/ guías
Usa cada número.
Cada calculadora responde una pregunta. Cada guía convierte esa respuesta en el siguiente paso. Lee la que necesitas, o sigue el conjunto como mapa de la recomposición corporal.
- Guías
- 11
- Categorías
- 03
/ índice
Once guías.
Composición
01 / composiciónDe qué está hecho el peso corporal, y qué hacer con ello.
- 01Cómo leer tu IMCPasa de una categoría OMS a un plan de composición corporal que puedas ejecutar el mismo día.
- 02Cómo leer tu porcentaje de grasa corporalPasa de una estimación de grasa al plan de definición, recomp o volumen que tu número realmente indica.
- 03Masa magra durante un déficitDefiende la masa que mueve tu metabolismo y fija tu objetivo de proteína.
Energía
02 / energíaCalorías que entran, calorías que salen, y de qué están hechas.
- 04Cómo leer tu BMRConvierte un único número de gasto en reposo en un suelo de calorías, una verificación de actividad y un tope de protección para el déficit.
- 05Cómo usar la calculadora TDEEConvierte el número en un objetivo de calorías para recomposición corporal y ajústalo cada semana con la tendencia de peso.
- 06Cómo fijar tus macrosConvierte tu TDEE y tu objetivo en tres números que puedes cumplir: proteína, grasa, carbohidratos.
- 07Proteína para la recomposición corporalConvierte el objetivo diario en gramos en un plan por comida que proteja la masa magra durante un déficit.
- 08Cómo cumplir tus litros diariosConvierte un número de litros al día en un plan de bebida que protege el entrenamiento y el apetito.
Ratios y ritmo
03 / ratios y ritmoDistribución de grasa, riesgo metabólico y ritmo del cambio de peso.
- 09Cómo leer tu ratio cintura-caderaConvierte un solo ratio en una lectura de la distribución de la grasa y el riesgo cardiometabólico.
- 10Cómo seguir tu WHtR en una recomposiciónPor qué la cintura-altura lee el riesgo metabólico mejor que el IMC, y cómo moverla a lo largo de un trimestre.
- 11Cómo usar la calculadora de pérdida de pesoConvierte un peso objetivo y un plazo en un déficit diario que proteja la masa magra.