Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse via comparaison visuelle, méthode de l’U.S. Navy ou mesures de plis cutanés. Le pourcentage de masse grasse est un indicateur plus précis de la santé et de la forme que le poids ou l’IMC seuls.
Pourquoi le pourcentage de masse grasse compte
Le pourcentage de masse grasse indique quelle part de votre poids total correspond à la graisse versus la masse maigre (muscles, os, organes, eau). Contrairement à l’IMC, qui ne considère que la taille et le poids, la masse grasse apporte une meilleure compréhension de votre composition corporelle réelle.
Deux personnes peuvent peser le même poids tout en ayant des niveaux de masse grasse très différents. Une personne plus musclée et moins grasse sera généralement plus en forme, plus forte, et aura un métabolisme plus rapide qu’une autre personne au même poids mais avec plus de masse grasse.
Catégories de masse grasse
Pour les hommes :
- Graisse essentielle : 2–5 %
- Athlètes : 6–13 %
- Fitness : 14–17 %
- Moyenne : 18–24 %
- Au-dessus de la moyenne : 25 % +
Pour les femmes :
- Graisse essentielle : 10–13 %
- Athlètes : 14–20 %
- Fitness : 21–24 %
- Moyenne : 25–31 %
- Au-dessus de la moyenne : 32 % +
Méthodes de mesure
Notre calculateur propose trois méthodes pour estimer la masse grasse. La méthode visuelle est la plus rapide mais la moins précise. La méthode de l’U.S. Navy utilise des mensurations (circonférences) et est raisonnablement précise si la technique est correcte. La méthode des plis cutanés nécessite un adipomètre mais fournit l’estimation à domicile la plus précise.
Pour des résultats plus fiables, mesurez au même moment de la journée (idéalement le matin) et suivez les tendances sur plusieurs semaines plutôt que de vous focaliser sur une seule mesure. Toutes les méthodes ont une marge d’erreur ; la constance compte plus que la précision.