Composizione corporea · Passo 1
Calcolatore Percentuale di Grasso Corporeo
Stima la tua % di grasso corporeo, confronta la fascia e usala per impostare il deficit, l'obiettivo proteico e la frequenza di rimisurazione per la ricomposizione corporea.
Perché la % di grasso corporeo è il misuratore di verità della ricomposizione corporea
Durante la ricomposizione corporea il grasso scende e il tessuto magro sale allo stesso tempo. La bilancia si sposta a malapena, motivo per cui la bilancia da sola rende la ricomposizione invisibile. La % di grasso corporeo separa i due e mostra cosa sta realmente succedendo.
Il BMI usa solo altezza e peso, quindi eredita lo stesso punto cieco. Un sollevatore al 14% di grasso corporeo e un impiegato sedentario al 24% possono condividere un BMI identico. La ricomposizione è il divario tra quei due numeri di grasso corporeo, non il BMI tra di loro.
Tratta la tua % di grasso corporeo come una lettura di temperatura: una misurazione è rumore, quattro letture in quattro settimane sono il segnale. Rimisura con lo stesso metodo ogni mese. La pendenza di quella linea è la ricomposizione, in numeri.
Cosa implica la tua % di grasso corporeo per il protocollo di ricomposizione
Fasce ACE specifiche per sesso abbinate ai due parametri che scalano con la % di grasso corporeo: ritmo realistico di perdita di grasso (durante un taglio) e obiettivo proteico. La ricomposizione corporea non è un unico percorso; questa è la versione deficit-e-allenamento. Fonti di seguito.
Fonti: Helms 2014 (protein during deficit, scaled by leanness) · Garthe 2011 (fast vs slow cuts on lean retention) · Longland 2016 (high protein + deficit + lifting drives recomposition) · Mountjoy 2014 (RED-S risk below the essential floor) · Barakat 2020 (la ricomposizione è possibile anche in mantenimento o con un piccolo surplus per principianti e atleti deallenati).
Scegliere un metodo ripetibile
Tre metodi, tre livelli di precisione. Il visivo è il controllo rapido più veloce. Il metodo U.S. Navy usa circonferenze con nastro e si discosta di ~3–4 punti percentuali dalla DEXA. Le pliche a 3 siti con calibro si attestano intorno a ~3,5 pp quando la tecnica è costante. Nessuno dei tre è la DEXA, ma tutti e tre tracciano la ricomposizione con chiarezza se si rimane fedeli a uno solo.
Per la ricomposizione corporea il numero assoluto non conta. Conta la pendenza. Rimisura nello stesso modo alla stessa ora del giorno ogni 4 settimane. Un calo di 1,5 punti percentuali in due mesi significa che la ricomposizione sta funzionando, indipendentemente dal fatto che il numero assoluto corrisponda a quello del laboratorio.
Ricomposizione corporea, domande e risposte
Sei domande che le persone cercano quando la loro % di grasso corporeo smette di muoversi.
Ricomponi con Recomp AI
La tendenza della % di grasso corporeo è la ricomposizione. La tracciamo noi.
La ricomposizione corporea è invisibile alla bilancia. Recomp AI collega la % di grasso corporeo alla massa magra, ai macro e alla tendenza di peso in una sola chat, così la pendenza è lì ogni mattina.