/ guias
Use cada número.
Cada calculadora responde a uma pergunta. Cada guia transforma essa resposta no próximo passo. Leia o que precisar, ou siga o conjunto como mapa da recomposição corporal.
- Guias
- 11
- Categorias
- 03
/ índice
Onze guias.
Composição
01 / composiçãoDo que é feito o peso corporal, e o que fazer a respeito.
- 01Como ler seu IMCVá da categoria OMS a um plano de composição corporal que dá para executar no mesmo dia.
- 02Como ler o seu percentual de gordura corporalDa estimativa de gordura ao plano de cutting, recomp ou bulk que o seu número realmente aponta.
- 03Massa magra num corteDefende a massa que move o teu metabolismo e fixa o teu alvo de proteína.
Energia
02 / energiaCalorias que entram, calorias que saem, e do que são feitas.
- 04Como ler seu BMRTransforme um único número de gasto em repouso em piso calórico, verificação de atividade e guarda-corpo do déficit.
- 05Como usar a calculadora TDEETransforme o número em uma meta de calorias para recomposição corporal e ajuste-a semanalmente pela tendência de peso.
- 06Como definir seus macrosTransforme seu TDEE e seu objetivo em três números que você consegue bater: proteína, gordura, carboidrato.
- 07Proteína para a recomposição corporalTransforme a meta diária em gramas num plano por refeição que protege a massa magra durante um défice.
- 08Como bater os teus litros por diaTransforma um número de litros num plano de hidratação que protege treino e apetite.
Razões e ritmo
03 / razões e ritmoDistribuição de gordura, risco metabólico e ritmo da mudança de peso.
- 09Como ler sua razão cintura-quadrilTransforme uma razão em uma leitura da distribuição de gordura e do risco cardiometabólico.
- 10Como acompanhar seu WHtR em uma recomposiçãoPor que a relação cintura-altura lê o risco metabólico melhor que o IMC, e como movê-la ao longo de um trimestre.
- 11Como usar a calculadora de perda de pesoTransforma um peso-alvo e um prazo num défice diário que protege a massa magra.