Quale rapporto vita-fianchi è sano?

L'OMS indica un WHR di 0,90 o più negli uomini e di 0,85 o più nelle donne come rischio metabolico sostanzialmente aumentato (consultazione di esperti OMS, 2008). Sotto quella linea il rapporto non è considerato elevato, quindi una donna a 0,83 risulta sotto la linea anziché a rischio. Sopra di essa, i dati aggregati delle coorti mostrano un rischio di mortalità che cresce in modo costante con il WHR. Questo calcolatore segna anche una banda superiore da 0,95 per gli uomini e 0,91 per le donne; è una banda di visualizzazione, non un cut-off separato delle linee guida. Non è stato stabilito un singolo WHR «ottimale».

In cosa è diverso il WHR dal BMI?

Il BMI è massa divisa per altezza al quadrato. Non può distinguere 80 kg di muscolo da 80 kg di grasso, né dire se il grasso è attorno al fegato o sui fianchi. Il WHR coglie quella seconda dimensione. In INTERHEART, uno studio caso-controllo in 52 paesi (Yusuf 2005, n=27.098), il WHR era più fortemente associato all'infarto rispetto al BMI. In EPIC, una coorte europea (Pischon 2008, n=359.387), un WHR più alto era associato a una mortalità per tutte le cause più alta anche dopo aggiustamento per il BMI. Usa entrambi. Rispondono a domande diverse.

Come misuro vita e fianchi correttamente?

Usa un metro flessibile in tessuto o carta, in piedi rilassato, piedi uniti. Espira normalmente. Avvolgi il metro orizzontalmente nella parte più stretta del torso, di solito tra il margine inferiore delle costole e la cresta iliaca. Nella maggior parte degli adulti è subito sopra l'ombelico. Misura i fianchi nel punto più largo dei glutei, metro parallelo al pavimento. Prendi la media di due misure consecutive. Non tirare in dentro, non contrarre, non misurare su vestiti spessi.

Perché il grasso viscerale (mela) è più pericoloso del grasso dei fianchi?

Il grasso viscerale si trova attorno agli organi addominali ed è associato a resistenza all'insulina, profilo lipidico sfavorevole e infiammazione di basso grado. Il grasso su fianchi e cosce mostra un legame più debole o persino opposto: una circonferenza dei fianchi maggiore era associata a un rischio di diabete più basso a parità di vita (Snijder 2003), e una circonferenza della coscia ridotta a una mortalità precoce più alta (Heitmann 2009). Vague ha descritto la distinzione mela-pera nel 1956; il metro a nastro resta il semplice indicatore al letto del paziente.

Posso abbassare il mio WHR con l'esercizio?

Attività fisica e alimentazione possono cambiare la circonferenza vita, ma entità e tempi variano. Allenamento aerobico e di forza sostengono obiettivi diversi; la forza può aiutare a preservare i muscoli durante la perdita di peso. Il metro non mostra quale deposito di grasso sia cambiato né prevede gli esami.

Ogni quanto rimisurare?

Mensilmente è la cadenza giusta. La variazione giornaliera da cibo, contenuto intestinale, idratazione e postura copre una misura singola; il trend su più misure è il segnale vero. Scegli una mattina fissa infrasettimanale, idratato, dopo il bagno, prima del cibo. Lo stesso metro, lo stesso respiro. Fotografa il metro sulla pelle se vuoi un registro che sopravviva a refusi.

Devo usare WHR o rapporto vita-altezza?

Entrambi per ragioni diverse. Il WHtR («tieni la vita sotto la metà della tua altezza») è un test a singolo metro senza correzione per sesso, applicabile a bambini e adulti. Il WHR coglie la forma della distribuzione del grasso (mela vs pera) che il WHtR non vede. Ciascuno mostra qualcosa che l'altro non mostra, quindi controllarli entrambi aggiunge informazioni. Il pannello dei risultati collega il calcolatore WHtR nella sezione sblocchi così puoi eseguire entrambi con lo stesso metro.

Calcolatore Vita-Fianchi: Grasso Viscerale e Rischio

Il rapporto vita-fianchi legge la forma del tuo grasso, non solo la quantità

Il rapporto vita-fianchi è la circonferenza della vita divisa per la circonferenza dei fianchi. Il numero è adimensionale, il calcolo richiede un secondo e il segnale sta nella differenza tra due adulti con identica massa corporea. Il BMI classifica il peso totale su altezza al quadrato; il WHR classifica la distribuzione del grasso. I due rispondono a domande diverse, e gli studi di coorte associano la seconda, la distribuzione del grasso, a malattia cardiovascolare e mortalità anche dopo aver tenuto conto del BMI.

