Rechner für Körperrekomposition.
Körperfett. Magermasse. Grundumsatz. TDEE. Makros. Eiweiß. Wasser. Taille-Hüfte. Taille-Größe. Abnehm-Tempo.
- Rechner
- 12
- Kategorien
- 03
Elf Rechner.
Zusammensetzung
01 / zusammensetzungKörperfettanteil, fettfreie Masse, BMI. Woraus das Körpergewicht besteht.
Energie
02 / energieGrundumsatz, TDEE, Makros, Eiweiß, Wasser und das Rekompositionsziel. Kalorien rein, Kalorien raus, und woraus sie bestehen.
- 04BMR-RechnerKalorien in völliger Ruhe, mit einem Vergleich auf Basis der fettfreien Masse, wenn du dein Körperfett kennst.
- 05TDEE-RechnerGrundumsatz plus Aktivität plus thermischer Effekt der Nahrung. Der volle Tagesverbrauch.
- 06Makro-RechnerKalorien aufgeteilt in Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate rund um dein Ziel.
- 07Körperrekompositions-RechnerGeschätzter Erhaltungsbedarf oder optionales Defizit, ein Proteinziel und eine beispielhafte 12-Wochen-Prognose.
- 08Protein-RechnerEiweiß-Untergrenze in Gramm pro Tag. Höher im Defizit, über Mahlzeiten verteilt.
- 09Wasseraufnahme-RechnerTagesziel Wasser, skaliert über Gewicht, Klima und Trainingslast.
Verhältnisse und Tempo
03 / verhältnisse und tempoTaille durch Hüfte. Taille durch Körpergröße. Wochen bis zum Abnehmziel.
- 10Taille-Hüft (WHR)Taille zu Hüfte. Schnelle Annäherung an das kardiometabolische Risiko mit zwei Messungen.
- 11Taille-zu-Größe (WHtR)Taille zu Körpergröße. Halte die Taille unter der halben Körpergröße. Eine Zahl.
- 12Gewichtsverlust-RechnerKaloriendefizit, das die Muskelmasse schützt, projiziert auf eine Wochenkurve.
Elf Rechner, ein Satz Eingaben.
Körperzusammensetzung und Fortschritt
Körperfett- und fettfreie-Masse-Schätzungen, Taille und Trainingsleistung liefern Kontext. Vergleiche sie über die Zeit mit gleichbleibenden Methoden. Ihr gemeinsamer Verlauf ist hilfreicher als ein einzelner Wert.
Gewicht und Energieschätzungen
BMI und Gewicht beschreiben die Körpergröße im weiteren Sinn; Grundumsatz und TDEE schätzen den Energiebedarf. Alle können sich bei Rekomposition ändern. Keiner trennt Fettverlust von Muskelaufbau.
Warum sie eine Seite teilen
Jeder Rechner läuft auf denselben Eingaben: Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Aktivität, manchmal ein Bandmaß. Körperfett berechnen, und die fettfreie Masse liegt eine Subtraktion entfernt. Die fettfreie Masse ergänzt einen Grundumsatz-Vergleich und skaliert das Protein, der Grundumsatz skaliert auf TDEE, der TDEE teilt sich in Makros. Elf Ergebnisse aus einem Satz Messungen.
Häufige Fragen
- Was ist Body-Recomposition?
- Rekomposition bedeutet Fettverlust und Muskelaufbau im selben Zeitraum. Das Gewicht kann je nach Verhältnis der Veränderungen sinken, ähnlich bleiben oder steigen. Verfolge Taille, Körpermaße und Trainingsleistung zusammen mit dem Gewichtsverlauf. Kein einzelnes Signal ist eindeutig.
- Mit welchem Rechner anfangen?
- Körperfettanteil. Von dort ist die fettfreie Masse eine Subtraktion und ergänzt einen Katch-McArdle-Vergleich; der Grundumsatz kommt aus Mifflin-St Jeor, der TDEE skaliert über den Grundumsatz, die Makros teilen sich aus dem TDEE. Taille-Hüfte und Taille-Größe stehen daneben als monatliche Risiko-Checks.
- Wie genau sind die Formeln?
- Jeder Rechner nutzt veröffentlichte, peer-reviewte Gleichungen: Mifflin-St Jeor für den Grundumsatz, mit Katch-McArdle als Vergleich auf Basis der fettfreien Masse, US Navy oder Hautfalten für Körperfett, WHO- und ACSM-Schwellen für Risiko. Punktschätzungen innerhalb einer Bandbreite, nützlich als Richtung.
- Metrisch oder imperial?
- Beides. Kilogramm und Zentimeter oder Pfund und Zoll. Die Formeln rechnen intern um, das Ergebnis ist dieselbe Zahl.
- Wie hängen diese mit der Recomp-AI-App zusammen?
- Die App nutzt dieselben Formeln, gekoppelt an tägliche Essens-Logs, Wiegungen und einen Körperfett-Trend. Die Rechner hier liefern eine Punktschätzung. Die App liefert dieselben Zahlen, über die Zeit verfolgt.