Calcolatori di ricomposizione corporea.
Grasso. Massa magra. BMR. TDEE. Macro. Proteine. Acqua. Vita-fianchi. Vita-altezza. Ritmo di dimagrimento.
- Calcolatori
- 11
- Categorie
- 03
Undici calcolatori.
Composizione
01 / composizionePercentuale di grasso, massa magra, BMI. Di cosa è composto il peso corporeo.
- 01Calcolatore BMIAltezza e peso, una divisione, la fascia OMS in cui rientri.
- 02Calcolatore di grasso corporeoPercentuale di grasso da plicometria o metro US Navy, con il nadir di mortalità come riferimento.
- 03Massa magraTutto ciò che non è grasso. La base su cui poggiano muscolo, osso, acqua e organi.
Energia
02 / energiaBMR, TDEE, macro, proteine, acqua. Calorie in entrata, calorie in uscita, e di cosa sono fatte.
- 04Calcolatore BMRCalorie bruciate a riposo completo, scalate sulla massa magra e non solo sul peso.
- 05Calcolatore TDEEBMR più attività più effetto termico del cibo. La spesa giornaliera completa.
- 06Calcolatore di MacroCalorie ripartite in proteine, grassi e carboidrati attorno all'obiettivo scelto.
- 07Calcolatore di proteineSoglia di proteine in grammi al giorno. Più alta in taglio, distribuita tra i pasti.
- 08Calcolatore di IdratazioneObiettivo giornaliero di acqua scalato su peso, clima e carico di allenamento.
Rapporti e ritmo
03 / rapporti e ritmoVita su fianchi. Vita su altezza. Settimane fino a un obiettivo di dimagrimento.
- 09Vita-Fianchi (WHR)Vita su fianchi. Stima rapida del rischio cardiometabolico, due misure di metro.
- 10Vita-Altezza (WHtR)Vita su altezza. Tieni la vita sotto la metà dell'altezza. Un solo numero.
- 11Calcolatore di perdita di pesoDeficit calorico che protegge la massa magra, proiettato su una curva settimanale.
Undici calcolatori, un solo set di input.
Numeri che cambiano durante una ricomp
Percentuale di grasso, massa magra, misura di vita, apporto di proteine, ritmo settimanale. Rispondono quando il grasso viene sostituito da muscolo. Insieme descrivono una ricomposizione che la bilancia da sola non mostra.
Numeri che restano piatti
BMI, peso corporeo, spesa giornaliera totale. Utili all'inizio per orientarsi e alla fine come controllo. Per lo più silenziosi nel mezzo di una ricomp.
Perché condividono una pagina
Ogni calcolatore gira sugli stessi input: altezza, peso, età, sesso, attività, a volte una misura di metro. Calcola il grasso e la massa magra è a una sottrazione. La massa magra ancora il BMR, il BMR scala a TDEE, il TDEE si divide in macro. Undici uscite da un solo set di misure.
Domande frequenti
- Cos'è la ricomposizione corporea?
- Perdere grasso e guadagnare muscolo allo stesso tempo, all'incirca allo stesso peso. Bilancia e BMI restano piatti. Il progresso si vede nella percentuale di grasso e nella massa magra seguite mensilmente con lo stesso metodo.
- Da quale calcolatore partire?
- Percentuale di grasso. Da lì, la massa magra è a una sottrazione, il BMR scala dalla massa magra, il TDEE scala dal BMR, le macro si dividono dal TDEE. Vita-fianchi e vita-altezza restano accanto come controlli mensili del rischio.
- Quanto sono precise le formule?
- Ogni calcolatore usa la formula più citata in ricerca peer-reviewed per quella domanda. Mifflin-St Jeor per il BMR, Katch-McArdle quando la massa magra è nota, US Navy o plicometria per il grasso, soglie OMS e ACSM per il rischio. Stime puntuali dentro una fascia, utili come direzione.
- Metrico o imperiale?
- Entrambi. Chilogrammi e centimetri o libbre e pollici. Le formule convertono internamente, l'output è lo stesso numero.
- Come si collegano all'app Recomp AI?
- L'app esegue le stesse formule, agganciate a registri di pasti giornalieri, pesate e una tendenza di grasso corporeo. I calcolatori qui restituiscono una stima puntuale. L'app restituisce gli stessi numeri seguiti nel tempo.