Calculadoras de recomposición corporal.
Grasa. Masa magra. TMB. TDEE. Macros. Proteína. Agua. Cintura-cadera. Cintura-altura. Ritmo de pérdida.
- Calculadoras
- 11
- Categorías
- 03
Once calculadoras.
Composición
01 / composiciónPorcentaje de grasa, masa magra, IMC. De qué está hecho el peso corporal.
- 01Calculadora de IMCAltura y peso, una división, la banda OMS en la que caes.
- 02Calculadora de Grasa CorporalPorcentaje de grasa por pliegues o cinta US Navy, con el nadir de mortalidad de referencia.
- 03Masa Corporal MagraTodo lo que no es grasa. La base sobre la que se apoyan músculo, hueso, agua y órganos.
Energía
02 / energíaTMB, TDEE, macros, proteína, agua. Calorías que entran, calorías que salen, y de qué están hechas.
- 04Calculadora de BMRCalorías que quemas en reposo total, escaladas por masa magra y no solo por peso.
- 05Calculadora TDEETMB más actividad más efecto térmico de la comida. El gasto diario completo.
- 06Calculadora de MacrosCalorías repartidas en proteína, grasa y carbohidratos según el objetivo que elijas.
- 07Calculadora de ProteínaSuelo de proteína en gramos por día. Más alto durante un déficit, repartido entre comidas.
- 08Calculadora de Ingesta de AguaObjetivo diario de agua escalado por peso, clima y carga de entrenamiento.
Ratios y ritmo
03 / ratios y ritmoCintura sobre cadera. Cintura sobre altura. Semanas hasta un objetivo de pérdida.
- 09Cintura-Cadera (WHR)Cintura sobre cadera. Aproximación rápida al riesgo cardiometabólico con dos medidas.
- 10Cintura-Altura (WHtR)Cintura sobre altura. Mantén la cintura por debajo de la mitad de la altura. Un número.
- 11Calculadora de pérdida de pesoDéficit calórico que protege la masa magra, proyectado sobre una curva semanal.
Once calculadoras, un solo conjunto de inputs.
Números que cambian durante una recomp
Porcentaje de grasa, masa magra, medida de cintura, ingesta de proteína, ritmo semanal. Responden cuando la grasa se reemplaza por músculo. Juntos describen una recomposición que la báscula sola no puede.
Números que se quedan planos
IMC, peso corporal, gasto diario total. Útiles al principio para orientarse y al final como comprobación. Casi mudos en la parte intermedia.
Por qué comparten una página
Cada calculadora corre sobre los mismos inputs: altura, peso, edad, sexo, actividad, a veces una medida de cinta. Calcula el porcentaje de grasa y la masa magra queda a una resta. La masa magra ancla la TMB, la TMB escala a TDEE, el TDEE se reparte en macros. Once salidas a partir de un mismo conjunto de medidas.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la recomposición corporal?
- Perder grasa y ganar músculo a la vez, manteniendo más o menos el mismo peso. La báscula y el IMC se quedan planos. El progreso aparece en el porcentaje de grasa y la masa magra seguidos mensualmente con el mismo método.
- ¿Por qué calculadora empezar?
- Porcentaje de grasa. A partir de ahí, la masa magra está a una resta, la TMB escala desde la masa magra, el TDEE escala desde la TMB, los macros se reparten desde el TDEE. Cintura-cadera y cintura-altura van al lado como chequeos mensuales de riesgo.
- ¿Qué precisión tienen las fórmulas?
- Cada calculadora usa la fórmula más citada en investigación revisada por pares para esa pregunta. Mifflin-St Jeor para TMB, Katch-McArdle cuando se conoce la masa magra, US Navy o pliegues para grasa, umbrales OMS y ACSM para riesgo. Estimaciones puntuales dentro de una banda, útiles como dirección.
- ¿Métrico o imperial?
- Ambos. Kilogramos y centímetros o libras y pulgadas. Las fórmulas convierten internamente, la salida es el mismo número.
- ¿Cómo se relacionan con la app de Recomp AI?
- La app corre las mismas fórmulas, atadas a registros diarios de comida, pesajes y la tendencia de grasa corporal. Las calculadoras aquí devuelven una estimación puntual. La app devuelve los mismos números seguidos en el tiempo.