Calcolatore di grasso corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo usando confronto visivo, metodo U.S. Navy o misurazioni delle pliche. La percentuale di grasso corporeo è un indicatore più accurato di salute e fitness rispetto al peso o al BMI.
Perché la percentuale di grasso corporeo conta
La percentuale di grasso corporeo indica quanta parte del tuo peso totale è grasso rispetto alla massa magra (muscoli, ossa, organi, acqua). A differenza del BMI, che considera solo altezza e peso, la percentuale di grasso corporeo offre una visione della tua reale composizione corporea.
Due persone possono pesare uguale ma avere livelli di grasso corporeo molto diversi. Chi ha più muscolo e meno grasso tende a essere più sano, più forte e ad avere un metabolismo più veloce rispetto a chi, a parità di peso, ha più grasso corporeo.
Categorie di grasso corporeo
Per gli uomini:
- Grasso essenziale: 2-5%
- Atleti: 6-13%
- Fitness: 14-17%
- Media: 18-24%
- Sopra la media: 25%+
Per le donne:
- Grasso essenziale: 10-13%
- Atlete: 14-20%
- Fitness: 21-24%
- Media: 25-31%
- Sopra la media: 32%+
Metodi di misurazione
Il nostro calcolatore offre tre metodi per stimare il grasso corporeo. Il metodo visivo è il più veloce ma il meno preciso. Il metodo U.S. Navy usa misure di circonferenza ed è abbastanza accurato se eseguito correttamente. Il metodo delle pliche richiede un plicometro ma fornisce la stima domestica più accurata.
Per risultati più accurati, misura sempre alla stessa ora del giorno (idealmente al mattino) e traccia le tendenze su settimane invece di concentrarti su una singola misurazione. Tutti i metodi hanno un margine d’errore: la costanza conta più della precisione.