Magermasse · erste Prinzipien
Magermasse-Rechner
Magermasse ist jedes Gramm deines Körpers, das kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe, Haut, Wasser. Sie zu kennen hilft dir, smartere Ernährungs- und Trainingsziele zu setzen.
Was ist Magermasse?
Magermasse (LBM) ist dein Gewicht minus Fettmasse. Sie ist der Motor für Stoffwechsel, Kraft und Funktion.
Wenn du deinen Körperfettanteil kennst, ist die einfachste Formel Gewicht × (1 − KF/100). Andernfalls schätzen Formeln wie Boer und Hume die LBM allein aus Größe und Gewicht.
Wo Magermasse im Muskelspektrum liegt
Adjustierter FFMI normalisiert die Magermasse nach Körpergröße. Die Zahlen sind Untergrenzen jedes Bandes.
Bänder sind forschungsbasierte Orientierung, keine normativen Ziele. Die genetische Decke liegt bei den meisten 1 bis 2 Punkte unter der Elite-Natural-Schwelle.
Vier Wege, Magermasse zu schätzen
Direkt nutzt deinen Körperfettanteil. Boer, Hume und James schätzen Magermasse aus Größe und Gewicht, wenn keine Körperfettmessung vorliegt.
Die Beispielzahlen stammen von einem 1,80 m großen, 80 kg schweren Mann mit 18 % Körperfett. Die 4-kg-Spanne zwischen den Formeln ist der Preis dafür, Körperfett nicht zu messen.
Warum das Waagengewicht das Magermasse-Signal verbirgt
Während der Rekomposition sinkt Fett und Magermasse steigt etwa im gleichen Tempo. Die Waage bleibt flach. Magermasse ist der Beleg dafür, dass der Tausch wirklich stattgefunden hat.
Körpergewicht ist die Summe zweier Speicher, die sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Ein halbes Kilo Fett zu verlieren und gleichzeitig ein halbes Kilo Muskel aufzubauen liest sich als Null auf der Waage, obwohl sich die Körperzusammensetzung messbar verändert hat.
Magermasse trennt die beiden Speicher. Gewicht mit (1 − Körperfettanteil) zu multiplizieren liefert eine kilogrammgenaue Anzeige von Muskeln, Knochen, Organen und Wasser. Verfolge diese Zahl monatlich, und die Rekomposition ist nicht länger unsichtbar.
Magermasse treibt auch die Kaloriengleichung. Der Katch-McArdle-BMR nutzt Magermasse direkt und umgeht die Alters- und Geschlechtsnäherungen von Mifflin-St Jeor. Je magerer du bist, desto präziser wird Katch gegenüber Mifflin.
Magermasse und Rekomposition, erklärt
Fragen, die Leute suchen, wenn die Waage flach bleibt, der Spiegel sich aber weiterbewegt.
Mit Recomp AI rekomponieren
Magermasse ist der Beleg der Rekomposition. Wir verfolgen sie täglich.
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