Recomposición corporal · Paso 1
Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal para Recomposición
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando comparación visual, el método de la Marina de EE.UU. o mediciones de pliegues cutáneos. El porcentaje de grasa corporal es un indicador más preciso de salud y fitness que el peso o el IMC por sí solos.
Por qué el % de grasa corporal es el medidor de verdad de la recomposición corporal
Durante la recomposición corporal la grasa baja y el tejido magro sube al mismo tiempo. La báscula apenas se mueve, que es por qué la báscula sola hace invisible la recomposición. El % de grasa corporal separa los dos y muestra lo que realmente está pasando.
El BMI usa solo altura y peso, heredando el mismo punto ciego. Un levantador al 14 % de grasa corporal y un trabajador de oficina sedentario al 24 % pueden compartir un BMI idéntico. La recomposición es la brecha entre esos dos números de grasa corporal, no el BMI entre ellos.
Trata tu % de grasa corporal como una lectura de temperatura: una medición es ruido, cuatro lecturas en cuatro semanas es la señal. Vuelve a medir con el mismo método cada mes. La pendiente de esa línea es la recomposición, en números.
Qué implica tu % de grasa corporal para el protocolo de recomposición
Bandas específicas por sexo de ACE combinadas con los dos insumos que escalan con el % de grasa corporal: ritmo realista de pérdida de grasa (durante un corte) y objetivo de proteína. La recomposición corporal no es un solo camino; esta es la versión de déficit y entrenamiento. Fuentes abajo.
Fuentes: Helms 2014 (protein during deficit, scaled by leanness) · Garthe 2011 (fast vs slow cuts on lean retention) · Longland 2016 (high protein + deficit + lifting drives recomposition) · Mountjoy 2014 (RED-S risk below the essential floor) · Barakat 2020 (la recomposición también es posible en mantenimiento o con un pequeño superávit para principiantes y personas que vuelven al entrenamiento).
Métodos de Medición
Nuestra calculadora ofrece tres métodos para estimar la grasa corporal. El método visual es el más rápido pero menos preciso. El método de la Marina de EE.UU. usa medidas de circunferencia y es razonablemente preciso con la técnica adecuada. El método de pliegues cutáneos requiere calibradores pero proporciona la estimación casera más precisa.
Para obtener los resultados más precisos, mide a la misma hora del día (la mañana es ideal) y rastrea tendencias durante semanas en lugar de enfocarte en lecturas individuales. Todos los métodos tienen cierto margen de error, así que la consistencia importa más que la precisión.
Recomposición corporal, preguntada y respondida
Seis preguntas que la gente busca cuando su % de grasa corporal deja de moverse.
Recompón con Recomp AI
La tendencia del % de grasa corporal es la recomposición. Nosotros la rastreamos.
La recomposición corporal es invisible para la báscula. Recomp AI conecta el % de grasa corporal con la masa magra, los macros y la tendencia de peso en un solo chat, para que la pendiente esté ahí cada mañana.