/ guides
Utilise chaque chiffre.
Chaque calculateur répond à une question. Chaque guide transforme cette réponse en l’étape suivante. Lis celui qu’il te faut, ou suis la série comme une carte de la recomposition corporelle.
- Guides
- 11
- Catégories
- 03
/ index
Onze guides.
Composition
01 / compositionDe quoi le poids du corps est fait, et ce qu’il en découle.
- 01Comment lire ton IMCPasse de la catégorie OMS à un plan de composition corporelle exécutable le jour même.
- 02Comment lire ton pourcentage de masse grassePasse d'une estimation de gras au plan de sèche, recomp ou prise de masse que ton chiffre indique vraiment.
- 03Masse maigre pendant une sècheDéfends la masse qui pilote ton métabolisme et fixe ton objectif de protéines.
Énergie
02 / énergieCalories entrantes, calories sortantes, et de quoi elles sont faites.
- 04Comment lire ton BMRTransforme un seul chiffre de dépense au repos en plancher calorique, en contrôle d'activité et en garde-fou pour ton déficit.
- 05Comment utiliser le calculateur TDEETransforme le nombre en objectif calorique pour la recomposition corporelle et ajuste-le chaque semaine selon la tendance de poids.
- 06Comment fixer tes macrosTransforme ton TDEE et ton objectif en trois chiffres que tu peux tenir : protéines, lipides, glucides.
- 07Protéines pour la recomposition corporelleTransforme l'objectif quotidien en grammes en un plan par repas qui protège la masse maigre pendant un déficit.
- 08Atteindre tes litres par jourTransforme un chiffre de litres en un plan de boisson qui protège l'entraînement et l'appétit.
Ratios et rythme
03 / ratios et rythmeRépartition de la graisse, risque métabolique, et rythme du changement de poids.
- 09Lire ton ratio taille-hanchesTransforme un ratio en lecture de la répartition des graisses et du risque cardiométabolique.
- 10Suivre ton WHtR sur une recompositionPourquoi le rapport tour de taille sur taille lit mieux le risque métabolique que l'IMC, et comment le faire bouger sur un trimestre.
- 11Comment utiliser la calculatrice de perte de poidsTransforme un poids cible et un délai en un déficit quotidien qui protège la masse maigre.