Rechner für Körperrekomposition.
Körperfett. Magermasse. Grundumsatz. TDEE. Makros. Eiweiß. Wasser. Taille-Hüfte. Taille-Größe. Abnehm-Tempo.
- Rechner
- 11
- Kategorien
- 03
Elf Rechner.
Zusammensetzung
01 / zusammensetzungKörperfettanteil, fettfreie Masse, BMI. Woraus das Körpergewicht besteht.
Energie
02 / energieGrundumsatz, TDEE, Makros, Eiweiß, Wasser. Kalorien rein, Kalorien raus, und woraus sie bestehen.
- 04BMR-RechnerKalorien in völliger Ruhe, skaliert über die fettfreie Masse statt nur über das Körpergewicht.
- 05TDEE-RechnerGrundumsatz plus Aktivität plus thermischer Effekt der Nahrung. Der volle Tagesverbrauch.
- 06Makro-RechnerKalorien aufgeteilt in Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate rund um dein Ziel.
- 07Protein-RechnerEiweiß-Untergrenze in Gramm pro Tag. Höher im Defizit, über Mahlzeiten verteilt.
- 08Wasseraufnahme-RechnerTagesziel Wasser, skaliert über Gewicht, Klima und Trainingslast.
Verhältnisse und Tempo
03 / verhältnisse und tempoTaille durch Hüfte. Taille durch Körpergröße. Wochen bis zum Abnehmziel.
- 09Taille-Hüft (WHR)Taille zu Hüfte. Schnelle Annäherung an das kardiometabolische Risiko mit zwei Messungen.
- 10Taille-zu-Größe (WHtR)Taille zu Körpergröße. Halte die Taille unter der halben Körpergröße. Eine Zahl.
- 11Gewichtsverlust-RechnerKaloriendefizit, das die Muskelmasse schützt, projiziert auf eine Wochenkurve.
Elf Rechner, ein Satz Eingaben.
Zahlen, die sich während einer Recomp ändern
Körperfettanteil, fettfreie Masse, Taillenumfang, Eiweißzufuhr, wöchentliches Tempo. Sie reagieren, wenn Fett durch Muskel ersetzt wird. Zusammen beschreiben sie eine Recomp, die die Waage allein nicht zeigen kann.
Zahlen, die flach bleiben
BMI, Körpergewicht, gesamter Tagesverbrauch. Am Anfang nützlich zur Orientierung, am Ende als Plausibilitätscheck. In der Mitte einer Recomp meist still.
Warum sie eine Seite teilen
Jeder Rechner läuft auf denselben Eingaben: Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Aktivität, manchmal ein Bandmaß. Berechne Körperfett und die fettfreie Masse liegt eine Subtraktion entfernt. Die fettfreie Masse verankert den Grundumsatz, der Grundumsatz skaliert auf TDEE, der TDEE teilt sich in Makros. Elf Ergebnisse aus einem Satz Messungen.
Häufige Fragen
- Was ist Body-Recomposition?
- Fettverlust und Muskelaufbau gleichzeitig, bei in etwa demselben Körpergewicht. Waage und BMI bleiben flach. Fortschritt zeigt sich im Körperfettanteil und in der fettfreien Masse, monatlich mit derselben Methode gemessen.
- Mit welchem Rechner anfangen?
- Körperfettanteil. Von dort ist die fettfreie Masse eine Subtraktion, der Grundumsatz skaliert über die fettfreie Masse, der TDEE skaliert über den Grundumsatz, die Makros teilen sich aus dem TDEE. Taille-Hüfte und Taille-Größe stehen daneben als monatliche Risiko-Checks.
- Wie genau sind die Formeln?
- Jeder Rechner nutzt die Formel, die in der Peer-Review-Forschung für diese Frage am häufigsten zitiert wird. Mifflin-St Jeor für den Grundumsatz, Katch-McArdle bei bekannter fettfreier Masse, US Navy oder Hautfalten für Körperfett, WHO- und ACSM-Schwellen für Risiko. Punktschätzungen innerhalb einer Bandbreite, nützlich als Richtung.
- Metrisch oder imperial?
- Beides. Kilogramm und Zentimeter oder Pfund und Zoll. Die Formeln rechnen intern um, das Ergebnis ist dieselbe Zahl.
- Wie hängen diese mit der Recomp-AI-App zusammen?
- Die App nutzt dieselben Formeln, gekoppelt an tägliche Essens-Logs, Wiegungen und einen Körperfett-Trend. Die Rechner hier liefern eine Punktschätzung. Die App liefert dieselben Zahlen über die Zeit verfolgt.