Il calcolatore qui sopra usa vita, fianchi e sesso biologico per mostrare un WHR e la sua posizione rispetto alle soglie di screening e a una curva di popolazione aggregata. Mostra anche la circonferenza vita corrispondente a un rapporto di riferimento; non è una previsione né un obiettivo personale. I calcolatori WHtR e grasso corporeo possono aggiungere contesto.

Il pannello dei risultati mostra il rapporto, la sua posizione su un gradiente di rischio osservato nella popolazione, un confronto della vita e un simulatore che indica la misura oltre la prossima soglia. Sono riferimenti di screening, non previsioni di perdita di peso o rischio personale.

Dove il corpo immagazzina davvero il grasso

I principali punti in cui il corpo accumula grasso. Il deposito viscerale è quello che il WHR approssima e quello più strettamente associato al rischio cardiometabolico negli studi di coorte.

SottocutaneoSotto la pelle, su fianchi, cosce e glutei. Legame più debole con il rischio metabolico; il grasso di fianchi e cosce è talvolta favorevole.

VisceraleNell'addome, avvolge gli organi. La quota che il WHR approssima. Più strettamente associata al rischio cardiometabolico.

IntramuscolareDentro le fibre muscolari. Sale con l'insulino-resistenza; scende con il volume di allenamento.

EctopicoFegato, pancreas, cuore, reni. Quota piccola, conseguenza clinica sproporzionata.

Grasso viscerale e sottocutaneo differiscono per sesso e aumentano con l'età (Shen et al., Nutr Metab 2009; risonanza magnetica total body, n=499). Grasso addominale e rischio cardiometabolico: Després & Lemieux, Nature 2006; Després, Circulation 2012.

Tre soglie, un metro

Tre linee di riferimento dallo stesso metro: il cut-off di rapporto OMS, l'ancora della circonferenza vita NIH e la banda di visualizzazione superiore di questo calcolatore.

Cut-off di rapporto OMS≥ 0,90 uomini / ≥ 0,85 donneRischio metabolico sostanzialmente aumentato (OMS). Usato come linea moderata in ogni grafico di questo calcolatore.

Ancora della circonferenza vitaVita > 102 cm / > 88 cmI cut-off NIH di circonferenza vita. Segnalano una vita ampia anche quando il WHR è nella banda bassa.

Banda superiore (questo calcolatore)≥ 0,95 uomini / ≥ 0,91 donneLa banda di visualizzazione superiore di questo calcolatore. Non è un cut-off separato delle linee guida.

I cut-off OMS di 0,90 e 0,85 potrebbero non valere allo stesso modo in tutti i gruppi etnici. I cut-off di circonferenza vita specifici per le popolazioni asiatiche (IDF) sono più bassi di quelli europei, quindi interpreta le fasce con cautela.

Il chilo che finge un BMI sano

Due adulti con BMI identico possono avere il grasso in punti molto diversi. Il grasso centrale è più strettamente associato al rischio cardiometabolico rispetto a quello dei fianchi, e un metro a nastro può mostrare la differenza. Il BMI è una colonna. Il WHR è una coordinata.

Il grasso viscerale circonda fegato, pancreas e intestini. È ormonalmente attivo ed è associato a infiammazione e resistenza all'insulina, indipendentemente dal grasso corporeo totale. Il grasso sottocutaneo di fianchi e cosce mostra un legame più debole o persino favorevole. Il BMI non li distingue; il WHR è un indicatore economico che lo fa.

La conseguenza è pratica. Un uomo di 90 kg con vita di 32 pollici può avere una distribuzione del grasso a rischio più basso di un uomo di 75 kg con vita di 38 pollici, anche se il BMI li ordina al contrario. Grandi studi di coorte e caso-controllo associano il WHR agli esiti cardiovascolari più fortemente del BMI.

Misura il girovita nello stesso punto e in condizioni simili ogni mese. Confronta più misure invece di un solo dato. Un girovita minore può abbassare il rapporto, ma questo calcolatore non prevede quanti centimetri perderai, quando accadrà o come cambieranno gli esami del sangue.