Calculateurs de recomposition corporelle.
Masse grasse. Masse maigre. MB. TDEE. Macros. Protéines. Eau. Taille-hanches. Taille-stature. Cadence de perte.
- Calculateurs
- 11
- Catégories
- 03
Onze calculateurs.
Composition
01 / compositionPourcentage de masse grasse, masse maigre, IMC. De quoi le poids est composé.
- 01Calculateur d’IMCTaille et poids, une division, la bande OMS dans laquelle tu tombes.
- 02Calculateur de masse grassePourcentage de masse grasse par plis ou mètre US Navy, avec le nadir de mortalité comme repère.
- 03Masse maigreTout ce qui n'est pas gras. La base où s'appuient muscle, os, eau et organes.
Énergie
02 / énergieMB, TDEE, macros, protéines, eau. Calories entrantes, calories sortantes, et ce qui les compose.
- 04Calculateur de BMRCalories brûlées au repos complet, calées sur la masse maigre et pas seulement le poids.
- 05Calculateur TDEEMB plus activité plus effet thermique des aliments. La dépense quotidienne complète.
- 06Calculateur de macrosCalories réparties entre protéines, lipides et glucides selon l'objectif choisi.
- 07Calculateur de protéinesPlancher de protéines en grammes par jour. Plus haut en sèche, réparti sur les repas.
- 08Calculateur d'apport en eauObjectif quotidien d'eau calé sur le poids, le climat et la charge d'entraînement.
Ratios et cadence
03 / ratios et cadenceTour de taille sur tour de hanches. Tour de taille sur stature. Semaines jusqu'à un objectif de perte.
- 09Tour de taille / hanches (WHR)Tour de taille sur tour de hanches. Indicateur rapide du risque cardiométabolique.
- 10Tour de taille / taille (WHtR)Tour de taille sur la taille. Garde la taille sous la moitié de ta taille. Un chiffre.
- 11Calculateur de perte de poidsDéficit calorique qui protège la masse maigre, projeté sur une courbe hebdomadaire.
Onze calculateurs, un seul jeu d'entrées.
Chiffres qui changent pendant une recomp
Pourcentage de masse grasse, masse maigre, tour de taille, apport en protéines, cadence hebdomadaire. Ils réagissent quand le gras est remplacé par du muscle. Ensemble, ils décrivent une recomposition que la balance seule ne montre pas.
Chiffres qui restent plats
IMC, poids, dépense quotidienne totale. Utiles au départ pour se repérer, utiles à la fin pour vérifier. Plutôt silencieux au milieu d'une recomp.
Pourquoi ils partagent une page
Chaque calculateur tourne sur les mêmes entrées : taille, poids, âge, sexe, activité, parfois une mesure au mètre. Calcule la masse grasse et la masse maigre est à une soustraction. La masse maigre cale la MB, la MB monte vers le TDEE, le TDEE se répartit en macros. Onze sorties à partir d'un même jeu de mesures.
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?
- Perdre du gras et gagner du muscle en même temps, à peu près au même poids. La balance et l'IMC restent plats. Le progrès apparaît dans le pourcentage de masse grasse et la masse maigre suivis mensuellement avec la même méthode.
- Par quel calculateur commencer ?
- Le pourcentage de masse grasse. À partir de là, la masse maigre est à une soustraction, la MB s'aligne sur la masse maigre, le TDEE s'aligne sur la MB, les macros se répartissent depuis le TDEE. Taille-hanches et taille-stature restent à côté comme contrôles mensuels du risque.
- Quelle précision pour les formules ?
- Chaque calculateur utilise la formule la plus citée dans la recherche évaluée par les pairs pour cette question. Mifflin-St Jeor pour la MB, Katch-McArdle quand la masse maigre est connue, US Navy ou plis pour la masse grasse, seuils OMS et ACSM pour le risque. Estimations ponctuelles à l'intérieur d'une fourchette, utiles comme direction.
- Métrique ou impérial ?
- Les deux. Kilogrammes et centimètres ou livres et pouces. Les formules convertissent en interne, la sortie est le même chiffre.
- Quel rapport avec l'app Recomp AI ?
- L'app fait tourner les mêmes formules, attachées à des logs de repas quotidiens, des pesées et une tendance de masse grasse. Les calculateurs ici renvoient une estimation ponctuelle. L'app renvoie les mêmes chiffres suivis dans le temps.