Composition corporelle · Étape 1
Calculateur de pourcentage de masse grasse
Estimez votre % de graisse corporelle, comparez la bande et utilisez le résultat pour fixer le déficit, l'objectif en protéines et la fréquence de remesure pour la recomposition corporelle.
Pourquoi le % de graisse corporelle est le mesureur de vérité de la recomposition corporelle
Pendant la recomposition corporelle, la graisse diminue et le tissu maigre augmente en même temps. La balance bouge à peine, c'est pourquoi elle seule rend la recomposition invisible. Le % de graisse corporelle sépare les deux et montre ce qui se passe réellement.
Le BMI utilise uniquement la taille et le poids, héritant ainsi du même angle mort. Un sportif à 14 % de graisse corporelle et un employé de bureau sédentaire à 24 % peuvent partager un BMI identique. La recomposition est l'écart entre ces deux chiffres de graisse corporelle, pas le BMI entre eux.
Traitez votre % de graisse corporelle comme une lecture de température : une mesure est du bruit, quatre lectures sur quatre semaines sont le signal. Remesurez avec la même méthode chaque mois. La pente de cette ligne est la recomposition, en chiffres.
Ce que votre % de graisse corporelle implique pour le protocole de recomposition
Bandes ACE spécifiques au sexe couplées aux deux paramètres qui varient avec le % de graisse corporelle : rythme réaliste de perte de graisse (pendant une coupe) et objectif protéique. La recomposition corporelle n'est pas un chemin unique ; c'est la version déficit-et-musculation. Sources ci-dessous.
Sources : Helms 2014 (protein during deficit, scaled by leanness) · Garthe 2011 (fast vs slow cuts on lean retention) · Longland 2016 (high protein + deficit + lifting drives recomposition) · Mountjoy 2014 (RED-S risk below the essential floor) · Barakat 2020 (la recomposition est aussi possible en maintenance ou avec un léger surplus pour les débutants et les personnes désentraînées).
Méthodes de mesure
Trois méthodes, trois niveaux de précision. Le visuel est le contrôle rapide le plus simple. La méthode U.S. Navy utilise des circonférences au mètre ruban et arrive à ~3–4 points de pourcentage de DEXA. Les plis cutanés à 3 sites avec adipomètre se situent à environ ~3,5 pp lorsque la technique est constante. Aucune n'est DEXA, mais toutes trois suivent la recomposition fidèlement si vous en choisissez une.
Pour la recomposition corporelle, le chiffre absolu n'a pas d'importance. La pente, si. Remesurez de la même façon au même moment de la journée toutes les 4 semaines. Une baisse de 1,5 point de pourcentage sur deux mois signifie que la recomposition fonctionne, indépendamment de l'exactitude du chiffre absolu par rapport au laboratoire.
Recomposition corporelle, questions et réponses
Six questions que les gens cherchent quand leur % de graisse corporelle cesse de bouger.
Recomposez avec Recomp AI
La tendance du % de graisse corporelle est la recomposition. Nous la suivons.
La recomposition corporelle est invisible pour la balance. Recomp AI relie le % de graisse corporelle à la masse maigre, aux macros et à la tendance de poids dans un seul chat, pour que la pente soit là chaque matin.