verhältnisse und tempoFettverteilung, metabolisches Risiko und Tempo der Gewichtsveränderung.
- 09Dein Taille-Hüft-Verhältnis lesenMach aus einem Verhältnis eine Ablesung von Fettverteilung und kardiometabolischem Risiko.
- 10WHtR durch eine Rekomposition begleitenWarum das Taille-Größen-Verhältnis das metabolische Risiko schärfer liest als der BMI, und wie du es über ein Quartal bewegst.
- 11So nutzt du den AbnehmrechnerMach aus einem Zielgewicht und einem Zeitrahmen ein tägliches Defizit, das die Magermasse schützt.