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Utilise chaque chiffre.
Chaque calculateur répond à une question. Chaque guide transforme cette réponse en l’étape suivante. Lis celui qu’il te faut, ou suis la série comme une carte de la recomposition corporelle.
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Explore les guides.
Composition
01 / compositionDe quoi le poids du corps est fait, et ce qu’il en découle.
- 01Guide de la recomposition corporellePerds du gras et construis du muscle en même temps. Les trois leviers, le calendrier et comment savoir que ça marche.
- 02Comment lire ton IMCPasse de la catégorie OMS à un plan de composition corporelle exécutable le jour même.
- 03Comment lire ton pourcentage de masse grasseReplace une estimation de masse grasse dans son contexte avant de choisir un apport calorique.
- 04Masse maigre pendant une sècheUtilise une estimation de masse maigre pour éclairer la planification des protéines et des calories.
- 05Recomposition skinny fatBâtissez un plan selon votre objectif, les protéines et la musculation ; suivez poids et tour de taille ensemble.
Énergie
02 / énergieCalories entrantes, calories sortantes, et de quoi elles sont faites.
- 06Comment lire ton BMRTransforme un seul chiffre de dépense au repos en plancher calorique, en contrôle d'activité et en garde-fou pour ton déficit.
- 07Comment utiliser le calculateur TDEETransforme le nombre en objectif calorique pour la recomposition corporelle et ajuste-le chaque semaine selon la tendance de poids.
- 08Comment fixer tes macrosTransforme ton TDEE et ton objectif en trois chiffres que tu peux tenir : protéines, lipides, glucides.
- 09Protéines pour la recomposition corporelleCombien de protéines par jour pour la recomposition, la sèche et la prise de masse, avec un exemple chiffré.
- 10Atteindre tes litres par jourTransforme un chiffre de litres en un plan de boisson qui protège l'entraînement et l'appétit.
- 11Les glucides pour la recomposition corporelleLes glucides sont le macro de complément : fixe les protéines et un plancher de lipides, puis remplis le reste.
Ratios et rythme
03 / ratios et rythmeRépartition de la graisse, risque métabolique, et rythme du changement de poids.
- 12Lire ton ratio taille-hanchesTransforme un ratio en lecture de la répartition des graisses et du risque cardiométabolique.
- 13Suivre ton WHtR sur une recompositionPourquoi le rapport tour de taille sur taille peut dépister le risque métabolique mieux que l'IMC, et comment le suivre dans le temps.
- 14Comment utiliser la calculatrice de perte de poidsEstime un objectif calorique quotidien initial à partir d'un poids cible et d'un délai ; examine poids, tour de taille et entraînement lors des ajustements.
Méthode
04 / méthodeComment mener une recomposition, le choix entre prise de masse et sèche, et le calendrier réaliste.
- 15Comment réussir sa recomposition corporelleMaintien, calories, protéines, macros, entraînement et progrès.
- 16Recomp vs prise de masse vs sècheComparez recomposition, sèche et prise de masse selon votre priorité et votre réponse.
- 17Combien de temps prend la recomposition corporelleCombien de temps prend la recomposition corporelle ? Apprenez quand suivre poids, taille et entraînement, et pourquoi les changements visibles varient.
Entraînement et hygiène de vie
05 / entraînement et hygiène de vieCardio, compléments et sommeil, les leviers autour du régime et de la musculation.
- 18Le cardio pour la recomposition corporelleCombien de cardio ajouter pour la perte de gras sans freiner le muscle que tu construis.
- 19Compléments pour la recomposition corporelleCe qui marche vraiment : créatine, caféine, poudre protéinée, et pourquoi la plupart des brûleurs de graisse ne font rien.
- 20Sommeil et recomposition corporelleLe sommeil soutient la récupération et peut influencer les changements de graisse et de masse maigre pendant un régime.