Calculadoras de recomposición corporal.
Grasa. Masa magra. TMB. TDEE. Macros. Proteína. Agua. Cintura-cadera. Cintura-altura. Ritmo de pérdida.
- Calculadoras
- 12
- Categorías
- 03
Once calculadoras.
Composición
01 / composiciónPorcentaje de grasa, masa magra, IMC. De qué está hecho el peso corporal.
- 01Calculadora de IMCAltura y peso, una división, la banda OMS en la que caes.
- 02Calculadora de Grasa CorporalPorcentaje de grasa por pliegues o cinta US Navy, con la evidencia publicada sobre mortalidad como contexto.
- 03Masa Corporal MagraTodo lo que no es grasa. La base sobre la que se apoyan músculo, hueso, agua y órganos.
Energía
02 / energíaTMB, TDEE, macros, proteína, agua y el objetivo de recomposición. Calorías que entran, calorías que salen, y de qué están hechas.
- 04Calculadora de BMRCalorías que quemas en reposo total, con una comparación por masa magra cuando conoces tu grasa corporal.
- 05Calculadora TDEETMB más actividad más efecto térmico de la comida. El gasto diario completo.
- 06Calculadora de MacrosCalorías repartidas en proteína, grasa y carbohidratos según el objetivo que elijas.
- 07Calculadora de recomposición corporalMantenimiento estimado o déficit opcional, objetivo de proteína y proyección ilustrativa de 12 semanas.
- 08Calculadora de ProteínaSuelo de proteína en gramos por día. Más alto durante un déficit, repartido entre comidas.
- 09Calculadora de Ingesta de AguaObjetivo diario de agua escalado por peso, clima y carga de entrenamiento.
Ratios y ritmo
03 / ratios y ritmoCintura sobre cadera. Cintura sobre altura. Semanas hasta un objetivo de pérdida.
- 10Cintura-Cadera (WHR)Cintura sobre cadera. Aproximación rápida al riesgo cardiometabólico con dos medidas.
- 11Cintura-Altura (WHtR)Cintura sobre altura. Mantén la cintura por debajo de la mitad de la altura. Un número.
- 12Calculadora de pérdida de pesoDéficit calórico que protege la masa magra, proyectado sobre una curva semanal.
Once calculadoras, un solo conjunto de parámetros.
Composición y señales de progreso
Las estimaciones de grasa y masa magra, la cintura y el rendimiento aportan contexto. Compáralos con métodos constantes a lo largo del tiempo. El patrón es más útil que una sola lectura.
Peso y estimaciones de energía
El IMC y el peso describen el tamaño; la TMB y el TDEE estiman las necesidades de energía. Todos pueden cambiar durante la recomposición. Ninguno separa pérdida de grasa y ganancia muscular.
Por qué comparten una página
Cada calculadora corre sobre los mismos parámetros: altura, peso, edad, sexo, actividad, a veces una medida de cinta. Calcula el porcentaje de grasa y la masa magra queda a una resta. La masa magra añade una comparación de TMB y escala la proteína, la TMB escala a TDEE, el TDEE se reparte en macros. Once salidas a partir de un mismo conjunto de medidas.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la recomposición corporal?
- La recomposición consiste en perder grasa y ganar músculo durante el mismo periodo. El peso puede bajar, mantenerse o subir según el balance de esos cambios. Sigue cintura, medidas corporales y rendimiento junto con la tendencia de peso; ninguna señal es concluyente por sí sola.
- ¿Por qué calculadora empezar?
- Porcentaje de grasa. A partir de ahí, la masa magra está a una resta y añade una comparación con Katch-McArdle; la TMB sale de Mifflin-St Jeor, el TDEE escala desde la TMB, los macros se reparten desde el TDEE. Cintura-cadera y cintura-altura van al lado como chequeos mensuales de riesgo.
- ¿Qué precisión tienen las fórmulas?
- Cada calculadora usa ecuaciones publicadas y revisadas por pares: Mifflin-St Jeor para la TMB, con Katch-McArdle como comparación basada en masa magra, US Navy o pliegues para la grasa, y umbrales OMS y ACSM para el riesgo. Estimaciones puntuales dentro de una banda, útiles como dirección.
- ¿Métrico o imperial?
- Ambos. Kilogramos y centímetros o libras y pulgadas. Las fórmulas convierten internamente, la salida es el mismo número.
- ¿Cómo se relacionan con la app de Recomp AI?
- La app corre las mismas fórmulas, atadas a registros diarios de comida, pesajes y la tendencia de grasa corporal. Las calculadoras aquí devuelven una estimación puntual. La app devuelve los mismos números seguidos en el tiempo.