Calculateurs de recomposition corporelle.
Masse grasse. Masse maigre. MB. TDEE. Macros. Protéines. Eau. Taille-hanches. Taille-stature. Cadence de perte.
- Calculateurs
- 12
- Catégories
- 03
Onze calculateurs.
Composition
01 / compositionPourcentage de masse grasse, masse maigre, IMC. De quoi le poids est composé.
- 01Calculateur d’IMCTaille et poids, une division, la bande OMS dans laquelle tu tombes.
- 02Calculateur de masse grasseMasse grasse par plis cutanés ou mètre ruban US Navy, avec les données publiées sur la mortalité en contexte.
- 03Masse maigreTout ce qui n'est pas gras. La base où s'appuient muscle, os, eau et organes.
Énergie
02 / énergieMB, TDEE, macros, protéines, eau et l'objectif de recomposition. Calories entrantes, calories sortantes, et ce qui les compose.
- 04Calculateur de BMRCalories brûlées au repos complet, avec une comparaison basée sur la masse maigre quand tu connais ta masse grasse.
- 05Calculateur TDEEMB plus activité plus effet thermique des aliments. La dépense quotidienne complète.
- 06Calculateur de macrosCalories réparties entre protéines, lipides et glucides selon l'objectif choisi.
- 07Calculateur de recomposition corporelleMaintien estimé ou déficit facultatif, cible de protéines et projection indicative sur 12 semaines.
- 08Calculateur de protéinesPlancher de protéines en grammes par jour. Plus haut en sèche, réparti sur les repas.
- 09Calculateur d'apport en eauObjectif quotidien d'eau calé sur le poids, le climat et la charge d'entraînement.
Ratios et cadence
03 / ratios et cadenceTour de taille sur tour de hanches. Tour de taille sur stature. Semaines jusqu'à un objectif de perte.
- 10Tour de taille / hanches (WHR)Tour de taille sur tour de hanches. Indicateur rapide du risque cardiométabolique.
- 11Tour de taille / taille (WHtR)Tour de taille sur la stature. Garde le tour de taille sous la moitié de ta stature. Un chiffre.
- 12Calculateur de perte de poidsDéficit calorique qui protège la masse maigre, projeté sur une courbe hebdomadaire.
Onze calculateurs, un seul jeu d'entrées.
Composition et signes de progrès
Les estimations de graisse et de masse maigre, le tour de taille et les performances apportent du contexte. Comparez-les avec des méthodes constantes au fil du temps. Leur évolution est plus utile qu’une mesure isolée.
Poids et estimations énergétiques
L’IMC et le poids décrivent la corpulence ; le métabolisme basal et le TDEE estiment les besoins énergétiques. Tous peuvent changer pendant la recomposition. Aucun ne distingue graisse perdue et muscle gagné.
Pourquoi ils partagent une page
Chaque calculateur tourne sur les mêmes entrées : taille, poids, âge, sexe, activité, parfois une mesure au mètre. Une fois la masse grasse calculée, la masse maigre est à une soustraction. La masse maigre ajoute une comparaison de MB et cale les protéines, la MB monte vers le TDEE, le TDEE se répartit en macros. Onze sorties à partir d'un même jeu de mesures.
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?
- La recomposition consiste à perdre de la graisse et à gagner du muscle sur une même période. Le poids peut baisser, rester stable ou augmenter selon ces changements. Suivez le tour de taille, les mensurations et les performances avec la tendance du poids ; aucun signe ne suffit seul.
- Par quel calculateur commencer ?
- Le pourcentage de masse grasse. À partir de là, la masse maigre est à une soustraction et ajoute une comparaison Katch-McArdle ; la MB vient de Mifflin-St Jeor, le TDEE s'aligne sur la MB, les macros se répartissent depuis le TDEE. Taille-hanches et taille-stature restent à côté comme contrôles mensuels du risque.
- Quelle précision pour les formules ?
- Chaque calculateur utilise des équations publiées et évaluées par les pairs : Mifflin-St Jeor pour la MB, avec Katch-McArdle comme comparaison fondée sur la masse maigre, US Navy ou plis pour la masse grasse, seuils OMS et ACSM pour le risque. Estimations ponctuelles à l'intérieur d'une fourchette, utiles comme direction.
- Métrique ou impérial ?
- Les deux. Kilogrammes et centimètres ou livres et pouces. Les formules convertissent en interne, la sortie est le même chiffre.
- Quel rapport avec l'app Recomp AI ?
- L'app fait tourner les mêmes formules, attachées à des logs de repas quotidiens, des pesées et une tendance de masse grasse. Les calculateurs ici renvoient une estimation ponctuelle. L'app renvoie les mêmes chiffres suivis dans le temps.