Calculateur de TDEE

La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Elle combine votre métabolisme de base (BMR) — l’énergie nécessaire aux fonctions vitales comme la respiration et la circulation — avec les calories brûlées par l’activité physique et la digestion.

Votre TDEE est aussi appelé vos « calories de maintien » car en manger cette quantité maintient votre poids stable. Pour perdre du poids, vous devez manger en dessous de votre TDEE (déficit calorique). Pour prendre du poids ou du muscle, vous devez manger au-dessus (surplus calorique).

Nous utilisons l’équation de Mifflin-St Jeor pour calculer votre BMR, considérée comme la plus précise pour la plupart des personnes. Votre BMR est ensuite multiplié par un facteur d’activité selon votre fréquence d’entraînement et votre mode de vie.

• Sédentaire (×1,2) : Peu ou pas d’exercice, travail de bureau
• Légèrement actif (×1,375) : Exercice léger 1 à 3 jours par semaine
• Modérément actif (×1,55) : Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine
• Très actif (×1,725) : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine
• Athlète (×1,9) : Exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour

Une fois votre TDEE connu, vous pouvez fixer des objectifs caloriques selon votre objectif. Pour perdre de la graisse, un déficit modéré de 15 à 20 % en dessous du TDEE est durable et efficace. Pour une prise de muscle « lean », un petit surplus de 10 à 15 % au-dessus du TDEE apporte l’énergie nécessaire à la croissance sans trop de prise de graisse.

Gardez en tête que le TDEE est une estimation. Suivez la tendance de votre poids sur 2 à 3 semaines et ajustez votre apport si les progrès stagnent. Votre dépense réelle varie chaque jour selon l’activité, le sommeil, le stress et d’autres facteurs.