Calculadoras de recomposição corporal.
Gordura. Massa magra. TMB. TDEE. Macros. Proteína. Água. Cintura-quadril. Cintura-altura. Ritmo de emagrecimento.
- Calculadoras
- 11
- Categorias
- 03
Onze calculadoras.
Composição
01 / composiçãoPercentual de gordura, massa magra, IMC. Do que o peso corporal é feito.
- 01Calculadora de IMCAltura e peso, uma divisão, a faixa OMS em que você cai.
- 02Calculadora de gordura corporalPercentual de gordura por dobras ou fita US Navy, com o nadir de mortalidade como referência.
- 03Massa Corporal MagraTudo o que não é gordura. A base sobre a qual se apoiam músculo, osso, água e órgãos.
Energia
02 / energiaTMB, TDEE, macros, proteína, água. Calorias que entram, calorias que saem, e do que são feitas.
- 04Calculadora de BMRCalorias queimadas em repouso completo, escaladas pela massa magra e não só pelo peso.
- 05Calculadora TDEETMB mais atividade mais efeito térmico da comida. O gasto diário completo.
- 06Calculadora de MacrosCalorias repartidas em proteína, gordura e carboidrato em torno do objetivo escolhido.
- 07Calculadora de ProteínaPiso de proteína em gramas por dia. Mais alto em corte, distribuído entre refeições.
- 08Calculadora de Ingestão de ÁguaMeta diária de água escalada por peso, clima e carga de treino.
Razões e ritmo
03 / razões e ritmoCintura sobre quadril. Cintura sobre altura. Semanas até uma meta de emagrecimento.
- 09Cintura-Anca (WHR)Cintura sobre quadril. Aproximação rápida do risco cardiometabólico com duas medidas.
- 10Cintura-Altura (WHtR)Cintura sobre altura. Mantenha a cintura abaixo da metade da altura. Um número.
- 11Calculadora de perda de pesoDéficit calórico que protege a massa magra, projetado em uma curva semanal.
Onze calculadoras, um único conjunto de inputs.
Números que mudam durante uma recomp
Percentual de gordura, massa magra, medida de cintura, ingestão de proteína, ritmo semanal. Respondem quando a gordura é substituída por músculo. Juntos descrevem uma recomposição que a balança sozinha não mostra.
Números que ficam planos
IMC, peso corporal, gasto diário total. Úteis no começo para orientar e no fim como checagem. Em geral silenciosos no meio de uma recomp.
Por que dividem uma página
Cada calculadora roda sobre os mesmos inputs: altura, peso, idade, sexo, atividade, às vezes uma medida de fita. Calcule o percentual de gordura e a massa magra está a uma subtração. A massa magra ancora a TMB, a TMB escala para TDEE, o TDEE se divide em macros. Onze saídas a partir de um conjunto de medidas.
Perguntas frequentes
- O que é recomposição corporal?
- Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, mais ou menos no mesmo peso. A balança e o IMC ficam planos. O progresso aparece no percentual de gordura e na massa magra acompanhados mensalmente com o mesmo método.
- Por qual calculadora começar?
- Percentual de gordura. A partir daí, a massa magra está a uma subtração, a TMB escala pela massa magra, o TDEE escala pela TMB, os macros se dividem a partir do TDEE. Cintura-quadril e cintura-altura ficam ao lado como checagens mensais de risco.
- Qual a precisão das fórmulas?
- Cada calculadora usa a fórmula mais citada na literatura revisada por pares para aquela pergunta. Mifflin-St Jeor para TMB, Katch-McArdle quando a massa magra é conhecida, US Navy ou dobras para gordura, limiares OMS e ACSM para risco. Estimativas pontuais dentro de uma faixa, úteis como direção.
- Métrico ou imperial?
- Ambos. Quilos e centímetros ou libras e polegadas. As fórmulas convertem internamente, a saída é o mesmo número.
- Como se relacionam com o app Recomp AI?
- O app roda as mesmas fórmulas, presas a registros diários de refeições, pesagens e uma tendência de gordura corporal. As calculadoras aqui devolvem uma estimativa pontual. O app devolve os mesmos números acompanhados no tempo.