Calculadoras de recomposição corporal.
Gordura. Massa magra. TMB. TDEE. Macros. Proteína. Água. Cintura-quadril. Cintura-altura. Ritmo de emagrecimento.
- Calculadoras
- 12
- Categorias
- 03
Onze calculadoras.
Composição
01 / composiçãoPercentual de gordura, massa magra, IMC. Do que o peso corporal é feito.
- 01Calculadora de IMCAltura e peso, uma divisão, a faixa OMS em que você cai.
- 02Calculadora de gordura corporalPercentual de gordura por dobras ou fita US Navy, com as evidências publicadas sobre mortalidade como contexto.
- 03Massa Corporal MagraTudo o que não é gordura. A base sobre a qual se apoiam músculo, osso, água e órgãos.
Energia
02 / energiaTMB, TDEE, macros, proteína, água e a meta de recomposição. Calorias que entram, calorias que saem, e do que são feitas.
- 04Calculadora de BMRCalorias queimadas em repouso completo, com uma comparação pela massa magra quando se conhece a gordura corporal.
- 05Calculadora TDEETMB mais atividade mais efeito térmico da comida. O gasto diário completo.
- 06Calculadora de MacrosCalorias repartidas em proteína, gordura e carboidrato em torno do objetivo escolhido.
- 07Calculadora de recomposição corporalManutenção estimada ou défice opcional, meta de proteína e projeção ilustrativa de 12 semanas.
- 08Calculadora de ProteínaPiso de proteína em gramas por dia. Mais alto em corte, distribuído entre refeições.
- 09Calculadora de Ingestão de ÁguaMeta diária de água escalada por peso, clima e carga de treino.
Razões e ritmo
03 / razões e ritmoCintura sobre quadril. Cintura sobre altura. Semanas até uma meta de emagrecimento.
- 10Cintura-Anca (WHR)Cintura sobre quadril. Aproximação rápida do risco cardiometabólico com duas medidas.
- 11Cintura-Altura (WHtR)Cintura sobre altura. Mantenha a cintura abaixo da metade da altura. Um número.
- 12Calculadora de perda de pesoDéficit calórico que protege a massa magra, projetado em uma curva semanal.
Onze calculadoras, um único conjunto de dados.
Composição e sinais de progresso
Estimativas de gordura e massa magra, cintura e desempenho dão contexto. Compara-os ao longo do tempo com métodos consistentes. O padrão é mais útil do que uma leitura isolada.
Peso e estimativas de energia
IMC e peso descrevem o tamanho corporal; TMB e TDEE estimam as necessidades de energia. Todos podem mudar durante a recomposição. Nenhum separa perda de gordura e ganho muscular.
Por que dividem uma página
Cada calculadora roda sobre os mesmos dados: altura, peso, idade, sexo, atividade, às vezes uma medida de fita. Calcule o percentual de gordura e a massa magra está a uma subtração. A massa magra acrescenta uma comparação de TMB e escala a proteína, a TMB escala para TDEE, o TDEE se divide em macros. Onze saídas a partir de um conjunto de medidas.
Perguntas frequentes
- O que é recomposição corporal?
- A recomposição consiste em perder gordura e ganhar músculo no mesmo período. O peso pode baixar, manter-se ou subir conforme o equilíbrio dessas mudanças. Acompanha cintura, medidas e desempenho junto com a tendência de peso; nenhum sinal é conclusivo por si só.
- Por qual calculadora começar?
- Percentual de gordura. A partir daí, a massa magra está a uma subtração e acrescenta uma comparação com Katch-McArdle; a TMB vem de Mifflin-St Jeor, o TDEE escala pela TMB, os macros se dividem a partir do TDEE. Cintura-quadril e cintura-altura ficam ao lado como checagens mensais de risco.
- Qual a precisão das fórmulas?
- Cada calculadora usa equações publicadas e revisadas por pares: Mifflin-St Jeor para TMB, com Katch-McArdle como comparação baseada em massa magra, US Navy ou dobras para gordura, limiares OMS e ACSM para risco. Estimativas pontuais dentro de uma faixa, úteis como direção.
- Métrico ou imperial?
- Ambos. Quilos e centímetros ou libras e polegadas. As fórmulas convertem internamente, a saída é o mesmo número.
- Como se relacionam com o app Recomp AI?
- O app roda as mesmas fórmulas, presas a registros diários de refeições, pesagens e uma tendência de gordura corporal. As calculadoras aqui devolvem uma estimativa pontual. O app devolve os mesmos números acompanhados no tempo.