Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit visuellem Vergleich, der U.S.-Navy-Methode oder Hautfaltenmessungen. Der Körperfettanteil ist ein genauerer Indikator für Gesundheit und Fitness als Gewicht oder BMI allein.
Warum Körperfett % wichtig ist
Der Körperfettanteil zeigt, wie viel deines Körpergewichts aus Fett versus fettfreier Masse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser) besteht. Anders als BMI, der nur Größe und Gewicht betrachtet, gibt Körperfett % Einblick in deine tatsächliche Körperzusammensetzung.
Zwei Personen können gleich viel wiegen und dennoch sehr unterschiedliche Körperfettwerte haben. Jemand mit mehr Muskelmasse und weniger Fett ist typischerweise gesünder, stärker und hat einen schnelleren Stoffwechsel als jemand mit demselben Gewicht, aber höherem Körperfettanteil.
Körperfett-Kategorien
Für Männer:
- Essentielles Fett: 2–5%
- Athleten: 6–13%
- Fitness: 14–17%
- Durchschnitt: 18–24%
- Über dem Durchschnitt: 25%+
Für Frauen:
- Essentielles Fett: 10–13%
- Athletinnen: 14–20%
- Fitness: 21–24%
- Durchschnitt: 25–31%
- Über dem Durchschnitt: 32%+
Messmethoden
Unser Rechner bietet drei Methoden zur Schätzung des Körperfettanteils. Die visuelle Methode ist am schnellsten, aber am wenigsten präzise. Die U.S.-Navy-Methode nutzt Umfangmessungen und ist bei korrekter Durchführung recht genau. Die Hautfaltenmethode erfordert eine Zange (Caliper), liefert aber die genaueste Schätzung für zu Hause.
Für die besten Ergebnisse miss immer zur gleichen Tageszeit (morgens ist ideal) und tracke Trends über Wochen, statt dich auf einzelne Werte zu verlassen. Alle Methoden haben eine Fehlerspanne – Konsistenz ist wichtiger als Präzision.