/ guide
Usa ogni numero.
Ogni calcolatrice risponde a una domanda. Ogni guida traduce quella risposta nella mossa successiva. Leggi quella che ti serve, o segui la serie come mappa della ricomposizione corporea.
- Guide
- 11
- Categorie
- 03
/ indice
Undici guide.
Composizione
01 / composizioneDi cosa è fatto il peso corporeo, e che cosa fare di conseguenza.
- 01Come leggere il tuo BMIPassa dalla categoria OMS a un piano di composizione corporea che puoi eseguire lo stesso giorno.
- 02Come leggere la tua percentuale di grasso corporeoDalla stima del grasso al piano di cut, recomp o massa che il tuo numero indica davvero.
- 03Massa magra durante una definizioneDifendi la massa che muove il metabolismo e fissa il tuo obiettivo proteico.
Energia
02 / energiaCalorie in entrata, calorie in uscita, e di cosa sono fatte.
- 04Come leggere il tuo BMRTrasforma un singolo numero di dispendio a riposo in un pavimento calorico, un controllo dell'attività e un guardrail per il deficit.
- 05Come usare il calcolatore TDEETrasforma il numero in un obiettivo calorico per la ricomposizione corporea e correggilo ogni settimana sulla tendenza di peso.
- 06Come fissare i tuoi macroTrasforma il tuo TDEE e il tuo obiettivo in tre numeri che puoi centrare: proteine, grassi, carboidrati.
- 07Proteine per la ricomposizione corporeaTrasforma l'obiettivo giornaliero in grammi in un piano per pasto che protegga la massa magra durante un deficit.
- 08Raggiungere i tuoi litri al giornoTrasforma un numero di litri in un piano di idratazione che protegge allenamento e appetito.
Rapporti e ritmo
03 / rapporti e ritmoDistribuzione del grasso, rischio metabolico, e ritmo del cambio di peso.
- 09Leggere il tuo rapporto vita-fianchiTrasforma un rapporto in una lettura della distribuzione del grasso e del rischio cardiometabolico.
- 10Seguire il tuo WHtR durante una ricomposizionePerché il rapporto vita-altezza legge il rischio metabolico meglio del BMI, e come muoverlo nell'arco di un trimestre.
- 11Come usare la calcolatrice di perdita di pesoTrasforma un peso obiettivo e una tempistica in un deficit giornaliero che protegga la massa magra.