/ guides
Utilise chaque chiffre.
Chaque calculateur répond à une question. Chaque guide transforme cette réponse en l’étape suivante. Lis celui qu’il te faut, ou suis la série comme une carte de la recomposition corporelle.
- Guides
- 20
- Catégories
- 05
/ index
Onze guides.
Composition
01 / compositionDe quoi le poids du corps est fait, et ce qu’il en découle.
- 01Guide de la recomposition corporellePerds du gras et construis du muscle en même temps. Les trois leviers, le calendrier et comment savoir que ça marche.
- 02Comment lire ton IMCPasse de la catégorie OMS à un plan de composition corporelle exécutable le jour même.
- 03Comment lire ton pourcentage de masse grassePasse d'une estimation de gras au plan de sèche, recomp ou prise de masse que ton chiffre indique vraiment.
- 04Masse maigre pendant une sècheDéfends la masse qui pilote ton métabolisme et fixe ton objectif de protéines.
- 05Recomposition skinny fatCorrige un taux de masse grasse élevé sur peu de muscle à poids normal, perte de gras d'abord.
Énergie
02 / énergieCalories entrantes, calories sortantes, et de quoi elles sont faites.
- 06Comment lire ton BMRTransforme un seul chiffre de dépense au repos en plancher calorique, en contrôle d'activité et en garde-fou pour ton déficit.
- 07Comment utiliser le calculateur TDEETransforme le nombre en objectif calorique pour la recomposition corporelle et ajuste-le chaque semaine selon la tendance de poids.
- 08Comment fixer tes macrosTransforme ton TDEE et ton objectif en trois chiffres que tu peux tenir : protéines, lipides, glucides.
- 09Protéines pour la recomposition corporelleTransforme l'objectif quotidien en grammes en un plan par repas qui protège la masse maigre pendant un déficit.
- 10Atteindre tes litres par jourTransforme un chiffre de litres en un plan de boisson qui protège l'entraînement et l'appétit.
- 11Les glucides pour la recomposition corporelleLes glucides sont le macro de complément : fixe les protéines et un plancher de lipides, puis remplis le reste.
Ratios et rythme
03 / ratios et rythmeRépartition de la graisse, risque métabolique, et rythme du changement de poids.
- 12Lire ton ratio taille-hanchesTransforme un ratio en lecture de la répartition des graisses et du risque cardiométabolique.
- 13Suivre ton WHtR sur une recompositionPourquoi le rapport tour de taille sur taille lit mieux le risque métabolique que l'IMC, et comment le faire bouger sur un trimestre.
- 14Comment utiliser la calculatrice de perte de poidsTransforme un poids cible et un délai en un déficit quotidien qui protège la masse maigre.
Méthode
04 / méthodeComment mener une recomposition, le choix entre prise de masse et sèche, et le calendrier réaliste.
- 15Comment réussir sa recomposition corporelleLe plan en six étapes : maintien, déficit, protéines, macros, entraînement et suivi hebdomadaire.
- 16Recomp vs prise de masse vs sècheChoisis la recomp, la sèche ou la prise de masse propre selon ton taux de masse grasse et ton ancienneté à l'entraînement.
- 17Combien de temps prend la recomposition corporellePremier changement visible vers 8 à 12 semaines, un avant-après net autour de 6 mois.
Entraînement et hygiène de vie
05 / entraînement et hygiène de vieCardio, compléments et sommeil, les leviers autour du régime et de la musculation.
- 18Le cardio pour la recomposition corporelleCombien de cardio ajouter pour la perte de gras sans freiner le muscle que tu construis.
- 19Compléments pour la recomposition corporelleCe qui marche vraiment : créatine, caféine, poudre protéinée, et pourquoi la plupart des brûleurs de graisse ne font rien.
- 20Sommeil et recomposition corporelleLe sommeil décide si ton déficit brûle du gras ou ronge le muscle que tu cherches à garder.