Calcolatore Vita-Altezza (WHtR)

Il rapporto vita-altezza è la tua circonferenza vita divisa per la tua altezza nella stessa unità. È un unico numero adimensionale che colloca il grasso che porti rispetto alla struttura che lo sostiene. Negli studi di screening aggregati individua le persone con diabete, ipertensione e dislipidemia meglio del BMI o della sola circonferenza vita, e nelle coorti prospettiche un WHtR più alto è associato a una mortalità per tutte le cause più alta.

La regola di Ashwell riduce la metrica a una frase: tieni la vita sotto la metà dell'altezza. Un WHtR sotto 0,50 è associato a meno fattori di rischio cardiometabolico in studi su uomini, donne e diversi gruppi etnici. Browning 2010, una revisione di 78 studi, sostiene 0,50 come confine, e NICE NG246 (2025) lo usa come inizio dell'adiposità centrale aumentata.

Il BMI fa la media del peso sull'altezza al quadrato. Non vede se i chili sono muscolo o grasso né dove si trova il grasso. Il WHtR sostituisce la media con una coordinata: quanta parte della tua struttura è occupata dal deposito addominale. Negli studi di screening aggregati, questo cambiamento lo rende migliore del BMI nell'individuare i fattori di rischio cardiometabolico.

In Ashwell 2012 (Obesity Reviews, n>300.000), il WHtR ha individuato gli adulti con diabete, ipertensione e malattia cardiovascolare meglio del BMI. In Schneider 2010 (due coorti tedesche, circa 10.600 adulti), le persone nel quartile superiore di WHtR avevano una mortalità per tutte le cause circa 1,9 volte quella del quartile inferiore. La revisione sistematica Browning 2010 ha trovato 0,5 un confine adatto per uomini e donne in diversi gruppi etnici. Usa il BMI per la taglia corporea; usa il WHtR per la forma; usali entrambi.

Nei dati di un'indagine britannica, circa un terzo degli adulti con BMI sano aveva un WHtR di 0,50 o più (Ashwell e Gibson 2016). Il BMI da solo non li segnalerebbe. Il pattern è talvolta chiamato TOFI, magro fuori, grasso dentro, e un metro a nastro è un modo economico per individuarlo con lo screening.

Il grasso viscerale si trova attorno agli organi addominali. È associato a resistenza all'insulina, profilo lipidico sfavorevole e infiammazione di basso grado, indipendentemente dal grasso corporeo totale. Il grasso su fianchi e cosce mostra un legame più debole o persino opposto. Il WHtR è un semplice indicatore del grasso centrale; il BMI non misura dove si trova il grasso.

Misura il girovita nello stesso punto e in condizioni simili ogni mese. Confronta più misure invece di un solo dato. Un girovita minore può abbassare il rapporto, ma questo calcolatore non prevede quanti centimetri perderai, quando accadrà o come cambieranno gli esami del sangue.