Recomposição corporal · Passo 1
Calculadora de Percentual de Gordura para Recomposição
Estime sua porcentagem de gordura corporal usando comparação visual, o método da Marinha dos EUA ou medições de dobras cutâneas. A porcentagem de gordura corporal é um indicador mais preciso de saúde e fitness do que o peso ou o IMC sozinhos.
Por que o % de gordura corporal é o medidor de verdade da recomposição corporal
Durante a recomposição corporal a gordura desce e o tecido magro sobe ao mesmo tempo. A balança mal se move, por isso a balança sozinha torna a recomposição invisível. O % de gordura corporal separa os dois e mostra o que está realmente acontecendo.
O BMI usa apenas altura e peso, herdando o mesmo ponto cego. Um levantador a 14% de gordura corporal e um trabalhador de escritório sedentário a 24% podem ter um BMI idêntico. A recomposição é a diferença entre esses dois números de gordura corporal, não o BMI entre eles.
Trate seu % de gordura corporal como uma leitura de temperatura: uma medição é ruído, quatro leituras ao longo de quatro semanas é o sinal. Remeça com o mesmo método todos os meses. A inclinação dessa linha é a recomposição, em números.
O que seu % de gordura corporal implica para o protocolo de recomposição
Faixas ACE específicas por sexo combinadas com os dois insumos que escalam com o % de gordura corporal: ritmo realista de perda de gordura (durante um corte) e meta de proteína. A recomposição corporal não é um caminho único; esta é a versão déficit-e-treino. Fontes abaixo.
Fontes: Helms 2014 (protein during deficit, scaled by leanness) · Garthe 2011 (fast vs slow cuts on lean retention) · Longland 2016 (high protein + deficit + lifting drives recomposition) · Mountjoy 2014 (RED-S risk below the essential floor) · Barakat 2020 (a recomposição também é possível na manutenção ou com um pequeno superávit para iniciantes e praticantes destreinados).
Métodos de medição
Nossa calculadora oferece três métodos para estimar a gordura corporal. O método visual é o mais rápido, porém menos preciso. O método da Marinha dos EUA usa medidas de circunferência e é razoavelmente preciso com a técnica adequada. O método de dobras cutâneas exige um adipômetro, mas oferece a estimativa caseira mais precisa.
Para obter resultados mais precisos, meça no mesmo horário do dia (de manhã é o ideal) e acompanhe tendências ao longo de semanas em vez de focar em leituras isoladas. Todos os métodos têm alguma margem de erro, então a consistência importa mais do que a precisão.
Recomposição corporal, perguntas e respostas
Seis perguntas que as pessoas procuram quando o % de gordura corporal para de mudar.
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A tendência do % de gordura corporal é a recomposição. Nós a rastreamos.
A recomposição corporal é invisível para a balança. O Recomp AI conecta o % de gordura corporal à massa magra, aos macros e à tendência de peso em um único chat, para que a inclinação esteja lá todas as manhãs.