Masse maigre · principes premiers
Calculateur de masse maigre
La masse maigre, c'est chaque gramme de votre corps qui n'est pas de la graisse : muscle, os, organes, peau, eau. La connaître permet de fixer des objectifs nutrition et entraînement plus pertinents.
Qu'est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre (LBM) est votre poids moins la masse grasse. C'est le moteur de votre métabolisme, de votre force et de vos fonctions.
Si vous connaissez votre % de masse grasse, la formule la plus simple est poids × (1 − bf/100). Sinon, des formules comme Boer et Hume estiment la LBM à partir de la taille et du poids uniquement.
Où la masse maigre se situe sur le spectre musculaire
Le FFMI ajusté normalise la masse maigre par la taille. Les chiffres sont des bornes inférieures de chaque bande.
Les bandes sont une orientation issue de la recherche, pas des objectifs normatifs. Le plafond génétique se situe 1 à 2 points sous le seuil élite naturel pour la plupart des pratiquants.
Quatre façons d'estimer la masse maigre
Directe utilise votre masse grasse. Boer, Hume et James estiment la masse maigre à partir de la taille et du poids quand vous n'avez pas de lecture de masse grasse.
Les chiffres d'exemple proviennent d'un homme de 1,80 m, 80 kg, à 18 % de masse grasse. L'écart de 4 kg entre les formules est le coût de ne pas mesurer la masse grasse.
Pourquoi le poids sur la balance masque le signal de la masse maigre
Pendant la recomposition, la graisse descend et la masse maigre monte à peu près au même rythme. La balance reste plate. La masse maigre est la preuve que l'échange a bien eu lieu.
Le poids corporel est la somme de deux compartiments qui évoluent en sens opposés. Perdre 500 g de graisse en gagnant 500 g de muscle se lit zéro sur la balance, même si la composition corporelle a changé de façon mesurable.
La masse maigre sépare les deux compartiments. Multiplier le poids par (1 − % de masse grasse) donne une lecture précise au kilo près du muscle, des os, des organes et de l'eau. Suivez ce chiffre chaque mois et la recomposition cesse d'être invisible.
La masse maigre pilote aussi l'équation calorique. Le BMR Katch-McArdle utilise la masse maigre directement, contournant les approximations d'âge et de sexe de Mifflin-St Jeor. Plus vous êtes maigre, plus Katch devient précis face à Mifflin.
Masse maigre et recomposition, expliquées
Questions que les gens cherchent quand la balance ne bouge plus mais que le miroir continue.
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La masse maigre est la preuve de la recomposition. Nous la suivons chaque jour.
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