Recomposition corporelle · Étape 1
Calculateur de pourcentage de masse grasse pour la recomposition
Estimez votre pourcentage de masse grasse via comparaison visuelle, méthode de l’U.S. Navy ou mesures de plis cutanés. Le pourcentage de masse grasse est un indicateur plus précis de la santé et de la forme que le poids ou l’IMC seuls.
Pourquoi le % de graisse corporelle est le mesureur de vérité de la recomposition corporelle
Pendant la recomposition corporelle, la graisse diminue et le tissu maigre augmente en même temps. La balance bouge à peine, c'est pourquoi elle seule rend la recomposition invisible. Le % de graisse corporelle sépare les deux et montre ce qui se passe réellement.
Le BMI utilise uniquement la taille et le poids, héritant ainsi du même angle mort. Un sportif à 14 % de graisse corporelle et un employé de bureau sédentaire à 24 % peuvent partager un BMI identique. La recomposition est l'écart entre ces deux chiffres de graisse corporelle, pas le BMI entre eux.
Traitez votre % de graisse corporelle comme une lecture de température : une mesure est du bruit, quatre lectures sur quatre semaines sont le signal. Remesurez avec la même méthode chaque mois. La pente de cette ligne est la recomposition, en chiffres.
Ce que votre % de graisse corporelle implique pour le protocole de recomposition
Bandes ACE spécifiques au sexe couplées aux deux paramètres qui varient avec le % de graisse corporelle : rythme réaliste de perte de graisse (pendant une coupe) et objectif protéique. La recomposition corporelle n'est pas un chemin unique ; c'est la version déficit-et-musculation. Sources ci-dessous.
Sources : Helms 2014 (protein during deficit, scaled by leanness) · Garthe 2011 (fast vs slow cuts on lean retention) · Longland 2016 (high protein + deficit + lifting drives recomposition) · Mountjoy 2014 (RED-S risk below the essential floor) · Barakat 2020 (la recomposition est aussi possible en maintenance ou avec un léger surplus pour les débutants et les personnes désentraînées).
Méthodes de mesure
Notre calculateur propose trois méthodes pour estimer la masse grasse. La méthode visuelle est la plus rapide mais la moins précise. La méthode de l’U.S. Navy utilise des mensurations (circonférences) et est raisonnablement précise si la technique est correcte. La méthode des plis cutanés nécessite un adipomètre mais fournit l’estimation à domicile la plus précise.
Pour des résultats plus fiables, mesurez au même moment de la journée (idéalement le matin) et suivez les tendances sur plusieurs semaines plutôt que de vous focaliser sur une seule mesure. Toutes les méthodes ont une marge d’erreur ; la constance compte plus que la précision.
Recomposition corporelle, questions et réponses
Six questions que les gens cherchent quand leur % de graisse corporelle cesse de bouger.
Recomposez avec Recomp AI
La tendance du % de graisse corporelle est la recomposition. Nous la suivons.
La recomposition corporelle est invisible pour la balance. Recomp AI relie le % de graisse corporelle à la masse maigre, aux macros et à la tendance de poids dans un seul chat, pour que la pente soit là chaque matin.