Composición corporal · Paso 1
Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
Estima tu % de grasa corporal, compara la banda y úsalo para fijar el déficit, el objetivo de proteína y la frecuencia de seguimiento para la recomposición corporal.
Por qué el % de grasa corporal es el medidor de verdad de la recomposición corporal
Durante la recomposición corporal la grasa baja y el tejido magro sube al mismo tiempo. La báscula apenas se mueve, que es por qué la báscula sola hace invisible la recomposición. El % de grasa corporal separa los dos y muestra lo que realmente está pasando.
El BMI usa solo altura y peso, heredando el mismo punto ciego. Un levantador al 14 % de grasa corporal y un trabajador de oficina sedentario al 24 % pueden compartir un BMI idéntico. La recomposición es la brecha entre esos dos números de grasa corporal, no el BMI entre ellos.
Trata tu % de grasa corporal como una lectura de temperatura: una medición es ruido, cuatro lecturas en cuatro semanas es la señal. Vuelve a medir con el mismo método cada mes. La pendiente de esa línea es la recomposición, en números.
Qué implica tu % de grasa corporal para el protocolo de recomposición
Bandas específicas por sexo de ACE combinadas con los dos insumos que escalan con el % de grasa corporal: ritmo realista de pérdida de grasa (durante un corte) y objetivo de proteína. La recomposición corporal no es un solo camino; esta es la versión de déficit y entrenamiento. Fuentes abajo.
Fuentes: Helms 2014 (protein during deficit, scaled by leanness) · Garthe 2011 (fast vs slow cuts on lean retention) · Longland 2016 (high protein + deficit + lifting drives recomposition) · Mountjoy 2014 (RED-S risk below the essential floor) · Barakat 2020 (la recomposición también es posible en mantenimiento o con un pequeño superávit para principiantes y personas que vuelven al entrenamiento).
Elegir un método que puedas repetir
Tres métodos, tres niveles de precisión. El visual es la comprobación más rápida. El método Navy de la Marina de EE.UU. usa circunferencias de cinta y se sitúa dentro de ~3 a 4 puntos porcentuales de la DEXA. Los pliegues de 3 puntos con calibradores dan unos ~3,5 pp cuando la técnica es consistente. Ninguno es DEXA, pero los tres hacen un seguimiento limpio de la recomposición si te ciñes a uno solo.
Para la recomposición corporal el valor exacto no importa. La tendencia sí. Vuelve a medirte de la misma forma a la misma hora del día cada 4 semanas. Una caída de 1,5 puntos porcentuales en dos meses significa que la recomposición está funcionando, independientemente de si el número absoluto coincide con el laboratorio.
Recomposición corporal, preguntada y respondida
Seis preguntas que la gente busca cuando su % de grasa corporal deja de moverse.
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La tendencia del % de grasa corporal es la recomposición. Nosotros la rastreamos.
La recomposición corporal es invisible para la báscula. Recomp AI conecta el % de grasa corporal con la masa magra, los macros y la tendencia de peso en un solo chat, para que la pendiente esté ahí cada mañana.