Taille-zu-Größe-Rechner (WHtR)

Das Taille-zu-Größe-Verhältnis ist dein Taillenumfang geteilt durch deine Größe in derselben Einheit. Eine einzige, einheitenlose Zahl, die das Fett, das du trägst, in Bezug zu dem Rahmen setzt, der es trägt. In gepoolten Screening-Studien erkennt sie Personen mit Diabetes, Hypertonie und Dyslipidämie besser als BMI oder Taillenumfang allein, und in prospektiven Kohorten ist ein höherer WHtR mit höherer Gesamtmortalität verbunden.

Die Ashwell-Regel verdichtet die Metrik in einen Satz: Halte die Taille unter der halben Körpergröße. Ein WHtR unter 0,50 ist in Studien mit Männern, Frauen und mehreren ethnischen Gruppen mit weniger kardiometabolischen Risikofaktoren verbunden. Browning 2010, eine Übersicht über 78 Studien, stützt 0,50 als Grenze, und NICE NG246 (2025) verwendet sie als Beginn erhöhter zentraler Adipositas.

Der BMI mittelt das Gewicht über die Größe zum Quadrat. Er ist blind dafür, ob die Kilogramm Muskel oder Fett sind und wo das Fett sitzt. WHtR ersetzt die Mittelung durch eine Koordinate: wie viel deines Rahmens von Bauchspeicher eingenommen wird. In gepoolten Screening-Studien macht diese Änderung ihn besser als den BMI darin, kardiometabolische Risikofaktoren zu erkennen.

In Ashwell 2012 (Obesity Reviews, n>300.000) erkannte WHtR Erwachsene mit Diabetes, Hypertonie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen besser als der BMI. In Schneider 2010 (zwei deutsche Kohorten, etwa 10.600 Erwachsene) hatten Personen im obersten WHtR-Viertel etwa die 1,9-fache Gesamtmortalität des untersten Viertels. Die systematische Übersicht Browning 2010 fand 0,5 als geeignete Grenze für Männer und Frauen über ethnische Gruppen hinweg. Nutze den BMI für Körpergröße; das WHtR für Körperform; nutze beide.

In britischen Erhebungsdaten hatte etwa ein Drittel der Erwachsenen mit gesundem BMI einen WHtR von 0,50 oder mehr (Ashwell und Gibson 2016). Der BMI allein würde sie nicht erkennen. Das Muster wird manchmal TOFI genannt, dünn außen, fett innen, und ein Maßband ist ein günstiger Weg, darauf zu screenen.

Viszerales Fett liegt um die Bauchorgane. Es ist mit Insulinresistenz, ungünstigen Blutfetten und niedriggradiger Entzündung verbunden, unabhängig vom Gesamtkörperfett. Fett an Hüften und Oberschenkeln zeigt einen schwächeren oder sogar gegenläufigen Zusammenhang. WHtR ist ein einfacher Proxy für zentrales Fett; der BMI misst nicht, wo Fett sitzt.

Miss deinen Taillenumfang jeden Monat an derselben Stelle und unter ähnlichen Bedingungen. Vergleiche mehrere Messungen statt eines Einzelwerts. Eine schmalere Taille kann das Verhältnis senken, aber dieser Rechner kann weder die Zentimeterzahl noch den Zeitpunkt oder Veränderungen deiner Laborwerte vorhersagen.